วิธีการเกษียณอายุสามารถทำลายการนอนหลับของคุณและทำให้นอนไม่หลับ
สารบัญ:
การเกษียณอายุควรเป็นช่วงเวลาทองของชีวิตเมื่อมีการจัดงานและเวลาว่างก็เต็มไปด้วยงานอดิเรกที่สนุกสนาน อย่างไรก็ตามในหลาย ๆ ปีที่ผ่านมาปัญหาสุขภาพสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตในระยะหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเกษียณอายุสามารถบ่อนทำลายการนอนหลับสนิทและเกี่ยวข้องกับปัจจัยที่นำไปสู่การเพิ่มความยากลำบากในการนอนไม่หลับ ค้นหาว่าการเกษียณอายุสามารถทำลายการนอนหลับและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่ทำให้ผู้เกษียณอายุมากเกินไป
การทำงานสิ้นสุดลงไลฟ์สไตล์ใหม่เริ่มต้นขึ้น
หลายคนรอคอยการสิ้นสุดของชีวิตการทำงาน การเกษียณอายุมีการเฉลิมฉลองเป็นโอกาสที่ทุกคนทำงาน อย่างไรก็ตามในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการเกษียณอายุอาจเป็นปัญหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ
ในช่วงปีที่ทำงานคนส่วนใหญ่ปฏิบัติตามตารางปกติ นาฬิกาปลุกแจ้งเตือนเวลาปลุกที่สอดคล้องกันเพื่อให้สามารถทำงานได้ตรงเวลา แม้ว่าบางคนทำงานกะแบบดั้งเดิมน้อย แต่หลายคนก็มีตารางงานที่สอดคล้องกันตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เวลาปลุกที่สอดคล้องกันนี้สามารถช่วยเสริมรูปแบบการนอนหลับของชาวเป็นกลางรวมถึงความมั่นคงในการรู้สึกง่วงนอนและลดโอกาสในการเกิดโรคนอนไม่หลับ
เมื่อถึงเวลาเกษียณนาฬิกาปลุกอาจถูกปิดเสียงถาวร คุณอาจตัดสินใจตื่นตามธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความแปรปรวนของตารางเวลาพักเครื่อง แทนที่จะตื่นอย่างสม่ำเสมอในเวลาเดียวกันคุณอาจนอนบนเตียงในตอนเช้า ความตื่นตัวจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและเมื่อมันล่าช้าโดยการนอนหลับความสามารถในการนอนหลับในเวลากลางคืนอาจได้รับผลกระทบ
ผู้สูงอายุจำนวนมากสังเกตเห็นว่าคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาลดลง มันหลับยากขึ้น มีการตื่นบ่อยขึ้นในตอนกลางคืน การตื่นเช้าในตอนเช้าอาจไม่ได้รับอนุญาตและนำไปสู่ความทุกข์ ในความเป็นจริงคนที่อายุมากกว่า 65 ปีมักต้องการการนอนหลับน้อยลงซึ่งมักจะต้องการการนอนหลับเพียง 7-8 ชั่วโมงเท่านั้น เวลาที่ใช้ในเตียงเสริมอาจทำให้นอนไม่หลับ อาจมีสาเหตุอื่นของคุณภาพการนอนหลับลดลงเช่นกัน
แม้ในหมู่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมกลางวันอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน วิถีชีวิตที่ จำกัด มากขึ้นโดยมีกิจกรรมทางกายภาพหรือทางสังคมน้อยลงอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ ความถี่ที่เพิ่มขึ้นของงีบอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืน ข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายสามารถลดคุณภาพการนอนหลับต่อไป การดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเพิ่มขึ้นอาจทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้น
อาการซึมเศร้าที่พบบ่อยในหมู่ผู้สูงอายุด้วยเหตุผลหลายประการสามารถกระตุ้นการตื่นเช้า ความเครียดทางการเงินสามารถนำไปสู่ความกังวลและสิ่งนี้อาจทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง ความล้มเหลวของสุขภาพหรือการตายของคนที่คุณรักอาจก่อให้เกิดความทุกข์ที่คล้ายกัน
ผู้นอนหลับเนื่องจากสภาพอื่น ๆ
น่าเสียดายที่ภาวะการนอนหลับอื่น ๆ นั้นบ่อยขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น หยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นอาจก่อให้เกิดการตื่นกลางคืน มันเกี่ยวข้องกับการกรน, ง่วงนอนตอนกลางวัน, ตื่นเพื่อปัสสาวะและการบดฟัน เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้ความดันโลหิตสูงเบาหวานและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและสมองเสื่อม
มีความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ที่เพิ่มขึ้นในช่วงปลายชีวิต โรคขาอยู่ไม่สุขและปวดขาเกิดขึ้นบ่อยในผู้สูงอายุรบกวนความสามารถในการนอนหลับ ความผิดปกติของพฤติกรรม REM อาจนำไปสู่ความฝันพฤติกรรมการออกกฎหมาย ความผิดปกติของขั้นตอน sleep-wake ขั้นสูงเกิดขึ้นในประชากรที่มีอายุมากกว่า สิ่งนี้อาจนำไปสู่การนอนหลับตอนเช้าตรู่และตื่นหลายชั่วโมงเร็วเกินไป
มีผู้มีส่วนร่วมที่มีศักยภาพอื่น ๆ เช่นกัน อาการปวดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องหลายอย่าง - จากหัวใจล้มเหลวจนถึงโรคพาร์คินสันจนถึงโรคหลอดเลือดสมอง - ที่เกิดขึ้นมากกว่าในผู้สูงอายุก็สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ
การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในวัยเกษียณอาจเริ่มส่งผลกระทบต่อความสามารถในการนอนหลับสนิท นอกจากนี้ความผิดปกติของการนอนหลับที่หลากหลายและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นเดียวกับการใช้ยาบางอย่างอาจเริ่มที่จะโทร
หากคุณเริ่มต่อสู้กับการนอนหลับในช่วงเกษียณให้พยายามแก้ไขเวลาตื่นและรับแสงแดด 15 ถึง 30 นาทีเมื่อตื่นขึ้น พยายามที่จะใช้งานในช่วงกลางวันและ จำกัด การนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืน เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนโดยมีเป้าหมายการนอนหลับรวม 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน หลีกเลี่ยงการใช้เวลาอยู่บนเตียงเพราะจะทำให้คุณภาพการนอนแย่ลงเท่านั้น
คำพูดจาก DipHealth
หากปัญหาของคุณยังคงอยู่ให้ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อประเมินและรักษาทางเลือกเพิ่มเติม ในบางกรณีการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมการนอนไม่หลับ (CBTI) อาจเป็นประโยชน์ในการสอนทักษะที่สามารถเพิ่มการนอนหลับบ่อยครั้งที่การศึกษาการนอนหลับอาจมีความสำคัญในการระบุภาวะหยุดหายใจขณะหลับและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำลายการนอนหลับ
การเกษียณจริง ๆ อาจเป็นปีทองของชีวิต - แต่ถ้าคุณได้นอนหลับฝันดีในเวลากลางคืน
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Kryger, MH et al. "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" ExpertConsult, ฉบับที่ 6, 20176