Atkins Diet Two Two Phase และการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง

Low Fat Diet Vs Low Carb Diet, Saturated Fat & Coconut Oil (พฤศจิกายน 2024)

อาหาร Atkins มีสี่ขั้นตอนที่มีระดับคาร์โบไฮเดรตแตกต่างกัน ระยะที่สองคือการลดน้ำหนักที่กำลังดำเนินการ (OWL) จะเริ่มขึ้นหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ในช่วงการเหนี่ยวนำคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเคร่งครัดซึ่งมุ่งเน้นที่จะเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณ

ในระยะ OWL คาร์โบไฮเดรตจะถูกเพิ่มลงในอาหารอย่างช้าๆ การลดน้ำหนักของคุณช้าไปจนถึง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ dieters ในการทดลองระยะนี้เพื่อดูว่าพวกเขาสามารถกินคาร์โบไฮเดรตมากและยังลดน้ำหนัก จุดนี้เรียกว่าระดับคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญสำหรับการสูญเสีย (CCLL)

เริ่ม Atkins ใน Phase Two

คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นอาหาร Atkins ในขั้นตอนการเหนี่ยวนำที่เข้มงวด สำหรับบางคนเหมาะสมกว่าที่จะเริ่มต้นในระยะ OWL ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีเป้าหมายการลดน้ำหนัก 14 ปอนด์หรือน้อยกว่ามังสวิรัติผู้ที่ต้องการความหลากหลายของอาหารมากขึ้นและผู้ที่ไม่รู้สึกเสียน้ำหนักอย่างช้าๆในช่วงสองสัปดาห์แรก

ความยาวของเฟส

ระยะ OWL ดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะมีน้ำหนักตั้งแต่ 5 ถึง 10 ปอนด์จากน้ำหนักเป้าหมายของคุณ ณ จุดนี้คุณจะเข้าสู่ระยะที่สามการบำรุงรักษาเบื้องต้น

เป้าหมายของ OWL Phase

เพื่อกำหนดระดับคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญสำหรับการสูญเสีย (CCLL)
เพื่อขยายทางเลือกอาหารและเรียนรู้ที่จะทำให้คนฉลาด
เพื่อลดน้ำหนักต่อไปในอัตราที่ปลอดภัย
เพื่อให้กินต่อไปในระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำพอที่จะจำกัดความกระหายและความกระหาย

คุณกินอะไร

สัปดาห์ละครั้งใน OWL คุณจะเพิ่มค่าอาหารคาร์โบไฮเดรตทุกวันถึง 5 กรัมจนกว่าจะถึงระดับที่เหมาะสมไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารในขั้นตอนนี้ Atkins แนะนำให้ทำในลำดับความสำคัญที่เขาเรียกว่า "คาร์โบไฮเดรตบันได" ที่ผักมากขึ้นเป็นอาหารแรกที่จะเพิ่มและเมล็ดธัญพืชเป็นครั้งสุดท้าย

Atkins ให้รายชื่อของอาหารที่เพิ่มขึ้น 5 กรัมเพื่อช่วยให้ผู้รับประทานอาหารรับประทานอาหารประจำวัน ตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นเพิ่มถั่วเมล็ดผลเบอร์รี่และชีสบางอย่างลงในอาหารของคุณและคุณจะรับประทานไขมันตามธรรมชาติ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้ออาหาร Atkins ที่เตรียมในเชิงพาณิชย์เพื่อใช้เป็นอาหารที่สะดวกในอาหารของคุณ

เพื่อสนับสนุนโภชนาการที่ดีคุณจะได้รับวิตามินรวมแร่ธาตุและโอเมก้า 3 เพิ่มเติม สิ่งสำคัญคือควรอยู่อย่างชุ่มชื้นด้วยน้ำดื่ม 8 แก้วหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาตต่อวัน

เมนู

เมนูของคุณจะขึ้นอยู่กับระดับคาร์โบไฮเดรตของคุณ ตอนแรกคุณจะเพิ่มผักสดจำนวน 5 กรัมต่อวัน จากนั้นคุณอาจมีผลเบอร์รี่พร้อมกับอาหารเช้าหรือเป็นของหวาน เมื่ออาหารของคุณขยายขึ้นคุณจะเพิ่มอาหารจากบันได หนังสือ "แอตกินส์เพื่อชีวิต" มีตัวอย่างของเมนูในระดับคาร์โบไฮเดรตต่างๆ

ในช่วงนี้เป็นสิ่งสำคัญในการติดตามทานคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่างระมัดระวัง แอตกินส์ให้บริการเคาน์เตอร์คาร์โบไฮเดรตอาหารติดตามและวารสารตลอดจนแอปพลิเคชันมือถือสำหรับการนับคาร์โบไฮเดรตและติดตามอาหารของคุณ