ผลกระทบต่อจิตใจของคุณ
สารบัญ:
ม้า รับ คดีเมจิกสกินมีผลกระทบกับ คุณแม่ | 11-05-61 | บันเทิงไทยรัฐ (กันยายน 2024)
เรามักจะชี้ไปที่ระบบย่อยอาหารของเรา (ลำไส้) เมื่อมีปัญหาเช่นท้องอืดอาหารไม่ย่อยคลื่นไส้ตะคริวและปัญหาการเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดขึ้น แต่วันนี้เรากำลังจะเข้าใจว่าระบบย่อยอาหารและ microbiome ที่อาศัยอยู่ภายในนั้นมีผลกระทบมากกว่าความกังวลที่เห็นได้ชัดเหล่านี้
ผู้ป่วยที่มาหาฉันเพื่อหาวิธีการแก้ปัญหาความวิตกกังวลซึมเศร้าอารมณ์แปรปรวนหมอกสมองและความเหนื่อยล้าจะประหลาดใจเมื่อฉันเริ่มต้นด้วยการถามและแนะนำนิสัยการกินที่ดีขึ้นและเสนอกลยุทธ์เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
แม้ว่าคุณอาจทราบแล้วว่าลำไส้ของคุณมีผลต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ แต่ก็น่าแปลกใจที่ได้ยินว่าลำไส้และสมองเชื่อมต่อกันด้วย
หลายส่วน (และฟังก์ชั่น) ของลำไส้
ลำไส้ของคุณรวมถึงระบบทางเดินอาหาร (GI) ซึ่งเป็นอวัยวะที่มีโพรงกลวงซึ่งรวมอยู่ในท่อที่มีความยาวและบิดงอจากปากของคุณไปยังทวารหนักของคุณ นอกจากนี้ยังรวมถึงตับตับอ่อนและถุงน้ำดี หลังจากปากของคุณมาถึงหลอดอาหารกระเพาะอาหารลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ชิ้นส่วนเหล่านี้ทั้งหมดทำงานร่วมกับแบคทีเรียหลายล้านล้าน (ไมโครไบโอต้าของคุณ) เพื่อเปลี่ยนอาหารที่คุณกินเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายของคุณต้องการและของเสียที่มันไม่ได้
ลำไส้ที่แข็งแรงและแบคทีเรียยังช่วยปกป้องคุณจากโรคแก้พิษและต่อสู้แบคทีเรียที่ไม่ดีซึ่งอาจทำให้คุณป่วย และใช่มันมีอิทธิพลต่อสมองของคุณ
The Gut-Brain
คุณรู้สึกว่า“ ผีเสื้อ” อยู่ในท้องของคุณเมื่อประสาทใช่ไหม? นั่นเป็นเพียงตัวอย่างง่ายๆของการทำงานในสมองของคุณ ที่ซ่อนอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณเป็นเซลล์ประสาทนับล้านที่สื่อสารกับสมองในหัวของคุณ เส้นประสาทเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในคนที่มีสุขภาพไม่ดี
ลองคิดดู สมมติว่าคุณกินด้วยวิธีที่ทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณระคายเคืองเช่นการบริโภคอาหารที่ผ่านการแปรรูปและมีน้ำตาลมาก อาหารเหล่านี้นำไปสู่การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและการผลิต excitotoxins ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่ทำให้เซลล์ประสาทของลำไส้ของคุณส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณที่ส่งเสียงเตือนทำให้คุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบิน ผลที่ได้คือความกังวลและความเครียด
ในอีกด้านหนึ่งคุณสามารถรู้สึกวิตกกังวลมากจากการทำงานที่เครียดหรือติดอยู่กับการจราจร ในกรณีนี้สมองและร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งสื่อสารกับเส้นประสาทในสมองของลำไส้และอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องท้องอืดและท้องเสีย
การหาสมดุล: ไส้ในร่างกายจิตใจ
นักวิทยาศาสตร์กำลังจะเข้าใจว่าความสัมพันธ์ระหว่างอุทรสมองและส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณมีความสัมพันธ์กันอย่างซับซ้อนในหลาย ๆ สถานการณ์ บทเรียนที่สำคัญคือมีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายสมองและลำไส้ของคุณแข็งแรงและมีความสมดุลคุณแค่ต้องการให้พวกเขาทำงานร่วมกัน
ใช้อาหารเป็นยา: วิธีนี้ง่ายถ้าคุณแบ่งอาหารออกเป็นสองประเภท - ประเภทที่ทำให้เกิดการอักเสบและกลุ่มที่ไม่ได้ ฉันขอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเครียดสูงและรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารที่คุณต้องหยุดพักจากรายการที่ย่อยยากเช่นเนื้อแดงนมผลิตภัณฑ์กลูเตนน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นแอลกอฮอล์กาแฟและอาหารแปรรูป การ“ ดีท็อกซ์” ตลอดสัปดาห์มักเป็นการเริ่มต้นที่ดี จากนั้นคุณสามารถเริ่มนำเสนออาหารเหล่านี้ทีละชิ้นและติดตามว่าคุณรู้สึกอย่างไร ในสถานที่ของอาหารที่มีการอักเสบฉันขอแนะนำให้ธัญพืชเช่นข้าวกล้อง quinoa พืชตระกูลถั่วผักและผลไม้บางชนิด มุ่งเน้นไปที่น้ำดื่มและชา
พิจารณาอาหารเสริม: แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็มีอาหารเสริมสามอย่างที่ฉันมักจะแนะนำเพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณสมดุลและดีขึ้น
- โปรไบโอติก: ในขณะที่มีการถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับโปรไบโอติกฉันยังพบว่ามีประโยชน์ในการควบคุมการย่อยอาหารและสำหรับการปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ ทานโปรไบโอติกคุณภาพสูงทุกเช้า เลือกอาหารเสริมที่มีอย่างน้อย 50,000 ล้าน CFU (หน่วยการสร้างอาณานิคม)
- เอนไซม์ย่อยอาหาร: อาหารเสริมเหล่านี้ทำงานเพื่อสลายสิ่งที่คุณกินเป็นอนุภาคขนาดเล็กทำให้ง่ายต่อการแปรรูปอาหารและดูดซับสารอาหาร ฉันแนะนำให้ทานเอนไซม์ย่อยอาหารหนึ่งหรือสองเม็ดพร้อมมื้ออาหารที่หนักที่สุดของคุณไม่ว่าจะมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น เลือกเอนไซม์ย่อยอาหารที่มีอะไมเลส (ซึ่งสลายแป้ง) ไลเปส (ซึ่งสลายไขมัน) และโปรตีเอส (ซึ่งสลายโปรตีน)
- กลูตา: อาหารที่ไม่ดีและความเครียดอาจทำให้ลำไส้รั่ว - เมื่อรอยต่อระหว่างเซลล์ในลำไส้หายไปทำให้สารแปลกปลอมและสารพิษรั่วไหลในส่วนที่เหลือของการไหลเวียนส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย กรดอะมิโนนี้ทำงานเพื่อเสริมสร้างเยื่อบุลำไส้ของคุณและช่วยในการ“ ผนึก” มัน ใช้เวลาหนึ่งถึงสองกรัมทุกวัน
ฝึกสติ: การลดความเครียดและการเพิ่มสติจะช่วยลดการสร้างฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปซึ่งจะส่งสัญญาณเงียบ ๆ ที่แจ้งเตือนลำไส้ของคุณ มีหลายวิธีในการทำงานอย่างมีสติในชีวิตของคุณและคุณอาจพบว่ามีวิธีการใช้งานง่ายกว่าที่คุณคิด
การทำสมาธิแบบเรียบง่ายนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี:
- นั่งเงียบ ๆ และตั้งเวลา 3 นาที
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเป่าออกมา
- หลับตานะ. หายใจเข้าและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ: รู้สึกถึงอากาศไปตลอดทางและท้องของคุณขยายตัวแล้วหายใจออกเป่าลมออกจากปากของคุณช้าลงรู้สึกถึงการหดตัวของหน้าท้อง
- ดำเนินการต่อโดยมุ่งเน้นพลังงานจิตของคุณในแต่ละการหายใจและการหายใจออกแต่ละครั้ง เมื่อใจของคุณเร่ร่อน - และมันจะเพราะนั่นคือธรรมชาติ - เพียงแค่นำความสนใจกลับไปที่ลมหายใจ ปล่อยให้ความคิดของคุณขับไปอย่างเงียบ ๆ ในใจเหมือนรถที่วิ่งไปตามถนน ดำเนินการต่อไปจนกว่าตัวจับเวลาของคุณจะดับลง
ไม่สำคัญว่าคุณจะใช้เวลาทั้งหมด แต่มีเพียงลมหายใจที่หลงทางในภูมิทัศน์จิตของคุณ - ความพยายาม การนั่งสมาธิเป็นสิ่งที่สำคัญ
หยุดพักเทค: จากความชุกของเทคโนโลยีในชีวิตของเราและการโจมตีของข้อมูลที่พวกเขาให้เราฉันก็มักจะแนะนำ "ล้างพิษ" โดยการห้ามเครื่องใช้ไฟฟ้าจากห้องนอนและตอนเช้าของคุณ เท่าที่จำเป็นตามที่อาจดูเหมือนว่าสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตแล็ปท็อปและโทรทัศน์ล้วนเป็นอุปกรณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดและความเครียดสูงเมื่อใช้มากเกินไป เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าห้ามสัมผัสอีเมลโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์หรือแบตเตอรี่อื่น ๆ
ในตอนท้ายของวันลำไส้ของคุณเป็นรากฐานของสุขภาพของคุณ ความเครียดอาหารและสิ่งแวดล้อมทำงานร่วมกันเพื่อกำหนดสุขภาพทางเดินอาหารของคุณซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีและมีความสุขสำหรับปีที่ผ่านมา