5 วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพการดูแลไมเกรนของคุณ
สารบัญ:
- กลยุทธ์ที่หนึ่ง: มีส่วนร่วมในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
- ยุทธศาสตร์ที่สอง: พบแพทย์ปฐมภูมิของคุณ
- กลยุทธ์ที่สาม: การเขียนมันทั้งหมด
- กลยุทธ์ที่สี่: การใช้ยาไมเกรนเฉียบพลันของคุณอย่างถูกต้อง
- กลยุทธ์ที่ห้า: การใช้ยาไมเกรนป้องกันของคุณ (ถ้ากำหนด)
- คำพูดจาก DipHealth
29 CLEVER SCHOOL TRICKS (กันยายน 2024)
แม้ว่ามันอาจดูเหมือนว่าอาการไมเกรนของคุณกำลังครอบงำชีวิตของคุณ แต่ก็มีหลายวิธีในการดูแลไมเกรนในเชิงรุกมากขึ้น - ดังนั้นคุณสามารถรู้สึกได้ถึงพลังและไม่เสี่ยงต่อการถูกโจมตีที่เจ็บปวดและเจ็บปวดเหล่านี้
กลยุทธ์ทั้งห้านี้จะช่วยคุณในการเพิ่มประสิทธิภาพการดูแลไมเกรน (ภายใต้คำแนะนำของแพทย์):
- การมีส่วนร่วมในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
- พบแพทย์ปฐมภูมิ
- การรักษาไดอารี่ไมเกรน
- การใช้ยาไมเกรนเฉียบพลันของคุณอย่างถูกต้อง
- รับประทานยาป้องกันไมเกรนของคุณ (ถ้ากำหนด)
กลยุทธ์ที่หนึ่ง: มีส่วนร่วมในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าในขณะที่การหลีกเลี่ยงและ / หรือการเผชิญปัญหาเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการจัดการไมเกรนมันอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณจะต้องมุ่งเน้นเมื่อคุณเริ่มควบคุมสุขภาพไมเกรนของคุณ
ให้เริ่มด้วยพื้นฐาน ทำตัวเป็นกิจวัตรประจำวันที่ส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจ รวมถึง:
- กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนน้อย
- เลือกเวลาอาหารที่สอดคล้องกันในแต่ละวันและไม่เว้นระยะห่างเกินไปที่คุณประสบความหิวที่น่าวิตก
- ดื่มน้ำให้มากพิจารณาน้ำที่ปรุงรสน้ำอัลคาไลน์หรือโยนมะนาวลงในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติและความดึงดูด
- รักษากิจวัตรการนอนหลับเป็นประจำ - นอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้า (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์)
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมการผ่อนคลายเป็นประจำ (เช่นโยคะ, การทำสมาธิอย่างมีสติ, การอ่าน, การฟังเพลง)
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (มันก็โอเคที่จะแบ่งออกเป็นเซสชันเช่น 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์) ของการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลาง (เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งเดินเหยงเต้นรำบอลรูมเทนนิสคู่)
ยุทธศาสตร์ที่สอง: พบแพทย์ปฐมภูมิของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพบแพทย์ปฐมภูมิของคุณนอกเหนือไปจากผู้เชี่ยวชาญปวดหัวหรือนักประสาทวิทยา (ถ้าคุณมี) ด้วยวิธีนี้เงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่สามารถแก้ไขได้ - คุณอาจประหลาดใจว่าสุขภาพด้านอื่นของคุณส่งผลต่อโรคไมเกรนของคุณอย่างไร
ตัวอย่างเช่นปรึกษาปัญหาการนอนหลับใด ๆ กับแพทย์ของคุณ นอนกรนปวดหัวตอนเช้ากระตุ้นให้ขยับขาหรือนอนไม่หลับหรือหลับอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
สิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหรืออาการทางอารมณ์กับแพทย์ของคุณแม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าพวกเขามีความเกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมและ / หรือรู้สึกผิดหรือสิ้นหวังส่วนใหญ่อาจเป็นอาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้า - และการวิจัยบ่งชี้ว่าการรักษาอาการซึมเศร้าของคุณอาจช่วยไมเกรนของคุณ
ประเด็นสำคัญอื่น ๆ ที่ควรนำมากับแพทย์ปฐมภูมิของคุณ ได้แก่:
- รายการยาที่คุณกำลังใช้รวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินหรือสมุนไพร
- การใช้แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
- แหล่งที่มาของความเจ็บปวดอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ (ตัวอย่างเช่น "กล้ามเนื้อคอของฉันเจ็บ" หรือ "ฉันมีอาการปวดไปหมด") - สิ่งเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงกระบวนการความเจ็บปวดครั้งที่สองที่เกิดขึ้นพร้อมกับไมเกรนเช่น fibromyalgia
กลยุทธ์ที่สาม: การเขียนมันทั้งหมด
ในขณะที่ความคิดของการรักษาไดอารี่ไมเกรนอาจดูเหมือนน่าเบื่อเล็กน้อย (หรือแม้แต่โรงเรียนเก่า) คุณอาจแปลกใจที่มีประโยชน์อย่างไร
สมุดบันทึกอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยแพทย์ยืนยันการวินิจฉัยอาการไมเกรน โปรดจำไว้ว่าเป็นไปได้เสมอที่คุณจะมีอาการปวดศีรษะหรือไมเกรนชนิดต่างจากที่คุณคิดหรือผู้ให้บริการดูแลสุขภาพคนก่อน ๆ วินิจฉัยคุณ คุณอาจมีอาการปวดศีรษะหรือไมเกรนมากกว่าหนึ่งอย่างในเวลาเดียวกัน ไดอารี่ที่มีรายละเอียดสามารถช่วยให้แพทย์จัดเรียงข้อมูลทั้งหมดนี้ได้
ในแง่ของการระบุทริกเกอร์ไดอารี่ของคุณอาจทำให้คุณเข้าใจอาหารนิสัยการเปิดเผยและความเครียดที่อาจเกี่ยวข้องกับไมเกรนของคุณ งานเขียนที่เรียบง่ายอาจช่วยรักษาได้ - เป็นรูปแบบของการพักผ่อนเมื่อคุณใช้เวลาทบทวนความคิดและการดูแลสุขภาพของคุณ
หากการเขียนในวารสารไม่ดึงดูดคุณลองพิมพ์บันทึกย่อในโทรศัพท์ของคุณโดยใช้เครื่องบันทึกเทปขนาดเล็กหรือขอความช่วยเหลือในการเขียนจากเพื่อนหรือหุ้นส่วน (ข้ออ้างที่ดีสำหรับการใช้เวลาร่วมกัน)
กลยุทธ์ที่สี่: การใช้ยาไมเกรนเฉียบพลันของคุณอย่างถูกต้อง
ผู้ที่เป็นไมเกรนหลายคนไม่แน่ใจว่าควรกินยาป้องกันไมเกรนเมื่อใด มันไม่น่าแปลกใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทนไมเกรนเรื้อรัง - มันอาจเป็นความท้าทายที่จะแยกแยะระหว่างอาการปวดหัวที่ยังคงมีอยู่หลายวัน ("ไม่สิ้นสุด") และปวดหัวใหม่ที่ปะทุบนพื้นหลังของอาการปวดหัวเรื้อรัง
ข้อแม้อีกข้อหนึ่งคือบางคนที่เป็นไมเกรนมีความเสี่ยงหรือต้องทนทุกข์ทรมานจากการใช้ยามากเกินไป ซึ่งหมายความว่าบุคคลที่พัฒนาความผิดปกติของอาการปวดหัวประเภทอื่นที่อยู่ด้านบนของโรคปวดหัวที่มีอยู่ก่อนซึ่งจะทำให้ภาพสับสน
ที่จริงแล้วไม่ต้องแปลกใจถ้าแพทย์ขอให้คุณหยุดทานยาไมเกรนแบบเฉียบพลันในตอนต้นของแผนการรักษา สิ่งนี้มีไว้เพื่อช่วยคุณ (แม้ว่ามันจะโหดร้ายไปบ้างในตอนแรก) ดังนั้นแพทย์ของคุณสามารถตัดสินได้ว่าการใช้ยารักษาอาการปวดศีรษะมากเกินไปมีบทบาทในการปวดศีรษะหรือไม่
เหตุผลสองข้อนี้เป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากไมเกรนจากแพทย์โดยปกติจะเป็นนักประสาทวิทยาหากไมเกรนเรื้อรัง ด้วยแพทย์ของคุณคุณสามารถเรียนรู้วิธีแยกแยะระหว่างไมเกรน "เปิด" และ "ปิด" ไมเกรนวันเพื่อให้คุณสามารถรักษาอาการปวดศีรษะไมเกรนได้อย่างรวดเร็วเมื่อความเจ็บปวดไม่รุนแรง
แพทย์ของคุณยังสามารถสอนวิธีใช้ยารักษาไมเกรนแบบเฉียบพลันได้เนื่องจากมีเทคนิคไม่กี่อย่าง ตัวอย่างเช่นคนจำนวนมากไม่ได้รับยาที่เหมาะสมเมื่อเริ่มมีอาการของไมเกรนโจมตี
คนอื่นไม่ทราบว่าการรักษาของพวกเขาสามารถ (และควร) ถูกนำมาใช้อีกครั้งในช่วงเวลาที่กำหนดหลังจากรับประทานยาครั้งแรกก่อนที่ผึ้งจะถือว่าไม่มีประสิทธิภาพ
ถึงกระนั้นผู้อื่นก็ไม่ทราบว่ามีสูตรยาที่ไม่เหมือนใครจำนวนหนึ่ง ตัวอย่างเช่นมี triptans พร้อมใช้งานเป็นสเปรย์จมูกหรือเป็นฉีดที่สามารถได้รับภายใต้ผิวหนัง
กลยุทธ์ที่ห้า: การใช้ยาไมเกรนป้องกันของคุณ (ถ้ากำหนด)
วัตถุประสงค์ของการใช้ยาป้องกันไมเกรนคือการลดจำนวนระยะเวลาและ / หรือความรุนแรงของการเกิดไมเกรนและลดการใช้ยารักษาไมเกรนเฉียบพลัน (ซึ่งอาจนำไปสู่การใช้ยาปวดหัวมากเกินไป)
สิ่งนี้ถูกกล่าวว่าคุณอาจประหลาดใจที่ได้ยินว่ายารักษาไมเกรนป้องกันมีประสิทธิภาพเมื่อลดจำนวนการเกิดไมเกรนลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่งภายในสามเดือน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรหยุดใช้ยาป้องกันเพียงเพราะคุณยังคงได้รับไมเกรน โปรดจำไว้ว่าไมเกรนไม่ "หายขาด" แต่จะได้รับการจัดการ
หากคุณไม่พอใจกับยาป้องกันไมเกรนเนื่องจากประสิทธิภาพผลข้างเคียงหรือข้อกังวลอื่น ๆ โปรดพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน อย่าหยุดด้วยตัวคุณเอง
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีสาเหตุหลายประการที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาป้องกันไมเกรนซึ่งหมายความว่าไม่ใช่สำหรับคนที่เป็นไมเกรนเรื้อรัง
ตัวอย่างเช่นหากคนมีอาการไมเกรน 4 ครั้งขึ้นไปต่อเดือนเขาหรือเธอควรได้รับการพิจารณาให้ใช้ยาป้องกันไมเกรน
นอกจากนี้การโจมตีไมเกรนที่ส่งผลกระทบในทางลบต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลหรือความสามารถในการทำงานประจำวัน (แม้จะมีมาตรการอนุรักษ์นิยมเช่นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยาไมเกรนเฉียบพลันที่เหมาะสม) ควรพิจารณายาป้องกันไมเกรนอย่างจริงจัง
ในที่สุดบางคนไม่สามารถทนต่อยาไมเกรนเฉียบพลันหรือมีข้อห้าม (ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคหัวใจอาจไม่สามารถใช้ NSAID หรือ triptan)นี่อาจเป็นข้อบ่งชี้อีกประการหนึ่งสำหรับยาป้องกันไมเกรน
คุณควรรู้ด้วยว่าการทานยาป้องกันไมเกรนไม่ได้เป็นความมุ่งมั่นตลอดชีวิต คนส่วนใหญ่ใช้เวลาหกถึงเก้าเดือน มักจะเป็นสะพานที่ดีสำหรับคนที่จะควบคุมการโจมตีของพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะสามารถแยกแยะทริกเกอร์ที่มีศักยภาพหรือการรักษาไมเกรนเฉียบพลันที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับพวกเขา
ข่าวดีก็คือมียาไมเกรนป้องกันจำนวนหนึ่งให้เลือกแต่ละชนิดมีผลข้างเคียงที่ไม่ซ้ำกันกลไกการออกฤทธิ์และสูตรการใช้ยา ดังนั้นอาจต้องใช้ความอดทนก่อนหายาป้องกันที่เหมาะกับคุณ
ตัวอย่างของการรักษาไมเกรนป้องกันบรรทัดแรกรวมถึง:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / โซเดียม)
- Inderal (โพรพานอลอล)
- Toprol (metoprolol)
คำพูดจาก DipHealth
พยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อรับความรู้เกี่ยวกับตัวคุณหรือคนที่คุณรักไมเกรน แม้ว่าจะมีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมาย แต่ก็ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักและอดทนเพื่อให้ได้วิธีการรักษาไมเกรนที่ดีที่สุดและไม่ซ้ำใคร
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- คณะกรรมการจำแนกอาการปวดศีรษะของสมาคมปวดหัวนานาชาติ การจำแนกประเภทของความผิดปกติของปวดหัวระหว่างประเทศ: รุ่นที่ 3 (รุ่นเบต้า) Cephalalgia 2013;33(9):629-808.
- เซ่นอาร์เอตอัล ไดอารี่ปวดหัววินิจฉัยพื้นฐาน (BDHD) เป็นที่ยอมรับและมีประโยชน์ในการวินิจฉัยอาการปวดหัว การศึกษาหลายยุโรปและละตินอเมริกา Cephalalgia. 2554 พ.ย. 31 (15): 1549-60
- Loder E, Burch R, Rizzoli P. แนวทางของ AHS / AAN 2012 สำหรับการป้องกันไมเกรนสำหรับตอนท้าย: บทสรุปและการเปรียบเทียบกับแนวทางปฏิบัติทางคลินิกล่าสุดอื่น ๆ อาการปวดหัว. 2012 มิ.ย.; 52 (6): 930-45
- Silberstein SD การรักษาไมเกรนป้องกัน ต่อเนื่อง (Minneap Minn). 2015 ส.ค.; 21 (4 ปวดหัว): 973-89
- Weatherall MW การวินิจฉัยและการรักษาไมเกรนเรื้อรัง โรคแอดแอดเรื้อรัง 2558 พฤษภาคม 6 (3): 115-23