การบำรุงรักษาเบื้องต้นใน Atkins Diet Phase Three

ในฐานะที่เป็น dieters ใกล้เป้าหมายของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักช้ามากยิ่งขึ้นด้วยคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพิ่มในอาหาร บุคคลที่คิดออกเท่าใดคาร์โบไฮเดรตแต่ละคนสามารถกินได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก จุดนี้เรียกว่า Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE)

มันทำงานอย่างไร

ขั้นตอนที่สามคือเวลาในการปรับแต่งอาหารเพื่อหาอาหารที่อาจเป็นอาหารกระตุ้นปฏิกิริยาของอาหารประเภทต่างๆที่แตกต่างกันมากเกินไปและสำคัญเท่าใดคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปซึ่งนำไปสู่ความอยากกินการเพิ่มน้ำหนักและ อาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

เป็นที่น่าสนใจว่าคนอื่นตอบสนองต่ออาหารที่แตกต่างกันอย่างไร ตัวอย่างเช่นบางอย่างอาจทำดีกับพืชตระกูลถั่วในขณะที่ผลไม้นำความอยาก นี่คือเหตุผลที่สิ่งสำคัญในขั้นตอนนี้คือไปอย่างช้าๆและดูอย่างรอบคอบ

กินอะไร

คาร์โบไฮเดรตถูกเพิ่มเข้าไปตามขั้นตอนที่สองของ Atkins Carbohydrate Ladder 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มต่อวันหรือขนาดใหญ่ (20-30 กรัม) "รักษา" สามารถเพิ่มได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

ตัวอย่างของอาหารที่จะเพิ่มในระหว่างการบำรุงรักษาเบื้องต้น:

สมมติว่าในช่วงระยะที่สองคุณเพิ่มอาหารจาก "ถั่วและเมล็ดพันธุ์" และ "เบอร์รี่และแตง" ขั้นตอนของบันไดแอตกินส์คุณสามารถเพิ่มอาหารเหล่านั้นหรือย้ายไปยังขั้นตอนถัดไป:

พืชตระกูลถั่ว: เพิ่ม 1/3 ถ้วยถั่วเช่นถั่วฝักยาวถั่วดำหรือถั่วชิกพี

ผลไม้อื่น ๆ: เช่นลูกพีชขนาดกลางหรือพลัมครึ่งแอปเปิ้ลขนาดกลางหรือผลไม้กีวีขนาดกลาง

ผักสตาร์ช: เช่นครึ่งหนึ่งของมันฝรั่งหวานปานกลาง, 1/3 ถ้วยข้าวโพดกระป๋องหรือ 3/4 ถ้วยหั่นบาง ๆ beets

ธัญพืช: ครึ่งถ้วยของธัญพืชขึ้นประมาณ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิดังนั้นคุณจะไปได้ง่ายมากกับพวกเขา ลองทำสลัดกับ quinoa หรือข้าวกล้องที่ปรุงสุก 1/4 ช้อนหรือถ้าคุณต้องการธัญพืชร้อนๆ 3 ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ตดิบจะปรุงอาหารได้ประมาณครึ่งถ้วยและมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 10 กรัม

ความยาวเฟส

น้ำหนักควรจะลดลงอย่างช้าๆ - แอตกินส์แนะนำให้ใช้เวลา 2-3 เดือนในการสูญเสีย 10 ปอนด์ต่อไป หลายคนพบว่าพวกเขากำลังสูญเสียมากยิ่งขึ้นอย่างช้าๆ - ประมาณหนึ่งปอนด์ต่อเดือน - ในระยะนี้

เป้าหมายก่อนการบำรุงรักษา

1) เพื่อหาจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่สามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)2) การลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆสู่เป้าหมาย3) เรียนรู้วิธีการรักษาน้ำหนักด้วยวิธี Atkins

เมนู

เมนูขึ้นอยู่กับปริมาณและชนิดของอาหารที่รับประทานในสัปดาห์ใดก็ตามมีเมนูตัวอย่างที่ระดับคาร์โบไฮเดรตต่างกันใน แอตกินส์เพื่อชีวิต และ The New Atkins สำหรับคุณใหม่.