คำแนะนำการออกกำลังกายสุนัขนก
สารบัญ:
สุนัขนกเป็นแกนหลักในการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง มันต้องการการประสานงานที่น้อยกว่าการออกกำลังกายหลังระดับเริ่มต้นอื่น ๆ และเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปด้วยดีคุณจะต้องรักษาท่าทางของร่างกายให้มั่นคงในขณะที่คุณยกแขนและขา คุณจะต้องมีสมาธิกับวิธีที่คุณออกกำลังกายสุนัขนกด้วย
นี่คือวิธีการออกกำลังกายสุนัขนกสำหรับผู้เริ่มต้น
- สมมติว่าตำแหน่งเริ่มต้น: ขึ้นไปบนมือและหัวเข่าของคุณ จัดแถวตัวเองขึ้นเพื่อให้ไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อมือของคุณและสะโพกของคุณอยู่เหนือหัวเข่าของคุณ
- ให้ด้านหน้าของไหล่ของคุณเปิดกว้างแล้วดึงหัวไหล่ลงมาด้านหลัง ลองนึกภาพว่ามีสายยาวเท่ากระดูกสันหลังของคุณ สายเริ่มต้นที่ด้านบนของหัวของคุณและสิ้นสุดที่ tailbone ของคุณ หายใจเข้าจากนั้นหายใจออกและจินตนาการว่าเชือกกำลังถูกดึงไปในทิศทางตรงกันข้าม สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงกระดูกสันหลังที่ยาวขึ้น หายใจและจินตนาการซ้ำสองครั้ง
- ขอแสดงความยินดี! คุณอยู่ในแนวเดียวกันและพร้อมสำหรับการฝึกสุนัขนก
- ยกแขนขวา: เพื่อเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายสุนัขนกด้วยรูปแบบที่ดีลองมาเป็นชิ้น ๆ สำหรับขั้นตอนแรกหายใจและทำเช่นนั้นยกแขนขวาขึ้น ข้อศอกทั้งสองควรตรง แต่ไม่ล็อค
- แบบฟอร์มของคุณสำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในรูปแบบของสุนัขนก การรักษารูปแบบที่ดีจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณในระหว่างช่วงแขน, ขา, และขั้นตอนการยกแขน / ขา
- เพื่อรักษารูปร่างของคุณให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ลำต้นของคุณทำในขณะที่คุณยกแขนของคุณ การยกแขนของคุณจะเป็นการ "ล่อใจ" แกนหลักของคุณไปสู่การสละ ใส่กล้ามเนื้อคงตัวของคุณให้ทำงานโดยรักษาตำแหน่งลำตัวให้คงเดิมตลอดการออกกำลังกายสุนัขนก
- วางแขนลง: ในขณะที่คุณหายใจออกให้ค่อยๆวางแขนขวาลง ด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆคุณจะเพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อโคลงหลักของคุณรวมถึงการรับรู้ร่างกายของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการหากคุณจะแข็งแกร่งขึ้น เมื่อคุณเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวข้อมือของคุณควรอยู่ใต้ไหล่ของคุณอีกครั้ง
- ยกแขนซ้ายของคุณ: เช่นเดียวกับที่คุณทำกับแขนขวาหายใจเข้าและยกแขนซ้ายขึ้น มันควรจะตรง แต่ข้อศอกของคุณไม่ควรถูกล็อค
- แบบฟอร์มของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุดหากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงและท่าทางร่างกายที่ดี เพื่อรักษารูปร่างของคุณให้สังเกตการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ลำตัวของคุณทำในขณะที่คุณยกแขนขึ้นและพยายามแก้ไขให้ถูกต้อง ร่างกายมีแนวโน้มที่จะ "เอน" ไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อรองรับความจริงที่ว่าคุณมีขาที่น้อยกว่าหนึ่งบนพื้นช่วยให้คุณรองรับน้ำหนักของคุณ การใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเพื่อป้องกันไม่ให้เอนตัวนั้นจะพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลาง
- วางแขนลง: ในขณะที่คุณหายใจออกให้ค่อยๆวางแขนซ้ายลง เมื่อคุณเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวข้อมือของคุณควรอยู่ใต้ไหล่ของคุณอีกครั้ง
- "เอน" ที่กล่าวถึงข้างต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณวางแขนหรือขาของคุณกลับลงมา ดังนั้นจงระวังให้ดีว่าคุณฝึกสุนัขนกอย่างไรขณะที่เหยียดแขนลงบนพื้น
- ยกขาขวาของคุณ: ต่อไปเราจะยกขาข้างหนึ่ง ขาของคุณหนักกว่าแขนของคุณ แต่คุณได้ปฏิบัติตามขั้นตอนที่ 1-5 แล้วดังนั้นส่วนใหญ่คุณจะสามารถจัดการกับความท้าทายพิเศษได้อย่างง่ายดาย
- หายใจเข้าแล้วหายใจออกและยืดและยกขาขวาของคุณ เป็นการดีที่คุณจะยกระดับความสูง แต่ถ้าคุณไม่สามารถไปได้ไกลในตอนแรกนั่นก็ไม่เป็นไร แบบฟอร์มของคุณสำคัญที่สุด
- เช่นเดียวกับเมื่อคุณยกแขนระวังลำตัวเพื่อรักษารูปร่างที่ดี ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าจะไม่ปล่อยให้แกนหลักของคุณสละเวลาในการเคลื่อนไหว นั่นเป็นวิธีที่จะได้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกล้ามเนื้อหลัง!
- ตั้งขาขวาลง: นำขาของคุณกลับลงวางเข่าตรงใต้สะโพกของคุณอย่าลืมตรวจสอบการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังลำตัวของคุณเริ่มที่จะทำและทำให้ตัวเองมั่นคง เนื่องจากขาใหญ่และหนักกว่าแขนนี่จะยิ่งท้าทายกว่า แต่ก่อน
- ยกขาซ้ายของคุณ: เช่นเดียวกับที่คุณทำกับขาขวาหายใจเข้าแล้วหายใจออกและยืดและยกขาซ้ายของคุณ อีกครั้งให้ใส่ใจกับลำตัวของคุณรักษามันให้มั่นคงและพยายามรักษาความรู้สึกนั้นไว้ในกระดูกสันหลังของคุณ
- วางขาซ้ายของคุณลง: นำขาของคุณกลับลงวางเข่าตรงใต้สะโพกของคุณ อย่าลืมตรวจสอบการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังลำตัวของคุณเริ่มที่จะทำและทำให้ตัวเองมั่นคง เนื่องจากขาใหญ่และหนักกว่าแขนนี่จะยิ่งท้าทายกว่า แต่ก่อน
- ยกแขนและขาตรงข้ามในเวลาเดียวกัน: รุ่นที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายสุนัขนกคือการรวมสองรูปแบบจากด้านบนเป็นหนึ่งการเคลื่อนไหว ทำงานกับสิ่งนี้
- หายใจเข้าหายใจออกและ พร้อมกัน ยกขาขวาและแขนซ้ายขึ้น หากคุณกำลังตรวจสอบร่างกายของคุณอย่างแท้จริงในขณะที่ไปคุณอาจจะพบว่าสิ่งนี้คือ ไม่ ง่ายอย่างที่เห็น
- นำขาและแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเดิมอย่างช้าๆพร้อมด้วยความตระหนัก ทำซ้ำกับขาและแขนอีกข้าง
เคล็ดลับ
- คำแนะนำในการรักษาลำตัวให้มั่นคงในขณะที่คุณยกแขนทำงานในลักษณะเดียวกับเมื่อคุณยกขา
- มันเป็นการดีกว่าที่จะแสดงสุนัขนกสองสามตัวที่มีรูปร่างดีกว่าที่จะทำกับสุนัขที่มีรูปร่างไม่ดี
- ทำงานในระดับความแข็งแกร่งของคุณ หากคุณสามารถยกแขนได้เพียงใช้เวลาสองสามสัปดาห์กว่าจะเชี่ยวชาญ จากนั้นเพิ่มการยกขาเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ฝึกซ้อมสักสองสามสัปดาห์แล้วลองใช้การรวมขา - แขน
สิ่งที่คุณต้องการ
- ชิ้นส่วนของพื้นหรือพื้นผิวที่แข็งอื่น ๆ
- อาจเป็นเสื่อผ้าห่มบาง ๆ หรือพรม
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ