8 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นในฐานะแม่คนใหม่
สารบัญ:
- จำกัด การเข้าชมจากเพื่อนและครอบครัวที่มีความหมายดี
- ขอให้ผู้เยี่ยมชม Pitch In
- ทำให้มื้ออาหารง่ายขึ้น
- ลดความซับซ้อนของงานประจำของคุณ
- ค้นหาเผ่าของคุณ
- ผ่อนคลายมาตรฐานการทำความสะอาดบ้านของคุณ
- ทำเวลาในการออกกำลังกาย
- รู้ว่าได้ลงนามในการครอบงำ
- คำพูดจาก DipHealth
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (กันยายน 2024)
ไม่มีอะไรที่สามารถเตรียมคุณให้พร้อมรับชีวิตใหม่ในฐานะแม่ แม้ว่าเพื่อนของคุณจะพยายามอธิบายการตื่นนอนตอนกลางดึกเสียงร้องไห้การผ้าอ้อมและการพยาบาลมันไม่ใช่สิ่งที่สามารถเข้าใจได้อย่างแท้จริงจนกว่าคุณจะสัมผัสด้วยตัวเอง เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกว่าแม่ใหม่
นั่นเป็นเหตุผลที่การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกคุณแม่ต้องจดจ่อกับตัวเองและลูกของเธอ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งต่าง ๆ จะเริ่มง่ายขึ้น
จำกัด การเข้าชมจากเพื่อนและครอบครัวที่มีความหมายดี
การคลอดบุตรเป็นอุปสรรคสำคัญสำหรับร่างกายของคุณ คุณต้องใช้เวลาในการกู้คืนจากกระบวนการที่ยากลำบากในขณะที่ยังหาวิธีการดูแลสิ่งมีชีวิตตัวน้อยใหม่นี้ในชีวิตของคุณ
แม้ว่าคุณอาจรู้สึกหยาบคายโดยไม่บอกใครว่ารู้สึกตื่นเต้นที่จะได้เห็นลูกน้อยของคุณ แต่คุณต้องใช้เวลาในการจดจ่อกับตัวเองและลูกน้อย ไม่เป็นไรที่จะบอกคนอื่นว่าคุณต้องการให้พวกเขารอและไม่ไปเยี่ยมจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อม
2ขอให้ผู้เยี่ยมชม Pitch In
มีโอกาสที่ผู้คนจะถามว่าคุณต้องการอะไรไหม อย่ากลัวที่จะพูดและขอความช่วยเหลือในขณะที่คุณดูแลความต้องการขั้นพื้นฐานของทารกแรกเกิด
คนที่คุณรักต้องการความช่วยเหลืออย่างแท้จริงและหากขอให้พวกเขาหยุดหยิบไก่ย่างสำหรับทานอาหารค่ำก็มีประโยชน์อย่าลังเลที่จะถาม
เต็มใจที่จะให้ผู้คนช่วยกันทำงานบ้านหรือดูเด็กถ้าพวกเขาเสนอ วางจานไว้ให้คุณในขณะที่คุณพักผ่อนบนโซฟาหรืออุ้มลูกน้อยในขณะที่คุณอาบน้ำอาจมีความหมายมากเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น
3ทำให้มื้ออาหารง่ายขึ้น
แม้ว่าคุณจะเต็มไปด้วยอาหารแช่แข็งก่อนที่ทารกจะคลอด แต่อาหารก็จะหมดและในที่สุดคุณจะต้องเผชิญกับการพยายามปรุงอาหารในขณะที่คุณกำลังวิ่งอยู่บนการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง
พิซซ่าอร่อย แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด หากเป็นไปได้ทางการเงินให้สมัครใช้บริการจัดส่งอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้น มันขจัดความต้องการที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอาหารเย็นและตัดออกไปซื้อของชำมากมาย อาหารมีสุขภาพดีและอร่อย - และคุณสามารถรู้สึกเหมือนคุณปรุงอาหารเล็กน้อย
4ลดความซับซ้อนของงานประจำของคุณ
ก่อนทารกคุณอาจมีขั้นตอนเจ็ดขั้นตอนในการเตรียมพร้อมที่จะออกจากบ้านซึ่งรวมถึงแฟชั่นผมแต่งหน้าเครื่องประดับและอื่น ๆ ตอนนี้คุณอาจยังมีขั้นตอนเจ็ดขั้นตอน แต่มันจะมุ่งเน้นไปที่ขวดเตรียมบรรจุผ้าอ้อมและหาถุงเท้าที่หายไป
เพื่อป้องกันตัวเองจากการจมอย่างสมบูรณ์ลองคิดดูว่าส่วนใดของกิจวัตรก่อนวัยแม่ที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ หากเป็นการแต่งหน้าที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์ให้โยนผมของคุณเป็นม้าและโยนกางเกงโยคะออกไป แต่ใช้เวลาในการลงรองพื้นและมาสคาร่า
ในทำนองเดียวกันมันอาจทำให้ผมแห้งของคุณซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนว่าคุณอยู่ด้วยกันดังนั้นลองไปทำงานนั้นทุกสองสามวัน อย่าลืมว่าคุณยังเป็นคนอยู่และคุณได้รับอนุญาตให้ใช้เวลา 10 นาทีในการรวมตัวกัน
5ค้นหาเผ่าของคุณ
หากคุณขอให้คุณแม่ผู้มีประสบการณ์สิ่งที่มีค่าที่สุดในช่วงปีแรกเกิดของเด็กหลายคนจะตอบคำถามแบบเดียวกันนั่นคือการสนับสนุน
แน่นอนว่าครอบครัวและเพื่อนที่รักแล้วสามารถให้การสนับสนุนได้ แต่มีบางอย่างเกี่ยวกับการหาแม่คนอื่น ๆ ที่อยู่ในความดูแลของคุณ
ค้นหากลุ่มสนับสนุน moms ใหม่ออนไลน์ (มีกลุ่มปิดมากมายบน Facebook ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถถามคำถามด้วยความมั่นใจว่าพวกเขาจะไม่ปรากฏในฟีดข่าวของคุณ) หรือด้วยตนเอง
ตรวจสอบเว็บไซต์ของโรงพยาบาลเพื่อดูว่าพวกเขาเป็นเจ้าภาพกลุ่มสนับสนุนหรือถามผู้ที่อยู่ในรองเท้าของคุณอาจมีกลุ่มท้องถิ่นที่จะแนะนำ
6ผ่อนคลายมาตรฐานการทำความสะอาดบ้านของคุณ
ในขณะที่คุณไม่ต้องการสิ่งใดที่ดึงดูดแมลงหรือสัตว์ฟันแทะคุณแม่หลายคนก็เครียดว่าบ้านที่สมบูรณ์แบบที่ครั้งหนึ่งภาพของพวกเขากำลังคับคั่งไปด้วยสิ่งของเด็ก
คลี่คลายลงในรายการเด็กโดยการเก็บบางส่วนและปล่อยให้ส่วนที่เหลือไป ไม่มีใครคาดว่าพ่อแม่ของทารกจะมีบ้านที่เก่าแก่
7ทำเวลาในการออกกำลังกาย
คุณต้องทำการออกกำลังกายถ้าคุณยังอยู่ในวันแรกหลังคลอด แต่คุณแม่ใหม่ส่วนใหญ่สามารถเดินได้มากเท่าที่พวกเขาต้องการ
มีบางอย่างเกี่ยวกับการซ่อนทารกไว้ในรถพาหะดังนั้นเธอจึงอยู่ใกล้กับหน้าอกของคุณและออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ หากเป็นฤดูหนาวคุณยังสามารถซ่อนตัวเธอได้ - เพียงแค่ขี่จักรยานหรือลู่วิ่ง มีโอกาสดีที่การเคลื่อนไหวของคุณเดินหรือปั่นจะทำให้ทารกนอนหลับ
หากคุณรู้สึกปวดร้าวที่จะกลับไปที่ห้องยกน้ำหนักหรือเข้าคลาสออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบลองไปยิมที่มีบริการดูแลเด็ก ส่วนใหญ่จะพาลูกน้อยไปจนถึง 12 สัปดาห์และยิ่งคุณไปเร็วเท่าไหร่ลูกน้อยของคุณก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้น
8รู้ว่าได้ลงนามในการครอบงำ
คุณแม่ใหม่หลายคนอธิบายวันแรกของพวกเขาว่า“ ช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิตของพวกเขา” และการได้ยินอารมณ์เหล่านั้นจากผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติหากคุณเริ่มรู้สึกสับสน
มั่นใจได้ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ เป็นเพียงการที่คนที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากไม่ได้พูดตรงไปตรงมาเหมือนกับคนที่สนุกกับทุกช่วงเวลา หากคุณรู้สึกว่าเครียดจากการอบรมเลี้ยงดูและคุณไม่พบความสุขในชีวิตประจำวันมากนักขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด - หรือแม้แต่“ ทารกบลูส์” - พบได้บ่อยกว่าใคร ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าที่ใดก็ตามระหว่างร้อยละ 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของคุณแม่ใหม่จะมีความรู้สึกด้านลบบางประการหลังคลอด
นั่นหมายความว่าคุณแม่ที่รู้สึกหนักใจและเครียดไม่ใช่ผู้ผิดกฎหมาย - พวกเขาเป็นบรรทัดฐาน ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถปรากฏขึ้นได้ถึงหนึ่งปีหลังจากที่ทารกเกิดดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่อความเป็นไปได้ถ้าคุณอยู่ในช่วงหกเดือนแล้วและเริ่มรู้สึกถึงความเจ็บปวดทางจิตใจทั้งหมด
คำพูดจาก DipHealth
แม้ว่าคุณเพิ่งจะเพิ่มบทบาทใหม่ที่สำคัญในชีวิตของคุณอย่าลืมว่าคุณเป็นใครก่อนที่จะมีลูก บ่อยครั้งที่ส่งลูกให้กับคู่สมรสพ่อแม่พี่น้องหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้และใช้เวลาเล็กน้อยในการติดต่อกับลูกน้อยของคุณ - มันคุ้มค่า