เสริมสร้างความร่วมมือกับการออกกำลังกายบนผนัง
สารบัญ:
From Monet to Kandinsky เสพงานอาร์ตแบบมัลติมีเดียที่ River City Bangkok - La Vie en Road (กันยายน 2024)
สไลด์บนผนังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่ขาของคุณโดยทั่วไปจะเรียกว่า "ทีมสี่คน" นั่นคือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณที่ช่วยให้ตรงหัวเข่าของคุณ พวกเขามีความกระตือรือร้นเมื่อ climibing บันไดและเมื่อเพิ่มขึ้นจากตำแหน่งที่นั่ง การออกกำลังกายสไลด์ผนังยังทำงานกล้ามเนื้อ gluteal และกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายแบบโซ่ปิด เท้าของคุณยังคงสัมผัสกับพื้นตลอดเวลา
หากคุณมีปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหวผิดปกติหรือมีอาการบาดเจ็บที่ศีรษะต่ำคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ ในระหว่างการทำกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดการออกกำลังกายที่ลดความตึงเครียดขึ้น ภาพนิ่งผนังอาจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านั้น และสิ่งที่ดีเกี่ยวกับภาพนิ่งผนัง: มันสามารถทำได้อย่างอิสระเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องมือหรือเครื่องจักรพิเศษเพื่อการออกกำลังกาย
หากคุณไม่เคยทำสไลด์ผนังมาก่อนให้เริ่มต้นง่ายๆ เริ่มต้นด้วย reps ต่ำของห้าเพิ่มขึ้นถึงสิบหรือสิบห้า repetitions เป็นกำลังของกล้ามเนื้อสี่ดีขึ้น การออกกำลังกายนี้ควรกระทำวันละครั้งเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างมีประสิทธิภาพ
แม้ว่าภาพนิ่งบนผนังจะดูง่าย แต่ถ้าคุณบาดเจ็บมีการออกกำลังกายที่ไม่ควรทำเร็วเกินไปในขั้นตอนการฟื้นฟูสมรรถภาพ ปรึกษาการออกกำลังกายนี้กับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณก่อนดำเนินการต่อ
วิธีการทำสไลด์ผนัง
หากต้องการดำเนินการสไลด์ผนังอย่างมีประสิทธิภาพให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ยืนตรงกับหลังของคุณกับผนังและฟุตไหล่กว้างออกจากกัน
- ค่อยๆงอเข่าของคุณให้เลื่อนหลังลงที่กำแพงนับห้าจนกว่าหัวเข่าของคุณจะงอที่มุม 45 องศา (อย่าโค้งงอมากเกินไปกว่านี้เพราะจะทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นบนหัวเข่าของคุณ)
- กดค้างไว้ 5 วินาที
- เริ่มต้นการเข่าของคุณให้พอดีกับห้านิ้วเลื่อนขึ้นกำแพงจนกระทั่งคุณเต็มที่ตรงกับหัวเข่า
- ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นอีกห้าครั้ง
- บางคนใช้ลูกบอลบำบัดด้านหลังของพวกเขาเพื่อทำสไลด์ผนัง ในการทำเช่นนี้ให้วางลูกบอลสวิสระหว่างคุณกับผนังก่อนที่จะเริ่มต้น
ความคืบหน้าอย่างช้าๆและหยุดถ้าคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดหรือลำบาก โปรดจำไว้ว่าให้ปรึกษากับแพทย์ก่อนทำการออกกำลังกาย
ในขณะที่คุณกำลังดำเนินการกับการออกกำลังกายแบบสไลด์ผนังคุณควรจะได้รับความสะดวกจากลุกขึ้นนั่งเก้าอี้ลงบันไดหรือลงบันไดหรือเดิน กล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณมีหน้าที่ในการทำงานมากในแขนขาส่วนล่างและการออกกำลังกายแบบสไลด์ผนังเป็นแบบฝึกหัดที่ใช้งานได้ดี
เนื่องจากการออกกำลังกายนี้จะง่ายขึ้นให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำในแต่ละวัน นอกจากนี้เมื่อทีมของคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถทำสิ่งต่างๆเพื่อเพิ่มความท้าทายให้กับการออกกำลังกาย บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทำให้ภาพนิ่งที่ผนังมีความท้าทายมากขึ้น ได้แก่:
- ลองสไลด์ผนังขาเดียว
- ทำสไลด์ผนังขณะถือน้ำหนักอยู่ในมือของคุณ
- ยืนบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเช่นหมอนขณะทำสไลด์ผนัง
แม้ว่ากิจกรรมนี้จะช่วยเพิ่มความสมดุลให้กับคุณ แต่อย่างใด
ภาพนิ่งบนผนังเป็นการออกกำลังกายด้วยการบำบัดทางกายภาพแบบ grea เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคณะสี่คนและขาด้านล่างทั้งหมด การออกกำลังกายเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์มากและคุณควรสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของความคล่องตัวเมื่อคุณรวมภาพนิ่งบนผนังเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ หรือถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขาสุดทายใหปรึกษาแพทยและนักกายภาพบำบัดของคุณ PT ของคุณอาจกำหนดภาพนิ่งบนผนังเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้ดีขึ้นและปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยรวมของคุณ