คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายได้หรือไม่?

คนส่วนใหญ่คิดว่าการปรับสภาพร่างกายของคุณหมายถึงการได้รับความหมายและกระชับกล้ามเนื้อมากขึ้นโดยการทำซ้ำกับน้ำหนักเบา สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือความคิดของการปรับสีกล้ามเนื้อเป็นตำนาน

Toning จริงๆหมายถึงอะไร

คำ โทน อธิบายสถานะของกล้ามเนื้อได้ง่าย เมื่อพักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสภาพคงที่ของการหดตัวบางส่วนเพื่อที่จะพร้อมสำหรับการดำเนินการ เสียงของกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ตั้งใจดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเปลี่ยนได้โดยการยกน้ำหนักตามที่กำหนด

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผู้คนได้ใช้คำนี้ โทน และนิยามใหม่เพื่อให้เราเข้าใจว่าเรามีวิธีการแบบลีนและวิธีการที่เรากำหนดกล้ามเนื้อไว้ แม้กระทั่งคำที่เฉพาะเจาะจงสำหรับเพศ ผู้หญิงไปที่ห้องออกกำลังกายเพื่อเสียงในขณะที่ผู้ชายไปที่โรงยิมเพื่อยกน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ความจริงก็คือพวกเขาเป็นสิ่งเดียวกันแน่นอน การเป็นกล้ามเนื้อแบบลีนและการสร้างต้องใช้น้ำหนักยก ความแตกต่างคือเท่าใดคุณยก

กล้ามเนื้อมีขีด จำกัด

ในขณะที่คุณสามารถยกน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนร่างกายคุณมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้จริงๆเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณ สรุปย่อนี่คือสิ่งที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถทำได้:

เติบโตขึ้นและ / หรือแข็งแรงขึ้น
หดตัวและ / หรืออ่อนลง

คุณไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัดและคุณไม่สามารถกัดลงในรูปร่างบางอย่างหรือดู ถ้าเป้าหมายของคุณคือการมองเห็นกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณไม่ใช่การปรับสีจะเป็นการสูญเสียไขมันในร่างกาย และไม่ว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิงต้องการเพิ่มจำนวนขึ้นหรือผอมลงคุณจะทำแบบฝึกหัดและวิธีการฝึกอบรมแบบเดียวกัน ความแตกต่างอยู่ในน้ำหนักเครื่องแบบและชุดที่คุณต้องทำรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณทาน (ยิ่งถ้าคุณสร้างกล้ามเนื้อน้อยลงหากคุณกำลังพยายามลดไขมัน)

คุณอาจจะสงสัยว่าทำไมมันสำคัญถ้าคุณเชื่อในการปรับสีหรือไม่ ปัญหาเกี่ยวกับความคิดในการปรับสีคือการนำไปสู่ตำนานปากแข็งอื่นที่เรียกว่าการฝึกอบรมเฉพาะจุด

การฝึกอบรม Spot เป็นอีกหนึ่งตำนาน

ตำนานของการปรับสีมักจะเกิดขึ้นในตำนานของการฝึกอบรมเฉพาะจุด อาจมีคนพูดว่า "ฉันต้องการเสียงหลังแขนของฉันดังนั้นฉันจะทำแบบฝึกหัด Triceps" คุณสามารถและควรจะทำงานกล้ามเนื้อ Triceps ของคุณ แต่ที่ไม่ได้ไปกำจัดไขมันรอบ Triceps ของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณเห็นกล้ามเนื้อที่ หากคุณลดแคลอรี่ยกน้ำหนักและทำคาร์ดิโอบางอย่างคุณก็จะสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถสูญเสียมันไป triceps ของคุณหรือไม่ แน่นอนว่าคุณสามารถทำได้ แต่เพียงร่างกายของคุณเท่านั้นที่จะตัดสินใจว่าเมื่อใดหรือถ้าไขมันในพื้นที่นั้น ๆ ไป

ทำไมต้องยกน้ำหนัก

หากคุณมั่นใจว่าการปรับโทนสีไม่มีอยู่จริงและไม่สามารถระบุรถไฟได้คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงต้องยกน้ำหนัก ถ้าลูกกลิ้ง Bicep ไม่ได้ทำให้ลูกหนูของคุณมองเห็นได้มากขึ้นทำไมต้องทำอย่างไร? นี่คือจุดเปลี่ยนที่ต้องเกิดขึ้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายเช่นไหล่ที่กำหนดไว้มากขึ้นคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณการออกกำลังกายด้วยหัวใจและน้ำหนัก

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง

เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนี้ในมุมมองจากการทำงานออกจากพื้นที่บางอย่างในการทำงานออกทั้งร่างกายของคุณจะช่วยให้เข้าใจว่าการฝึกความแรงจะทำอะไรให้คุณ:

การสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญไขมันคุณจะสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้มีการสูญเสียไขมันในระยะยาว กล้ามเนื้อปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 20-30 แคลอรีต่อวัน ไขมันส่วนหนึ่งไหม้ประมาณ 5 แคลอรี่ต่อวัน คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นทุกวัน
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นในกิจกรรมประจำวันหรือ กิจกรรมทางกายและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
เก็บมวลกล้ามเนื้อ คุณจะรักษามวลกล้ามเนื้อตามอายุ เราสูญเสียกล้ามเนื้อตามเวลาเว้นแต่เราจะยกน้ำหนักขึ้น
กระดูกแข็งแรงในขณะที่คุณอายุนี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระดูกอ่อนแอและเปราะบางมากขึ้น
ประโยชน์โดยรวมคุณจะปรับปรุงความยืดหยุ่นความมีเสถียรภาพและความสมดุลของคุณ
เพิ่มความนับถือตนเองคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง

ทำความเข้าใจเพิ่มเติม

หลังจากสิ่งที่คุณได้อ่านแล้วคุณอาจสงสัยว่าควรทำอย่างไรเพื่อให้ได้คำจำกัดความในร่างกายมากขึ้น คำตอบง่ายๆคือ: ลดไขมันในร่างกาย การสูญเสียไขมันในร่างกายคุณต้องมีองค์ประกอบสำคัญ 3 ประการดังนี้

การออกกำลังกายหัวใจเป็นประจำ
การฝึกความแข็งแรงที่สม่ำเสมอสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ
อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำ

ท้าทายตัวเองด้วยน้ำหนักที่หนัก

ไม่ว่าคุณจะเป็นเป้าหมายหรือเพศใดอย่ากลัวน้ำหนักหนัก ต้องใช้เวลามากในการทำงานหนักเพื่อเพิ่มจำนวนมากทั้งชายและหญิงสามารถพบได้ยากแม้ว่าผู้หญิงจะไม่มีฮอร์โมนเพศชายเพียงพอที่จะรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่