ทริกเกอร์ 5 อันดับแรกของการกำเริบของโรคและวิธีหลีกเลี่ยง
สารบัญ:
- ความตึงเครียด
- บุคคลหรือสถานที่เชื่อมต่อกับพฤติกรรมเสพติด
- อารมณ์เชิงลบหรือท้าทาย
- การเห็นหรือตรวจจับวัตถุที่คุณติด
- เวลาแห่งการเฉลิมฉลอง
วิธีใช้ ทริกเกอร์ ง่ายๆ [Siika] (กันยายน 2024)
เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้ติดยาจะกำเริบอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างการฟื้นฟูและบางครั้งก็ตกจากเกวียนหลายครั้งก่อนที่จะทำความสะอาดเป็นครั้งสุดท้าย ทำความเข้าใจกับสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการกำเริบของโรคเป็นขั้นตอนแรกสู่การป้องกัน นี่คือทริกเกอร์ 5 อันดับแรกที่จะเตรียมการ
1ความตึงเครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ของการกำเริบของโรคและผู้ติดยาจำนวนมากหันไปหาสิ่งที่พวกเขาเลือกเป็นวิธีที่ไม่เหมาะสมในการรับมือกับมัน
คุณไม่สามารถขจัดความเครียดทั้งหมดออกไปจากชีวิตของคุณ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เกิดความเครียดในทางลบหรือที่รุนแรงโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตความสัมพันธ์และลำดับความสำคัญ
นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีการในเชิงบวกที่จะจัดการกับความเครียดได้สำเร็จ ได้แก่:
- ฝึกสติและผ่อนคลาย
- จัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเพื่อที่คุณจะไม่ได้ทำงานในโหมดความตื่นตระหนก
- เพิ่มพฤติกรรมสุขภาพเช่นการออกกำลังกายระดับปานกลางและการกินเพื่อสุขภาพ
บุคคลหรือสถานที่เชื่อมต่อกับพฤติกรรมเสพติด
คนที่แบ่งปันพฤติกรรมเสพติดของคุณและยังคงมีส่วนร่วมเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการกำเริบแม้ว่าพวกเขาจะเกี่ยวข้องกับการเสพติดของคุณทางอ้อมเท่านั้น
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีวิธีจัดการกับความรู้สึกของคุณเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นเพื่อให้คุณมีวิธีรับมืออีกวิธีหนึ่งนอกเหนือจากการเสพติดซ้ำอีก
สมาชิกในครอบครัวของคุณอาจเป็นตัวกระตุ้นแม้ว่าพวกเขาจะไม่เกี่ยวข้องโดยตรงเพราะพวกเขาทำให้คุณรู้สึกเหมือนเด็กและอ่อนแอ
3อารมณ์เชิงลบหรือท้าทาย
ผู้ติดยาเสพติดต้องการวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทนต่อการจัดการและการทำให้ความรู้สึกด้านลบที่พบในชีวิตประจำวัน แอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือพฤติกรรมเสพติดที่ใช้เพื่อบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้นชั่วคราว แต่คุณไม่สามารถพึ่งพาได้อีกต่อไป
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่นสามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหา
4การเห็นหรือตรวจจับวัตถุที่คุณติด
การเตือนเล็กน้อยเกี่ยวกับการเสพติดของคุณสามารถทำให้เกิดการกำเริบของโรคในระหว่างการกู้คืน ควันบุหรี่ดูคนนั่งจิบค๊อกเทลในร้านกาแฟและคู่รักที่ถูกขังอยู่ในอ้อมกอดที่เต็มไปด้วยกามเป็นการเตือนที่ดูเหมือนว่าจะอยู่ทุกหนทุกแห่งในช่วงแรก ๆ ของการเลิก
การมีพฤติกรรมทดแทนเช่นเดียวกับการทำเทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณต่อต้านทริกเกอร์เหล่านี้ได้
5เวลาแห่งการเฉลิมฉลอง
สถานการณ์เชิงบวกเช่นวันเกิดและวันหยุดสามารถเป็นต้นเหตุได้เช่นกัน คุณรู้สึกมีความสุขในการควบคุมและให้แน่ใจว่าคุณสามารถจัดการกับเครื่องดื่มเครื่องนั้นหนึ่งควันหรือความเจ้าชู้อย่างอ่อนโยนกับคนแปลกหน้าที่น่าดึงดูด แต่คุณสามารถควบคุมมันได้หรือไม่?
ผู้ติดยาเสพติดมักจะสูญเสียความสามารถในการรู้ว่าจะหยุดเมื่อไหร่ ดังนั้นการดื่มหนึ่งครั้งอาจกลายเป็นการดื่มสุราหรือทำให้ตัวเองกลายเป็นรองเท้าคู่ใหม่ที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจนำไปสู่ความสนุกสนานในการช้อปปิ้ง
การมีเพื่อนสามารถช่วยได้ในสถานการณ์ที่คุณเสี่ยงต่อการกำเริบของโรค หาคนที่คุณไว้วางใจและนับถืออย่างอ่อนโยน แต่โน้มน้าวให้คุณหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำถ้าคุณเริ่มกำเริบ หลีกเลี่ยงการเข้าไปในสถานการณ์ที่คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะกำเริบเพียงลำพังเนื่องจากคุณอาจประหลาดใจว่าการแก้ไขและความตั้งใจที่ดีของคุณจะหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อปาร์ตี้เริ่มขึ้น
ปวด IBS: ทริกเกอร์, สถานที่และเมื่อไปพบแพทย์
อาการปวดท้องเป็นอาการ IBS แบบคลาสสิก แต่แต่ละคนไม่สามารถคาดเดาได้และไม่เหมือนใคร เรียนรู้เกี่ยวกับตำแหน่งที่สามารถเรียกใช้ทริกเกอร์และอื่น ๆ
ทริกเกอร์ COPD ทั้งในร่มและกลางแจ้งที่พบบ่อย
ทริกเกอร์ปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณและอาจถึงขั้นหยุดงานคุณในโรงพยาบาล เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงและวิธีป้องกันการกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง