การใช้ Flaxseed เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกและอาการ IBS
สารบัญ:
- Flaxseed คืออะไร
- ประโยชน์ทางโภชนาการและสุขภาพของ Flaxseed
- การใช้ Flaxseed สำหรับ IBS
- สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อใช้ Flaxseed
- วิธีใช้ Flaxseed
- คำพูดจาก DipHealth
ถามคำ ตอบคำ : Flaxseed คืออะไร ? มีประโยชน์อย่างไร? (กันยายน 2024)
Flaxseed หรือที่รู้จักกันว่า linseed เป็นเมล็ดเล็ก ๆ จากต้นฝ้าย เนื่องจากการแต่งหน้าทางโภชนาการของพวกเขา flaxseed ได้รับการตรวจสอบเป็นวิธีการที่อยู่อาการของสภาวะสุขภาพมากมายรวมถึงอาการท้องผูก
ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ flaxseed เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาดว่าควรเพิ่มอาหารของคุณเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกของอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือไม่
Flaxseed คืออะไร
พืช flaxseed มีประวัติยาวนานในการใช้โดยมนุษย์สำหรับการใช้งานที่หลากหลาย ใบลำต้นและเมล็ดพืชลินินได้ถูกนำมาใช้สำหรับเสื้อผ้าในการทำอาหารและใช้เป็นยารวมถึงการผลิตสินค้าทั่วโลกจำนวนมาก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดแฟลกซ์เป็นเมล็ดงาขนาดเล็กจากพืช แม้ว่า flaxseed สามารถรับประทานได้ทั้งหมดการบดเมล็ดช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากประโยชน์ทางโภชนาการมากมายของ flaxseed
- โปรตีน
- กรดไขมันโอเมก้า 3
- ใยอาหาร (โดยเฉพาะเส้นใยที่ละลายน้ำได้)
- วิตามินแร่ธาตุและลิกนินจากไฟโตเคมิคอล
ประโยชน์ทางโภชนาการและสุขภาพของ Flaxseed
เมื่อรับประทานในรูปพื้นดินเมล็ดแฟลกซ์มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ถือว่าเป็นแหล่งที่ดีต่อไปนี้: การวิจัยสัตว์ในห้องปฏิบัติการและการศึกษาเบื้องต้นกับมนุษย์ที่มีโรคบางอย่างได้พบหลักฐานว่า flaxseed อาจปรับปรุงสุขภาพของหัวใจลดระดับคอเลสเตอรอลลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด (เต้านมลำไส้ใหญ่ต่อมลูกหมาก) และบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน
ต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่อย่างชัดเจนก่อนที่จะสามารถสรุปข้อสรุปเกี่ยวกับประโยชน์ของ flaxseed สำหรับปัญหาสุขภาพเหล่านี้ได้ ถึงกระนั้นการค้นพบเหล่านี้ก็น่าตื่นเต้นกระนั้นก็ตาม
การใช้ Flaxseed สำหรับ IBS
แม้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่จะทำกับสัตว์ทดลอง แต่การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งครั้งในมนุษย์ 55 คนที่มีอาการท้องผูก - เด่น IBS พบว่า flaxseed อาจไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก แต่ยังช่วยลดอาการท้องอืดและปวดท้อง
ผู้เชี่ยวชาญบางคนคาดการณ์ว่ากลไกที่อยู่เบื้องหลัง flaxseed คือมันมีประสิทธิภาพในการเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยขึ้น
การศึกษาสัตว์แนะนำว่า flaxseed อาจไม่เพียงบรรเทาอาการของอาการท้องผูก แต่ยังอาจช่วยบรรเทาอาการท้องเสียเนื่องจากมีผลต่อการสร้างอุจจาระ ถ้าคุณมี IBS ที่มีอาการท้องร่วง (IBS-D) และคุณตัดสินใจที่จะลอง flaxseed คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยมากเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับเวลา
แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ก็เป็นไปได้ที่ flaxseed อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณหากคุณมีชนิด IBS (IBS-A) ที่สลับกันเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเส้นใยอาจช่วยให้การแต่งหน้าของอุจจาระมีเสถียรภาพ
ในทางกลับกันก็สมควรที่จะทราบว่าการศึกษาขนาดเล็กอีก 31 คนกับ IBS พบว่า flaxseed ไม่ได้ปรับปรุงความถี่อุจจาระหรือความสอดคล้อง ด้วยสิ่งนี้จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจบทบาทของ flaxseed เพื่อเป็นวิธีบรรเทาอาการ IBS
สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อใช้ Flaxseed
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาความต้องการอายุการเก็บรักษาเมื่อตัดสินใจว่ารูปแบบของ flaxseed ที่จะใช้ เมล็ดแฟลกซ์ทั้งใบมีอายุการเก็บรักษานานถึงหนึ่งปี flaxseed พื้นดินควรจะแช่เย็นและใช้ภายในไม่กี่เดือน น้ำมัน flaxseed ต้อง นำไปแช่เย็นเพื่อไม่ให้เหม็นหืนและควรใช้ภายในไม่กี่สัปดาห์
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือน้ำมัน flaxseed ขาดเส้นใยและประโยชน์ทางโภชนาการที่สำคัญอื่น ๆ ของ flaxseed ในรูปแบบของเมล็ด
วิธีใช้ Flaxseed
คุณมีตัวเลือกในการซื้อ flaxseed pre-ground หรือใช้เครื่องบดกาแฟขนาดเล็กเพื่อบดของคุณเอง Flaxseed มีรสชาติที่น่าพึงพอใจ หากคุณตัดสินใจที่จะแนะนำ flaxseed ในอาหารของคุณให้ทำเช่นนั้นค่อยๆทำแบบของคุณถึง 2 ช้อนโต๊ะ ต่อวัน.
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อบริโภค flaxseed นี่คือวิธีที่จะรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ:
- โรย flaxseed บนธัญพืชหรือโยเกิร์ต
- เพิ่ม flaxseed ป่นลงในขนมอบ
- เพิ่ม flaxseed พื้นดินเพื่อสมูทตี้
- พับ flaxseed พื้นดินลงในทโลฟที่คุณชื่นชอบหรือสูตรซอส
คำพูดจาก DipHealth
ก่อนที่จะใช้สารใหม่ใด ๆ เป็นประจำคุณควรได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณ บุคคลที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก diverticulosis เงื่อนไขที่บุคคลมีกระเป๋าเล็ก ๆ ในลำไส้ของพวกเขาจำเป็นต้องระมัดระวังอย่างยิ่งที่จะไม่ได้มีเศษเมล็ดติดอยู่ในกระเป๋าเหล่านั้นและดังนั้นควรใช้เฉพาะ flaxseed หรือน้ำมัน flaxseed
วิธีการใช้ Flaxseed และ Flaxseed Meal
นี่คือวิธีการเพิ่ม flaxseed ในอาหารของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสารอาหารเส้นใยและคุณสมบัติของคาร์โบไฮเดรตต่ำ
การใช้ PPI สำหรับอาการอิจฉาริษยาทำให้เกิด IBS หรือไม่?
ค้นพบว่ายาอิจฉาริษยาของคุณอาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหาลำไส้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเชื่อมต่อที่เป็นไปได้ระหว่างการใช้ PPI และ IBS
การใช้ Triphala ในการรักษา IBS
Triphala มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการแพทย์อายุรเวทเพื่อช่วยในการย่อยอาหารปัญหา เรียนรู้ว่าเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับการจัดการ IBS ของคุณหรือไม่