ร้อยละไขมันในร่างกายและไม่ว่าคุณควรลดน้ำหนัก

คุณเป็นห่วงว่าคุณอาจมีน้ำหนักเกิน?

ขั้นแรกเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ เขาหรือเธอจะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีน้ำหนักเกินจริงหรือไม่ การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหมายถึงน้ำหนักของคุณสูงกว่าน้ำหนักปกติที่คุณต้องการ ในอดีตแผนภูมิน้ำหนักความสูงใช้ในการวัดน้ำหนัก แต่วิธีที่น่าเชื่อถือมากขึ้นได้รับการสนับสนุนในขณะนี้ แพทย์ของคุณจะต้องการประเมินว่าน้ำหนักของคุณมีผลต่อความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวอย่างไร

มีสามวิธีหลักในการวัดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก พวกเขาเป็น:

• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (PBF)
• เอวต่อสะโพก
• ดัชนีมวลกาย (BMI)

หากคุณพบว่ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูงขึ้นด้วยเครื่องมือประเมินใด ๆ เหล่านี้คุณควรลดน้ำหนักเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (PBF) สามารถประเมินได้โดยการวัดส่วนประกอบของร่างกาย (ปริมาณไขมันในร่างกายของคุณหรือไขมันไม่อ้วน) โดยใช้การทดสอบที่ไม่เจ็บปวดซึ่งเรียกว่าการวัดค่าความกระชับ การทดสอบนี้จะวัดไขมันในผิวหนังใต้ผิวโดยใช้แถบวัดความกระชับผิว ใช้นิ้วหนีบเพื่อจับหนังและดึงออกจากกล้ามเนื้อ พับมักจะวัดที่เอวสะโพกและต้นขาและสถานที่อื่น ๆ อีกหลายแห่งในร่างกาย ผลการวิจัยจะถูกคำนวณเป็นสูตรที่ช่วยให้สามารถประเมินไขมันในร่างกายได้

มีเหตุผลบางประการที่ว่าทำไมการวัดไขมันในร่างกายอาจไม่เหมาะ: ยิ่งคุณอายุมากเท่าใดผลการทดลองก็จะมีความแม่นยำน้อยกว่าเนื่องจากการกระจายของไขมันมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเราอายุมากขึ้น การวัด Caliper ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 55 ปีแม้ว่าจะมีอายุน้อยกว่า 40 ปีก็ตาม

นอกจากนี้ความถูกต้องของผลการทดสอบอาจแตกต่างกันไปตามความสามารถของบุคคลที่ทำการวัดและคุณภาพของสายพานที่ใช้ในการวัด

สุดท้ายนี้บุคคลที่มีน้ำหนักเกินมากขึ้นก็ยิ่งมีความแม่นยำน้อยกว่าที่เป็นไปได้

วิธีอื่น ๆ ในการประเมินองค์ประกอบของร่างกาย ได้แก่ ความต้านทานไฟฟ้าทางชีวภาพการสแกน DEXA และการทดสอบ BodPod

คุณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหมายถึงอะไร?

วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำว่าสตรีควรมีไขมันในร่างกายระหว่าง 20% ถึง 32% และแนะนำให้ใช้ระหว่างชาย 10% ถึง 22% เปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นจะบ่งบอกว่ามีคนอ้วน

มาตรฐานด้านความเสี่ยงด้านสุขภาพสำหรับช่วงไขมันในร่างกายได้ถูกระบุไว้ในผลการศึกษาที่ตีพิมพ์แล้ว วารสารโภชนาการทางคลินิก ในปีพ. ศ. 2543 ผลการวิจัยดังกล่าวพบว่าผู้หญิงอายุระหว่าง 20 ถึง 39 ปีมีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูงขึ้น 33% ไขมันในร่างกาย ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมากที่ 39% สำหรับผู้ชายพบว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นที่ระดับไขมันในร่างกาย 20% และเพิ่มขึ้นอย่างมากที่ 25%

การประเมิน PBF ไม่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการประเมินน้ำหนักอื่น ๆ หลักเกณฑ์ทางคลินิกเกี่ยวกับการระบุการประเมินและการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในผู้ใหญ่ แนะนำว่าตั้งแต่ PBF มีราคาแพงในการประเมินและอุปกรณ์ไม่พร้อมเสมอ BMI เป็นแนวทางปฏิบัติมากกว่า PBF

อัตราส่วนเอวต่อสะโพก

อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) คำนวณโดยการใช้เส้นรอบเอวของคุณและหารด้วยเส้นรอบวงสะโพกของคุณ

บางครั้งคุณอาจได้ยินรูปร่างเรียกว่า "แอปเปิ้ล" และ "ลูกแพร์" คำอธิบายสองตัวนี้เกี่ยวข้องกับ WHR คนที่เป็นรูปแอปเปิ้ลถือเป็นกลุ่มรอบลำตัวของพวกเขาในขณะที่ผู้ที่มีลูกแพร์ถือน้ำหนักของพวกเขาในพื้นที่สะโพก

ในการคำนวณ WHR คุณจะต้องใช้เทปวัด คุณควรวัดเอวของคุณที่จุดที่แคบที่สุดและสะโพกของคุณที่จุดกว้างที่สุดของพวกเขา (ดูภาพประกอบ) จากนั้นให้แบ่งผลลัพธ์ของคุณออกจากเอวโดยผลของสะโพก จำนวนที่ได้คือสัดส่วนระหว่างเอวต่อสะโพก

WHR ใช้ในการประเมินความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะการวิจัยชี้ให้เห็นว่าอัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกจะดียิ่งขึ้นในการหาค่าความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจมากกว่าดัชนีมวลกาย

ผู้ที่ถือเป็น "แอปเปิ้ล" มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงมากกว่า "ลูกแพร์" ที่มีน้ำหนักอยู่ในสะโพกหรือต้นขา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไขมันในช่องท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพของผู้หญิง

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกของคุณมีความหมายว่าอย่างไร?

ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงสำหรับสตรีพบได้ในอัตราส่วนที่สูงกว่า 0.85 และ 0.90 สำหรับผู้ชาย เมื่ออัตราส่วนเพิ่มขึ้นจึงไม่เสี่ยง

ดัชนีมวลกาย

BMI สามารถกำหนดได้โดยการแบ่งน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์โดยความสูงของคุณเป็นนิ้วยกกำลังสองแล้วคูณด้วย 705

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่เป็น 5'6 "และน้ำหนัก 190 จะมีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 31

• ความสูง 5'6 "= 66 นิ้ว
  • 66 สี่เหลี่ยม = 4,356
  • 190 หารด้วย 4,356 = 0.0436
  • 0.0436 x 705 = 30.75 (ซึ่งจะถูกปัดเศษขึ้นเป็น BMI เท่ากับ 31)

ค่าดัชนีมวลกายของคุณหมายถึงอะไร?

ข้อมูลต่อไปนี้ใช้กับผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป:

• บุคคลที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 18.5
• ค่า BMI 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าเป็นน้ำหนัก "ปกติ"
• ค่าดัชนีมวลกายที่ 25-29.9 ถือว่าเกินน้ำหนัก
• บุคคลที่อยู่ในช่วง BMI 25 ถึง 34.9 เริ่มมีความกังวลเรื่องความเสี่ยงต่อสุขภาพ
• ค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปถือว่าเป็นบุคคลอ้วน
• ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 40 ระบุว่าคนที่เป็นโรคอ้วนมาก
• โดยเฉพาะผู้ที่มี BMI สูงและมีขนาดเอวมากกว่า 40 นิ้วสำหรับผู้ชายหรือ 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงสำหรับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับโรคอ้วนเช่นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน หน้า ACSM Fit Society. องค์ประกอบของไขมันในร่างกาย: วิธีการวัดและฤดูหนาว 2006-2007
• ศูนย์ควบคุมโรค, CDC.gov ดัชนีมวลกาย: เกี่ยวกับดัชนีมวลกายสำหรับผู้ใหญ่
• Gallagher, Dymna และ Steve Heymsfield, et al. "ร้อยละสุขภาพดีช่วงไขมันในร่างกาย: แนวทางสำหรับการพัฒนาแนวทางขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย 72 (3): 694" 24 ม.ค. 2000 American Journal of Clinical Nutrition / อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ.
• Kanai, H. และ Y Matsuzawa, et al. "ความดันโลหิตสูง: วารสารสมาคมหัวใจอเมริกัน" ความสัมพันธ์ใกล้ชิดของช่องท้อง 15 มิถุนายน พ.ศ. 2533 สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน
• "ร้อยละไขมันในร่างกาย - 2" เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย - มาตรการ Skinfold รูปร่างขึ้นอเมริกา
• Yusuf, MD Salim, et al. "การวัดความอ้วนควรได้รับการนิยามใหม่เพื่อประเมินความเสี่ยงจากการถูกโจมตีด้วยหัวใจอย่างถูกต้อง" พ.ย. 2548 มหาวิทยาลัย McMaster