10 วิธีในการประหยัดพลังงานของคุณหากคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
สารบัญ:
- ควบคุมการหายใจของคุณ
- หลีกเลี่ยงงานที่ไม่จำเป็น
- จัดระเบียบกิจกรรมของคุณ
- จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าและชั้นวางของคุณใหม่
- เก็บซ้ำรายการที่ใช้บ่อย
- ทำอาหารในวันอาทิตย์สำหรับทั้งสัปดาห์
- ลงทุนในรถเข็นอเนกประสงค์
- รักษาท่าทางที่ดี
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
- ขอความช่วยเหลือ
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) มีความเกี่ยวข้องกับการสูญเสียพลังงานอย่างต่อเนื่องเนื่องจากข้อ จำกัด ของอากาศสู่ปอด หากปราศจากออกซิเจนในการเลี้ยงกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกายคนมักจะมีปัญหาในการจัดการงานประจำวันมากขึ้น
การสูญเสียพลังงานไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องละทิ้งชีวิตครอบครัวหรือทำกิจกรรมก่อนเพราะกลัวว่าจะทำให้คุณหมดแรง
หากมีสิ่งใดตรงกันข้ามก็เป็นจริง การรักษาอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมรรถภาพแอโรบิกในปอดของคุณ นั่นหมายถึงการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายในข้อ จำกัด และปรับวิธีการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้คุณสามารถรักษาเสถียรภาพของชีวิตประจำวันได้ สิ่งที่ต้องทำคือการมองการณ์ไกลและกลยุทธ์เล็กน้อย
นี่คือเคล็ดลับ 10 ข้อที่อาจช่วยได้
ควบคุมการหายใจของคุณ
เทคนิคการหายใจเช่นการหายใจด้วยเม้าส์แบบใช้ช่องปากและการหายใจแบบกะบังลมสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าโดยควบคุมอากาศเข้าและออกจากปอดของคุณ แนวโน้มเมื่อเผชิญกับกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากก็คือหอบ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเสื่อมสภาพเร็วขึ้นโดยการทำงานของกะบังลมมากเกินไปโดยไม่ได้รับประโยชน์จากการหายใจที่สมดุล
เมื่อทำกิจกรรมใด ๆ ให้หายใจออกในช่วงที่ลำบากที่สุดผ่านริมฝีปากที่ถูกจับแล้วค่อยๆหายใจเข้าทางจมูก การปฏิบัติซ้ำการปฏิบัติซ้ำ
หลีกเลี่ยงงานที่ไม่จำเป็น
หากคุณพบว่าตัวเองเหนื่อยล้ากับงานประจำวันจงใช้กลยุทธ์ ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวด้วยการรวมภารกิจหรือนำสิ่งที่ไม่จำเป็นมาก่อนทำให้หมดนิสัย ตัวอย่างเช่น
- สวมเสื้อคลุมผ้าเทอร์รี่เพื่อช่วยตัวเองให้ทำงานผ้าเช็ดตัวหลังอาบน้ำ
- อนุญาตให้อาหารของคุณออกอากาศแทนที่จะใช้ผ้าขนหนูเช็ดให้แห้ง
- นั่งแทนที่จะยืนทำผมโกนหนวดหรือแต่งหน้า การนั่งเป็นที่รู้กันว่าใช้พลังงานน้อยกว่าการยืน 25%
จัดระเบียบกิจกรรมของคุณ
การตั้งเวลาอย่างง่ายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากระหว่างการผ่านหนึ่งวันไปอย่างสะดวกสบายหรือเลิกกลางคัน ตามกฎแล้ววางแผนกิจกรรมที่มีพลังมากที่สุดของคุณในตอนต้นของวันเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุด วางแผนล่วงหน้าและสลับไปมาระหว่างงานที่ยากและงานที่ง่าย มีความยืดหยุ่นและให้ตัวเองเสริมระยะเวลาในกรณีที่คุณเหนื่อย
เช่นเดียวกับถ้าคุณมีส่วนร่วมทางสังคม แทนที่จะโค้งคำนับให้แยกงานประจำวันสองสามอย่างออกเพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาพักผ่อนให้มากที่สุดก่อนออกเดินทาง
จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าและชั้นวางของคุณใหม่
เป็นเรื่องตลกที่เราสามารถต้านทานได้แม้ว่ามันจะทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น ความต้านทานมักเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าเราไม่ต้องการให้คนเห็นว่าเราป่วย
วิธีหนึ่งที่มองไม่เห็นที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงคือการจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าชั้นวางและลิ้นชักของคุณใหม่เพื่อให้สิ่งต่างๆมีกลยุทธ์ที่พวกเขาต้องการ วางสิ่งของที่คุณใช้บ่อยที่สุดระหว่างความสูงของเอวและไหล่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องงอหรือยืดเพื่อเข้าถึงพวกมัน เก็บรายการทั้งหมดไว้ในพื้นที่ที่คุณใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการเดินไปมาเพื่อเรียกคืน และอย่ากลัวที่จะวางสิ่งของในที่ที่สะดวกมากกว่าที่จะ "ควร"
เก็บซ้ำรายการที่ใช้บ่อย
หากคุณสามารถหาซื้อได้ให้เพิ่มของใช้ในบ้านบางรายการเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ของในบ้าน ตัวอย่างเช่นหากคุณมีบ้านสองชั้นให้ดูดสุญญากาศหนึ่งชั้นบนและล่างอีกชั้นหนึ่ง เก็บถังขยะไว้ในห้องทุกห้องและพยายามนำชุดทำความสะอาดบ้านแยกต่างหากสำหรับห้องครัวและห้องน้ำ คุณจะใช้มันต่อไปและจะมีเวลาและพลังงานมากพอที่จะใช้งานได้
ทำอาหารในวันอาทิตย์สำหรับทั้งสัปดาห์
การเตรียมอาหารทุกมื้อของคุณในวันอาทิตย์ช่วยให้คุณจดจ่อกับงานนั้นในวันที่มีสิ่งรบกวนจากการทำงานหรือโรงเรียนน้อยลง เพียงแค่แช่แข็งขนาดส่วนบุคคลและนำไปไว้ในไมโครเวฟสำหรับอาหารร้อนและง่าย การทำอาหารในวันอาทิตย์ยังให้โบนัสเพิ่มเติมแก่คุณในการมีเพื่อนหรือครอบครัวมาช่วยด้วย
ลงทุนในรถเข็นอเนกประสงค์
เป็นที่เข้าใจว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงความอัปยศของการใช้ตะกร้าสินค้าไฟฟ้าที่ร้านค้า รถเข็นอเนกประสงค์ที่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากทุกคนตั้งแต่ผู้สูงอายุจนถึงนักเรียนวิทยาลัยใช้มัน พวกเขายังมีประโยชน์รอบ ๆ บ้านเพื่อดำเนินการหลายรายการจากห้องหนึ่งไปยังอีก
รักษาท่าทางที่ดี
ท่าทางที่ดีจะช่วยประหยัดพลังงานธรรมดาและเรียบง่าย ในทางตรงกันข้ามการก้มตัวมากเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดที่หลังไหล่และสะโพกมากขึ้นทำให้คุณเร็วขึ้นกว่าการวางแนวไหล่กระดูกสันหลังและสะโพก เมื่อเคลื่อนย้ายสิ่งของที่มีน้ำหนักมากให้ใช้กลไกร่างกายที่เหมาะสมหรือขอให้เพื่อนช่วย
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เมื่อคุณผ่อนคลายคุณจะช่วยฟื้นฟูพลังงานให้กับร่างกาย ทำให้ช่วงเวลาที่เหลือของการจัดตารางเวลาตลอดทั้งวันโดยวางบนหลังของคุณช้าลงการหายใจของคุณและมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ สำรวจเทคนิคต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิการหายใจของ Ujjayi หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า คุณจะประหลาดใจที่พวกเขาช่วยได้มากแค่ไหน
ขอความช่วยเหลือ
อย่าปล่อยให้ความภาคภูมิใจทำให้คุณเหนื่อยล้า มอบหมายงานที่มีพลังมากเกินไปสำหรับคุณเช่นการขัดพื้นการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือการล้างรถ หากผู้คนไม่ได้รับการช่วยเหลือก็อย่าข้าม คุณไม่ควรคาดหวังให้ทุกคนเข้าใจข้อ จำกัด ของคุณหรือชื่นชมสิ่งที่คุณกำลังทำ
แทนที่จะโกรธให้ยื่นมือออกไป คุณจะประหลาดใจว่ามีคนจำนวนเท่าใดที่เต็มใจให้ความช่วยเหลือถ้าคุณแค่ถาม