กระดูกสันหลังงอและปวดหลัง
สารบัญ:
- กระดูกสันหลังคดและความเสี่ยงของหมอนรองกระดูกสันหลัง
- งอของกระดูกสันหลังและความผิดปกติ
- กระดูกสันหลังงอและกระดูกสันหลังตีบ
- ป้องกันปัญหาหลังที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังงอ
goodlook17 โยคะ แก้กระดูกสันหลังคด (กันยายน 2024)
เชื่อหรือไม่ว่าการเคลื่อนไหวที่คุณรับหลังผ่านการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงสวนของคุณเล่นกับลูก ๆ ของคุณทำงานบ้านและอื่น ๆ อีกมากมายมีชื่อ ชื่อเหล่านี้ขึ้นอยู่กับทิศทางที่กระดูกสันหลังของคุณไป พวกมันคืองอหรือก้มตัวไปข้างหน้าขยายซึ่งเป็นการเคลื่อนที่แบบโค้งด้านหลังการดัดด้านข้างหรือที่เรียกว่าการเอียงและการหมุนหรือการบิด
มาสำรวจการกระทำของกระดูกสันหลังที่พบได้บ่อยที่สุดซึ่งก็คือการงอ การทำเช่นนั้นอาจช่วยจัดการอาการปวดหลังของคุณ
การเคลื่อนไหวที่คุ้นเคยสำหรับพวกเราส่วนใหญ่การโค้งงอของกระดูกสันหลังคือการกระทำการโน้มตัวไปข้างหน้า มันเป็นตำแหน่งที่โบรชัวร์และเว็บไซต์เกี่ยวกับการยกของหนักการทำสวนและงานอื่น ๆ ที่ทำด้วยมือบอกคุณว่าอย่าทำ
กระดูกสันหลังคดและความเสี่ยงของหมอนรองกระดูกสันหลัง
เหตุผลสำหรับข้อความเตือนนี้คือการที่กระดูกสันหลังส่วนโค้งงอมากเกินไปหรือการงอกระดูกสันหลังที่โหลดไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณกำลังแบกสิ่งของที่มีน้ำหนักมากหรือคุณบิดกระดูกสันหลังเมื่อคุณงอ แผ่น อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของแผ่นดิสก์ได้
แผ่นดิสก์ herniated เกิดขึ้นเมื่อแผ่นปิดด้านนอกของกระดูกสันหลังซึ่งเรียกว่า annulus fibrosus frays หรือ break และแผ่นดิสก์ที่ศูนย์กลางของเหลว (นิวเคลียส pulposus) squirts ออก หากนิวเคลียส pulposus เกิดขึ้นบนรากประสาทไขสันหลังซึ่งมักจะเป็นเช่นนั้นคุณอาจจะมีอาการปวดและ / หรืออาการประสาทอื่น ๆ ซึ่งรู้จักกันในชื่อ radiculopathy
การบาดเจ็บของหมอนรองไส้เลื่อนบางครั้งดีขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัด แต่อาจใช้เวลาประมาณหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น ด้วยความระมัดระวังเพียงอย่างเดียวอาการมักจะหายไปเมื่อแผ่นดิสก์ถูกดูดกลืนเข้าไปในร่างกาย การบำบัดทางกายภาพสามารถช่วยจัดการความเจ็บปวดในขณะที่คุณรอถ้าคุณตัดสินใจที่จะไปเส้นทางนี้
แต่หลายคนที่รักษาแผ่นดิสก์ herniated ต้องการการแก้ไขที่รวดเร็วกว่าดังนั้นพวกเขาจึงเลือกใช้การผ่าตัดด้วยการผ่าตัด
งอของกระดูกสันหลังและความผิดปกติ
เราทุกคนอยู่ภายใต้แรงโน้มถ่วงและแรงโน้มถ่วงมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อบีบกระดูกสันหลัง ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจนำไปสู่ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่โค้งงอเรื้อรังซึ่งเรียกว่า kyphosis ถ้าคุณไม่ฉลาดเกี่ยวกับท่าทางของคุณคุณอาจไม่สังเกต kyphosis ของคุณจนกว่ามันจะรุนแรงหรือทำให้เจ็บปวด
การนั่งที่คอมพิวเตอร์การขับรถและอุ้มเด็กเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่อาจส่งผลให้เกิดการผิดเพี้ยนของแนวเส้นประสาท
ร่วมกับ kyphosis, การเกร็งของกระดูกสันหลังในฐานะนิสัยประจำวันเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ scoliosis หรือแกว่งกลับ ในเงื่อนไขเหล่านี้ตำแหน่งการดัดงอของกระดูกสันหลังเรื้อรังเรียกว่าองค์ประกอบ "saggital" Saggital หมายถึงการเคลื่อนไหวในกรณีของกระดูกสันหลังและลำตัวซึ่งไปในทิศทางไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
กระดูกสันหลังงอและกระดูกสันหลังตีบ
ในบางกรณีต้องการการโค้งงอของกระดูกสันหลังเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีกระดูกสันหลังตีบคุณอาจพบอาการคลาสสิกของ neurogenic claudication โดยทั่วไปการทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในท่าที่โค้งงอจะช่วยบรรเทาอาการปวดและตะคริวที่เกี่ยวกับระบบประสาท ที่กล่าวว่าเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับแพทย์และ / หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสำหรับตำแหน่งและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดตามเงื่อนไขของคุณ
และคุณอาจต้องการพิจารณาการฝังเข็มเช่นกัน การศึกษามีนาคม 2561 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือก เปรียบเทียบยาการออกกำลังกายและการฝังเข็มเพื่อจัดการกระดูกสันหลังส่วนเอว จากการรักษาทั้งสามครั้งการฝังเข็มส่งผลให้มีการปรับปรุงมากที่สุดทั้งในด้านอาการและการทำงานของร่างกาย
ป้องกันปัญหาหลังที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังงอ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันปัญหาหลังที่เกิดจากการเกร็งของกระดูกสันหลังเรื้อรังคือการรักษาแกนซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อ ab และหลังของคุณทั้งความยืดหยุ่นและแข็งแรง
เห็นได้ชัดว่าโปรแกรมการออกกำลังกายด้านหลังจะช่วยให้คุณทำเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะและพิลาทิสไม่เพียง แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น ด้วยระบบเหล่านี้คุณจะออกกำลังกายได้ทุกทิศทางกระดูกสันหลังของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้การเน้นที่การกระทำที่สมดุลและการจัดแนวทั้งร่างกายอาจช่วยสร้างท่าตั้งตรงอีกครั้ง
การออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงมักจะทำหลังโค้งและ / หรือบิดของคุณ เนื่องจากการโค้งและการบิดในระดับหนึ่งนั้นเป็นการกระทำที่ตรงกันข้ามกับการโค้งงอของกระดูกสันหลังการออกกำลังกายในตำแหน่งเหล่านี้อาจตอบโต้แนวโน้มที่เป็นนิสัยต่อการโค้งงอของกระดูกสันหลังซึ่งในทางกลับกันอาจลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับหลังของคุณ
หมายเหตุ: มีเงื่อนไขบางอย่างของกระดูกสันหลังเช่นโรคไขข้อปัญหาข้อต่อและอื่น ๆ ที่อาจระคายเคืองโดยการโค้งและ / หรือบิดหลังของคุณ และการบิดอาจทำให้เกิดความระคายเคืองของแผ่นดิสก์ที่ไส้เลื่อนได้เช่นกัน หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำให้อาการของคุณถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดที่ออกกำลังกายหลังเพื่อหลีกเลี่ยงและเป็นเกมที่ยุติธรรม
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- ที่มา:
- Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. ผลของการเกร็งของกระดูกสันหลังและการออกกำลังกายต่ออาการปวดหลังส่วนล่างและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังในผู้ป่วยปวดหลังกลเรื้อรัง กระดูกสันหลัง ส.ค. 1991
- Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. kinematics กระดูกสันหลังส่วนเอวในระหว่างการเดินในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง ท่า Gait, ต.ค. 2015
- Oka, H., et. อัล การศึกษาเปรียบเทียบการรักษาแบบประคับประคองสามวิธีในผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังตีบเอว: การผ่าตัดกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยการฝังเข็มและกายภาพบำบัด (LAP study) BMC Complement Altern Med ม.ค. 2018