สามารถออกกำลังกายมากเกินไปลดความอุดมสมบูรณ์ของคุณหรือไม่
สารบัญ:
- มีอะไรมากเกินไปมีอะไรโอเคและทำไม
- ฉันไม่น้ำหนักตัวมากเกิน แต่ฉันชอบออกกำลังกาย ฉันควรทำอย่างไร?
- เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีน้ำหนักเกิน
- ทำไมการออกกำลังกายมากเกินไปลดการเจริญพันธุ์?
- คำจาก DipHealth
หากคุณกำลังมองหาเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความอุดมสมบูรณ์ของคุณคุณอาจคิดว่าการเพิ่มการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการดำเนินการที่ดีที่สุดที่จะใช้ และในขณะที่ความจริงบางส่วนไม่ใช่เรื่องทั้งหมด แม้ในการออกกำลังกายสิ่งที่ดีมากเกินไปอาจไม่ดีในบางสถานการณ์
โรคอ้วนยังสามารถนำไปสู่ความอุดมสมบูรณ์ต่ำลง เพื่อต่อสู้กับความอ้วนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถลดความเครียดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะรับมือกับภาวะมีบุตรยาก
เท่าไหร่ออกกำลังกายมากเกินไป? และการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจลดความอุดมสมบูรณ์ของคุณได้อย่างไร?
มีอะไรมากเกินไปมีอะไรโอเคและทำไม
การวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความอุดมสมบูรณ์ได้รับการผสม การศึกษาบางชิ้นพบว่าการออกกำลังกาย "มากเกินไป" อาจเป็นอุปสรรคต่อภาวะเจริญพันธุ์ในขณะที่คนอื่น ๆ ยังไม่พบความสัมพันธ์ดังกล่าว นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
การศึกษาผลของการออกกำลังกายและภาวะเจริญพันธุ์มีความซับซ้อนเนื่องจากคุณไม่สามารถใส่คนในห้องปฏิบัติการเป็นเวลาหลายปีเพื่อสังเกตพฤติกรรมการออกกำลังกายของพวกเขา การศึกษาทั้งหมดอาศัยรายงานจากผู้ป่วย นอกจากนี้ยังยากที่จะหยอกล้อออกปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์ ตัวอย่างเช่นคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆอาจมีนิสัยการกินที่แตกต่างจากคนที่ไม่ชอบ สิ่งที่คุณกินยังสามารถส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์
การวิจัยล่าสุดได้ข้อสรุปนี้ว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงทุกคนและอาจเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ การออกกำลังกายที่แข็งแรงสามารถช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่เป็นโรคอ้วน แต่อาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่มีน้ำหนักตัวตามปกติ
การออกกำลังกายมากเกินไปคืออะไร? การศึกษาได้ข้อสรุปที่แตกต่างกัน แต่นี่มีไม่กี่:
- การออกกำลังกายที่หนักหน่วง 4 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อสัปดาห์อาจลดอัตราความสำเร็จในการทำ IVF
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงหรือมากกว่าต่อสัปดาห์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกไข่
- การออกกำลังกายอย่างแข็งแรงอาจ ปรับปรุง ความอุดมสมบูรณ์ของสตรีที่เป็นโรคอ้วน
- การออกกำลังกายอย่างแข็งแรงอาจ ลดลง ความอุดมสมบูรณ์ของสตรีที่มีน้ำหนักปกติ
- การออกกำลังกายในระดับปานกลาง (นานกว่าชั่วโมง แต่น้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์) พบว่าการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในผู้หญิงทุกคน
การออกกำลังกายที่เข้มข้นหรือมีพลังรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่น …
- ขี่จักรยาน
- วิ่งออกกำลังกาย
- สระว่ายน้ำ
- แร็กเก็ต
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- การฝึกน้ำหนัก
การออกกำลังกายระดับปานกลางประกอบด้วยกิจกรรมเช่น …
- ที่เดิน
- การทำกิจกรรมในครัวเรือน (เช่นการทำสวน)
- โยคะ
เมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่จะ จำกัด หรือลดลงการออกกำลังกายในประเภทที่มีพลังคือสิ่งที่ควร จำกัด ให้น้อยกว่าสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด การออกกำลังกายระดับปานกลาง
ฉันไม่น้ำหนักตัวมากเกิน แต่ฉันชอบออกกำลังกาย ฉันควรทำอย่างไร?
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและการควบคุมร่างกายของคนเราจะเพิ่มขีดความสามารถเมื่อพยายามที่จะรับมือกับภาวะมีบุตรยาก หากคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์และกิจวัตรประจำวันของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่รุนแรงมากกว่า 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์คุณอาจต้องการลดน้อยลง นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการพิจารณาการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นบางส่วนของคุณด้วยรูปแบบที่นุ่มนวลของการออกกำลังกาย
ยกตัวอย่างเช่นแทนที่จะออกกำลังกายในชั้นเรียนแอโรบิคที่มีพลังสูงทุกวันคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายบางส่วนของคุณด้วยโยคะหรือเดินสบาย ๆ ได้ คุณยังจะได้รับเพลิดเพลินไปกับการย้ายร่างกายของคุณ แต่คุณจะไม่ถูกมากเกินไประบบของคุณ
เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีน้ำหนักเกิน
ในขณะที่การออกกำลังกายมากเกินไปเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงบางคนมีผู้หญิงจำนวนมากที่มีปัญหาตรงข้าม - ไม่ออกกำลังกายมากพอที่จะนำความเป็นไปได้ในการเป็นโรคอ้วน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีน้ำหนักเกินอาจทำให้ความอุดมสมบูรณ์ลดลง
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาเกี่ยวกับโรคอ้วนการออกกำลังกายและภาวะเจริญพันธุ์ร่วมกันพบว่าสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่แข็งแรงสามารถปรับปรุงอัตราต่อรองในการตั้งครรภ์ได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณอาจไม่ต้องกังวลว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงนั้นจะเป็นอันตรายต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
แน่นอนคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวล
นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญและอาจสำคัญยิ่งกว่าการออกกำลังกายเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ลดอาหารขยะและเพิ่มตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเช่นธัญพืชไขมันเพื่อสุขภาพโปรตีนลีนและผักจำนวนมากช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
อย่างอื่นที่ต้องคำนึงถึงการสูญเสียเพียงร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพและความอุดมสมบูรณ์ของคุณได้หากคุณเป็นโรคอ้วน กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องไปหา "ปกติปกติ" BMI ของคุณเพื่อดูความเจริญพันธุ์ (BMI คือการวัดที่ใช้ในการประเมินน้ำหนักของใครบางคนขึ้นอยู่กับความสูงของเขา)
นี่คือตัวอย่าง สมมติว่าผู้หญิงคนหนึ่งอายุ 5 '4 "และน้ำหนัก 174 ปอนด์ นี้จะให้เธอในปัจจุบันดัชนีมวลกายของ 30 และวางเธอในประเภทของการเป็นโรคอ้วน เพื่อให้สุขภาพปกติของเธอมีน้ำหนักอยู่ในกราฟ BMI เธอต้องน้ำหนัก 144 ปอนด์ นั่นหมายถึงการสูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ซึ่งเป็นน้ำหนักมาก
อย่างไรก็ตามผลการวิจัยระบุว่าถ้าเธอสูญเสียเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ซึ่งจะเป็นประมาณ 17 ปอนด์ในตัวอย่างนี้ความอุดมสมบูรณ์ของเธอจะเห็นได้ว่าดีขึ้น นี่เป็นความจริงแม้ว่าเธอจะได้รับการพิจารณาว่ามีน้ำหนักเกิน (ที่ 157 ปอนด์)
ทำไมการออกกำลังกายมากเกินไปลดการเจริญพันธุ์?
การออกกำลังกายมากเกินไปดูเหมือนว่าจะลดการตกไข่ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวปกติและมีทฤษฎีบางอย่างเกี่ยวกับสาเหตุนี้เกิดขึ้น
หนึ่งผลที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกายมากเกินไปเป็นข้อบกพร่องเฟส luteal ระยะ luteal คือระยะเวลาระหว่างการตกไข่กับระยะเวลาที่คาดไว้ของคุณ ระยะเวลานี้หรือที่เรียกว่า "การรอสองสัปดาห์" โดยปกติระหว่าง 12 ถึง 16 วัน ระยะ luteal สั้นลงสามารถรบกวนการตั้งครรภ์ได้
โดยปกติระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอรอลยังคงสูงอยู่ในช่วงเวลานี้เพื่อให้ไข่ที่เพาะได้สามารถยึดติดกับเยื่อบุโพรงมดลูกได้ ระดับต่ำของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสามารถแทรกแซงกับการปลูกถ่ายไข่ที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งนำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก
อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากที่เกิดจากการออกกำลังกายคือฮอร์โมนที่ควบคุมการสืบพันธุ์ของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง GnRH, LH, FSH และ estradiol มีการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบที่ขัดขวางการตกไข่
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากที่เกิดจากการออกกำลังกายมีการเปลี่ยนแปลงในระดับ leptin ซึ่งควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญอาหาร หากความอยากอาหารของคุณต่ำคุณอาจกินไม่เพียงพอซึ่งอาจรบกวนการตกไข่เป็นประจำ
อาจเป็นไปได้ว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเกินเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะ จำกัด อาหารของพวกเขา การไม่กินไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือการชั่งน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์น้ำหนักที่แนะนำสำหรับความสูงของคุณอาจส่งผลต่อการตกไข่
คำจาก DipHealth
การออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการเดินเล่นโยคะหรือกิจกรรมของใช้ในครัวเรือน (เช่นการทำสวนหรือการทำความสะอาด) หนึ่งถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีทุกคน การออกกำลังกายที่แข็งแรงสามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของสตรีอ้วน แต่อาจช่วยลดความอุดมสมบูรณ์ของสตรีที่มีน้ำหนักตัวได้เล็กน้อย นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกาย! เฉพาะที่คุณควรพยายามที่จะ จำกัด กิจกรรมที่มีพลังเช่นวิ่งออกกำลังกายหรือแอโรบิกไปน้อยกว่าสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์หากคุณไม่มีน้ำหนักที่จะสูญเสีย