วิธีลดความดันโลหิตด้วยอาหารและการออกกำลังกาย

ความดันโลหิตสูงมักถูกเรียกว่าฆาตกรเงียบเพราะคนที่มีอาการมักไม่มีอาการหรือมีอาการ ในความเป็นจริงประมาณหนึ่งในห้าคนอเมริกันที่มีโรคไม่ได้รู้ว่าพวกเขามีมัน แต่มัน คือ เป็นเงื่อนไขที่เราทุกคนควรพยายามป้องกันหรือควบคุม การวินิจฉัยความดันโลหิตสูงก่อให้เกิดหลอดเลือดแดงแข็งหรือหลอดเลือดแดงแข็งตัวและทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับโรคหัวใจความล้มเหลวของโรคหัวใจไตและโรคหลอดเลือดสมอง

ความดันโลหิตสูงคืออะไร?

ความดันโลหิตสูงเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับความดันโลหิตสูง เมื่อเลือดถูกสูบออกจากหัวใจมันจะกดดันต่อผนังหลอดเลือดแดง ถ้ามีแรงกดมากเกินไปบนผนังเหล่านั้นคุณจะมีอาการเรียกว่า "ความดันโลหิตสูง" หรือความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตวัดได้ระหว่างช่วงการสูบของการเต้นของหัวใจ (systolic) และระหว่างช่วงพักระหว่างการเต้น (diastolic) หมายเลขจะถูกบันทึกด้วยเลข systolic มากกว่าจำนวน diastolic

ความดันโลหิตปกติคือ 120/80 (พูด "120 เกิน 80") ความดันโลหิตสูงได้รับการวินิจฉัยเมื่อการอ่านอย่างสม่ำเสมอถึง 140/90 หรือสูงกว่า เมื่อการอ่านลดลงระหว่างชุดตัวเลขสองชุดนี้คุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูงก่อน

ฉันควรทำอย่างไรหากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูง?

สิ่งแรกที่คุณควรทำถ้าแพทย์บอกว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงจะหายใจด้วยความโล่งอก เสียงแปลก? มันไม่ใช่. คุณไม่สามารถแก้ไขได้หากไม่ทราบว่ามี การวินิจฉัยคือการโทรปลุกเพื่อสุขภาพ

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยา แต่ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจช่วยคุณในการควบคุมความดันโลหิตสูง ตามปัจจัยการดำเนินชีวิตของศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ได้แก่ การบรรลุและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตเป็นยา

Mary Moon, M.D., แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชี้ว่าผู้ป่วยมองปัจจัยพื้นฐานที่ทำให้ความดันโลหิตสูง สำหรับผู้ป่วยจำนวนมากของเธอซึ่งรวมถึงการมีน้ำหนักเกิน เธอทำงานร่วมกับหลายคนในการพัฒนากลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

จะสูญเสียน้ำหนักความดันโลหิตสูงรักษา?

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ตามทั้ง CDC และสถาบันสุขภาพแห่งชาติการสูญเสียแม้กระทั่งน้ำหนักเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความดันโลหิตสูงและลดความดันโลหิตได้

แต่ดร. ดวงจันทร์อธิบายว่าไม่ใช่ เพียงแค่ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักก็ยังเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมในการสูญเสียน้ำหนัก "คุณอาจเป็นน้ำหนักตัวปกติหรือน้ำหนักน้อยและยังมีความดันโลหิตสูง ถ้า คุณไม่หยุดนิ่งและไม่ดูอาหาร "เธอกล่าว "แต่เมื่อบุคคลที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปเริ่มยอมรับพฤติกรรมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแล้วพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะเห็นความดันโลหิตของพวกเขาดีขึ้น"

อะไรคือกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง?

ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงและแพทย์ของคุณได้แนะนำให้คุณหลั่งไม่กี่ปอนด์มีสองกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เป็นที่ต้องการโดยทั่วไป แพทย์หลายคนรวมทั้งดร. มูนแนะนำอาหาร DASH สำหรับการลดน้ำหนักและข้อ จำกัด ของโซเดียมและเป็นแบบปกติของการออกกำลังกายระดับปานกลาง

• DASH Diet: ลดความดันโลหิตและลดน้ำหนักโปรแกรมวิจัยที่เรียกว่า Dietary Approaches เพื่อหยุดความดันโลหิตสูงทำให้เกิดอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต รวมทั้งผลไม้ผักธัญพืชและอาหารที่มีไขมันต่ำ
• ความดันโลหิตสูง? ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเรียนรู้เกี่ยวกับปัจจัยที่สำคัญที่สุดถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงและต้องการเริ่มต้นออกกำลังกาย

ฉันจะป้องกันความดันโลหิตสูงได้อย่างไร?

ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือถ้าคุณเพิ่งมีประวัติความเป็นมาของความดันโลหิตสูงในครอบครัวคุณก็ไม่มีเวลาเช่นนี้ในการเรียนรู้วิธีควบคุมความดันโลหิตของคุณ นิสัยการดำเนินชีวิตเดียวกันที่ใช้ในการควบคุมความดันโลหิตสูงเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณไม่เคยเป็นโรคมาก่อน

อย่าลืมทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ ให้แน่ใจว่าได้รับการตรวจสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและสื่อสารกับอาการผิดปกติหรือการเปลี่ยนแปลงต่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณปรับอาหารและกิจกรรมประจำวันของคุณ