30 นาทีออกกำลังกาย Cardio Medley

เครื่อง Cardio น่าเบื่อมาก วิธีหนึ่งที่จะทำให้สิ่งที่น่าสนใจและการทำงานของร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆคือการเปลี่ยนเครื่องตลอดการออกกำลังกาย ในตัวอย่างด้านล่างฉันได้รวมเครื่องออกกำลังกายแบบลู่วิ่งจักรยานและรูปไข่ไว้สำหรับการออกกำลังกาย 30 นาที (บวก 10 นาทีสำหรับการอุ่นเครื่องและเย็นลง)

ความเร็วและความเอียงที่แสดงไว้เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้นดังนั้นให้ปรับตามระดับการออกกำลังกายของคุณ

คุณอาจไม่พร้อมสำหรับระดับ 6 หรือคุณอาจต้องการปล่อยสัตว์ภายในของคุณสักสองสามนาทีในระดับความพยายามที่สูงขึ้น ใช้มาตรวัดความพยายามในการรับรู้เพื่อพิจารณาว่าคุณกำลังทำงานหนักเพียงใด มันไปจากระดับ 1- 10 กับคนหนึ่งที่ไม่มีความพยายามที่จะ "ฉันตาย" ถึง 10

อุปกรณ์สำหรับ Cardio Medley

รู้สึกอิสระที่จะเลือกเครื่องคาร์ดิโอที่คุณต้องการ ตัวอย่างที่นี่คือลู่วิ่งจักรยานคงที่และเครื่องฝึกรูปไข่เป็นคนที่พบมากที่สุดในโรงยิม แต่ถ้าคุณชอบเครื่องพายหรือคุณต้องการใช้เวลาในการเล่นสกีคุณสามารถใช้อุปกรณ์เหล่านี้ได้ คุณจะต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคยกับวิธีการเปลี่ยนการตั้งค่าความลาดเอียงหรือความต้านทานสำหรับเครื่องคาร์ดิโอใด ๆ คุณอาจจะสามารถโปรแกรมบางส่วนหรือใช้โปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าได้ กับคนอื่น ๆ คุณจะต้องปรับการตั้งค่าในแต่ละช่วงเวลา

ลู่วิ่งไฟฟ้า

เวลา	ความเข้ม / ความเร็ว	ลาดเอียง	การรับรู้ความรู้สึก
5 นาที	3.0 ไมล์ต่อชั่วโมง - อุ่นเครื่อง	1%	ระดับ 2-3
3 นาที	5.0 ไมล์ต่อชั่วโมง	3%	4-5
1 นาที	4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง	6%	5
3 นาที	6.0 ไมล์ต่อชั่วโมง	2-4%	6
1 นาที	4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง	5%	5
1 นาที	6.0 ไมล์ต่อชั่วโมง	2-4%	6-7
1 นาที	3.0-4.0 ไมล์ต่อชั่วโมง	0%	3-4

จักรยานคงที่

เวลา	ความเข้ม / ความเร็ว	ต้านทาน / ระดับ	การรับรู้ความรู้สึก
1 นาที	70-80 รอบต่อนาที	5	4
1 นาที	100-110 รอบต่อนาที	6-8	6

สลับช่วงเวลา 1 นาทีเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าการรับรู้ความรู้สึกของคุณไม่ได้ไปเกินกว่า 7 หรือ 8

เทรนเนอร์ Elliptical

เวลา	ต้านทาน / ระดับ	การรับรู้ความรู้สึก
3 นาที	4/5	5
2 นาที	6/6	6
3 นาที	5/5	5-6
2 นาที	6/7	6
5 นาที	2/1	3-4 (เย็นลง)

หนึ่งในประโยชน์ของการผสมหัวใจคือการที่คุณจะได้รับการออกกำลังกายเป็นเวลานานที่โรงยิมที่พวกเขา จำกัด เวลาของคุณบนอุปกรณ์ใดชิ้นหนึ่ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เป็นหมูอุปกรณ์และคุณจะยังคงสามารถออกกำลังกายได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตามคุณจะมีความยุ่งยากเพิ่มเติมในการทำให้แน่ใจว่าอุปกรณ์แต่ละชิ้นมีอิสระเมื่อคุณพร้อมที่จะย้ายไปแล้ว ที่อาจทำให้คุณเป็นผู้ใช้ยิมประเภทต่างๆที่น่ารำคาญ อย่าผูกขาดอุปกรณ์สามชิ้นที่แตกต่างออกไป เป็นคนออกกำลังกายสุภาพและคิดถึงการเลือกช่วงเวลาของวันเมื่ออุปกรณ์มีอิสระ

ความคืบหน้า

ตอนนี้คุณมีการออกกำลังกาย 30 นาทีขั้นพื้นฐานแล้วคุณได้รับคาร์ดิโอที่แนะนำน้อยที่สุดต่อวันสำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพ แต่ทำไมต้องหยุดอยู่ที่นั่น? เมื่อคุณสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายนี้และคุณมีเวลายาวโดยการทำรอบอื่น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำเพียงหนึ่งเครื่อง ที่เพิ่มเติม 10 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น หลังจากสัปดาห์ที่ระดับนั้นใส่ชุดอื่นอีกชุดหนึ่ง

ข้อควรระวัง

พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือเป็นโรคเรื้อรังหรืออยู่ในยา แพทย์ของคุณจะสามารถให้คำแนะนำที่จำเป็นแก่คุณได้

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?