เคล็ดลับสำหรับการรักษาอาการปวดส้นเท้าที่เกิดจาก Plantar Fasciitis
สารบัญ:
เจ็บรองช้ำ(ส้นเท้า) เส้นเอ็นตึง น่องตึง-หมอนัท Live (กันยายน 2024)
Plantar fasciitis เป็นอาการที่ทำให้เกิดอาการปวดตามส่วนล่างของเท้าและส้นเท้าโดยเฉพาะ มันง่ายที่จะระบุเพราะผู้ประสบภัยส่วนใหญ่อธิบายว่ามันเป็นอาการปวดส้นเท้าที่รุนแรงและรุนแรงเมื่อก้าวออกจากเตียงในตอนเช้า ขั้นตอนแรกมักจะเลวร้ายที่สุดและความเจ็บปวดก็จะลดลงตามวันที่เกิดขึ้น อาการปวดส้นเท้ายังแหลมในช่วงเริ่มต้นของกิจกรรมและหายไปเมื่อใช้งาน นอกจากนี้ยังอาจขัดขวางหลังจากพักนานเมื่อเริ่มกิจกรรมใหม่
Plantar fasciitis นั้นพบได้บ่อยในนักวิ่งที่มีการงอฝ่าเท้าที่ซ้ำซ้อนและอาการเท้า dorsiflexion นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่มีการเพิ่มน้ำหนักอย่างฉับพลันและการเพิ่มขึ้นของกิจกรรม
Plantar Fascia เป็นเนื้อเยื่อที่มีความยาวหนาและเหนียวที่ให้การรองรับส่วนโค้งตามยาวของเท้า พังผืดฝ่าเท้าถูกยืดและโค้งแบนเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทกในแต่ละครั้งที่ส้นกระทบพื้น Fascia นี้ไม่ยืดหยุ่นอย่างมากและการยืดออกจากการกระแทกซ้ำ ๆ อาจส่งผลให้น้ำตาเล็ก ๆ ใน Fascia
อาการ
อาการปวดส้นเท้าในช่วงแรกของเช้าคือสัญญาณคลาสสิกของ plantar fasciitis ความเจ็บปวดนี้เป็นผลมาจากการพักเท้าในการงอฝ่าเท้าในชั่วข้ามคืนซึ่งจะทำให้พังผืดสั้นลง เมื่อพังผืดสั้นลงเมื่อคุณลุกขึ้นจากเตียงความเจ็บปวดก็จะเพิ่มขึ้น
หากคุณมีฝ่าเท้าอักเสบที่ฝ่าเท้าคุณน่าจะมีอาการปวดเพิ่มขึ้นตามฝ่าเท้า (ฝ่าเท้าฝ่าเท้า) เมื่อคุณยืดนิ้วเท้าออก หากการเคลื่อนไหวนี้ไม่ทำให้อาการของคุณเพิ่มขึ้นคุณอาจไม่ได้มี plantar fasciitis จริง
อาการทั่วไปอื่น ๆ ของ plantar fasciitis รวมถึงความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายและเมื่อกลับมาทำกิจกรรมหลังจากพักผ่อนและมีประวัติของการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในการออกกำลังกายความรุนแรงระยะเวลาหรือประเภท
Plantar Fasciitis หรืออาการปวดส้นเท้า
ถึงแม้ว่า plantar fasciitis จะได้รับการวินิจฉัยบ่อยครั้ง แต่ก็ยังมีเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมายที่มีอาการคล้ายกันและอาการปวดส้นเท้ามักจะเป็นการวินิจฉัยที่เหมาะสมกว่า
อาการปวดส้นเท้าเป็นอาการเรื้อรังที่เกิดขึ้นอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปและมักเกิดจากข้อผิดพลาดของเท้าและชีวกลศาสตร์ของข้อเท้ามากกว่าการใช้มากเกินไป
Plantar Fasciitis และส้นเดือย
ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยที่มี plantar fasciitis มีส้นเดือย เมื่อพังผืดฝ่าเท้าจะกลายเป็นอักเสบเรื้อรังเดือยส้นสามารถเติบโตที่จุดเชื่อมต่อระหว่างพังผืดและ calcaneus (กระดูกส้นเท้า) หากรักษาอาการปวดส้นเท้าได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ สามารถป้องกันได้
สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง
สาเหตุทั่วไปของ plantar fasciitis นั้นรวมไปถึงการทำให้แถบ fascial ที่ตึงและตึงเกินไปการใช้มากเกินไปอย่างสม่ำเสมอ
ปัจจัยที่คาดการณ์อาจรวมถึง:
- เท้าแบน
- โค้งสูง
- pronation มากเกินไป
- โรคอ้วนหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน
- เอ็นร้อยหวายแน่น
- เพิ่มความเข้มของกิจกรรมเวลาหรือประเภทอย่างฉับพลัน
- การสวมรองเท้าส้นสูงที่ทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลงเอ็นร้อยหวายและพังผืดฝ่าเท้า
- การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในพื้นผิวการวิ่งหรือการเดิน
- การยืนหรือการแบกน้ำหนักเป็นเวลานาน
การจัดการและการรักษา
การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมที่แนะนำมากที่สุด ได้แก่:
- พักผ่อนและน้ำแข็ง. มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มี plantar fasciitis เพื่อหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่น่ารำคาญและอนุญาตให้ fasciaitis พักผ่อนจนกว่าความเจ็บปวดจะลดลง การใช้พื้นที่หลังการใช้งานยังช่วยลดอาการปวดและบวม
- Nonsteroidal anti-inflammatories แพทย์อาจแนะนำให้ใช้เวลา 2-4 สัปดาห์เพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ
- ลูกกลิ้งนวด. การนวด Fascia ด้วยการกลิ้งเท้าบนท่อเส้นผ่านศูนย์กลาง 3-4 นิ้วเช่น pin กลิ้งหรือซุปสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การสวมเฝือกกลางคืน. เฝือกคืนทำให้เท้าเกร็งและพังผืดฝ่าเท้ายาวข้ามคืน สำหรับบางคนสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงเวลาการกู้คืน
- การรักษาอื่น ๆ. แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ลดน้ำหนักตามความเหมาะสมการแตะส้นเท้าและซุ้มประตูเพื่อช่วยลดอาการปวดหรือการใช้การรองรับส่วนโค้งตามแนวยาวตรงกลางเพื่อช่วยลดอาการปวดในขณะที่รักษาพังผืดฝ่าเท้า
การยืดกล้ามเนื้อ Plantar Fasciitis
- ยืด Plantar
- ส้นเท้าเอ็นร้อยหวาย
- น่องยืด
การยืดแบบใหม่ช่วยลดอาการปวด Plantar Fasciitis
เทคนิคการยืดตัวใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดจากฝ่าเท้าอักเสบเมื่อทำวันละหลายครั้ง มันทำโดยการข้ามขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งและดึงนิ้วเท้าไปทางหน้าแข้งนับสิบและทำซ้ำสิบครั้ง
นี่คือการเปลี่ยนแปลงจากการรักษามาตรฐานที่แนะนำการเหยียดน้ำหนัก
การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรง Plantar Fasciitis
แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิมสำหรับ plantar fasciitis นั้นรวมถึงการเช็ดมือด้วยนิ้วเท้าหรือดึงผ้าเช็ดตัวที่มีซุปใส่ลงไปในพื้น การวิจัยใหม่พบว่าการออกกำลังกายที่ผิดปกติดูเหมือนจะช่วยเพิ่มระยะเวลาในการฟื้นตัวของการบาดเจ็บของเอ็นและเอ็นฝ่าเท้า
หลังออกกำลังกายการใช้ถุงประคบเย็นที่ส้นเท้าที่จุดอ่อนโยนที่สุดประมาณ 15-20 นาทีจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้
อาการบาดเจ็บที่เท้าใด ๆ ที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาใน 1-2 สัปดาห์อาจรุนแรงมากขึ้น ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการประเมินและวินิจฉัยอย่างถี่ถ้วน
การเปิดเผย
เนื้อหาอีคอมเมิร์ซมีความเป็นอิสระจากเนื้อหาบรรณาธิการและเราอาจได้รับค่าตอบแทนที่เกี่ยวข้องกับการซื้อผลิตภัณฑ์ผ่านลิงก์ในหน้านี้
8 Insoles ที่ดีที่สุดที่จะซื้อ Fasciitis Plantar ในปีพ. ศ. 2561
อ่านบทวิจารณ์และซื้อสลักที่ดีที่สุดสำหรับโรค fasciitis จาก plantar จาก บริษัท ชั้นนำเช่น LLSOARSS Dr. Scholl's Footminders และอื่น ๆ
รองเท้าวิ่งสตรีที่ดีที่สุด 7 สำหรับ Fasciitis plantar เพื่อซื้อในปีพ. ศ. 2561
อ่านรีวิวเกี่ยวกับรองเท้าวิ่งสตรีที่ดีที่สุดสำหรับโรค Fasciitis จากแบรนด์ชั้นนำ ได้แก่ นิวบาลานซ์, Saucony และอื่น ๆ
Fasciitis Plantar ดีที่สุด 9 ชิ้นและผลิตภัณฑ์ Relief Heel Spur เพื่อซื้อในปีพ. ศ. 2561
ดูเพื่อนชั้นนำของเราในการบรรเทาอาการฝ้ากระจุดด่างดำและอาการปวดศีรษะของส้นเท้า หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการเจ็บปวดเหล่านี้รายการเหล่านี้อาจช่วยได้