เคล็ดลับทางจิตสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่ง

การวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งเป็นการทดสอบความแข็งแรงทางจิตของคุณมากที่สุดเท่าที่ออกกำลังกายของคุณ แต่ละส่วนของการวิ่งมาราธอนครึ่งมีสงครามจิตที่แตกต่างกัน นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีชนะความท้าทายตลอดการวิ่งมาราธอนครึ่งและดำเนินการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จ

5 ไมล์แรก

เริ่มช้า เมื่อคุณเริ่มต้นมาราธอนครึ่งคุณจะรู้สึกแข็งแรงและมีความมั่นใจ แต่คุณต้องบอกตัวเองให้กอดกัน ไม่กี่ไมล์แรก ๆ น่าจะเป็นเรื่องง่ายหลังจากที่ทุกท่านได้รับการฝึกฝนเพื่อไป 13.1 ไมล์ การวิ่งครึ่งปีแรกของคุณช้ากว่าช่วงครึ่งปีหลัง (เรียกว่าการแบ่งเชิงลบ) เป็นกุญแจสำคัญในการวิ่งมาราธอนแบบสมาร์ทและสนุกสนาน ใช้เวลาช้า ร่างกายของคุณจะขอบคุณในช่วงไมล์หลัง

เรียกใช้มาราธอนครึ่งตัวของคุณเอง อย่ากังวลถ้าคุณเห็นคนจำนวนมากผ่านคุณ จำเต่าและกระต่าย? พวกเขาอาจจะเริ่มออกเร็วเกินไปดังนั้นคุณจะจับพวกเขาในภายหลังได้ตามจังหวะของคุณเอง จะเร็วเกินไปเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุดทำงาน

อย่าได้อารมณ์มากเกินไป พยายามพักให้สงบเป็นระยะเวลา 5 ไมล์แรก ต่อต้านการกระตุ้นให้ผู้ชมห้าคนและกระโดดขึ้นและลงเมื่อคุณเห็นครอบครัวและเพื่อน ๆ กำลังเชียร์คุณ คุณจะต้องการประหยัดพลังงานจิตของคุณในช่วงครึ่งหลังของมาราธอน

ไมล์ 6 ถึง 10

แบ่งการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่ง เริ่มแบ่งการแข่งขันออกเป็นกลุ่มเล็ก ๆ มันจะทำให้ระยะทางรู้สึกว่าสามารถจัดการได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นในช่วง 10 ไมล์คิดว่า "นี่เป็นแค่ 5 กม. เท่านั้นที่จะไป"

พักแกร่งทางจิตใจ ความเหนื่อยยากของจิตใจคุณจะเริ่มได้รับการทดสอบในช่วงไมล์เหล่านี้ อย่าให้ระยะเวลาที่ตนเองสงสัยและรู้สึกไม่สบาย จดจำไมล์ทั้งหมดที่คุณวิ่งไปและการฝึกซ้อมที่คุณทำและเชื่อมั่นในสิ่งนั้น ลองนึกถึงว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนและจะให้รางวัลกับการวิ่งมาราธอนครึ่งของคุณอย่างไร สำรวจเคล็ดลับในการรักษาความแข็งแกร่งทางจิตใจในฐานะนักวิ่ง

เบื่อความเบื่อ นี่คือตอนที่คุณเริ่มใช้เทคนิคการต่อสู้ที่น่าเบื่อทั้งหมดที่คุณพยายามหาในระหว่างการวิ่งระยะยาว ทำทุกวิถีทางที่จะทำให้จิตใจของคุณยุ่งอยู่เสมอ: ร้องเพลง, เล่นเกมจิต, นับคน, พูดคุยกับนักวิ่งคนอื่น ๆ

ไมล์ 11 ถึง 13.1

คิดนอกร่างกาย คุณอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในช่วงไมล์เหล่านี้ คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้ความคิดของคุณยึดจากร่างกายของคุณและพยายามโฟกัสไปที่ด้านนอก - คนที่กำลังเชียร์สัญญาณของผู้ชมนักวิ่งคนอื่นทิวทัศน์

คุยกับตัวเอง ณ จุดนี้ในการแข่งขันคุณจะต้องขุดลึกลงเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ใช้มนต์ที่กำลังทำงานอยู่ที่คุณใช้ในระหว่างการฝึกซ้อม ระลึกถึงสิ่งที่คุณต้องเสียสละเพื่อไปถึงจุดนี้และคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อข้ามเส้นชัย จำไว้ว่าคุณได้ทำงานผ่านความเมื่อยล้าในระหว่างการฝึกอบรมและวิธีที่คุณสามารถทำอีกครั้งได้

กำหนดเหตุการณ์สำคัญที่มีขนาดเล็ก ดำเนินการต่อเพื่อเลิกหลักสูตรไมล์ตามไมล์ เริ่มต้นการนับไมล์และนาที