แบบฝึกหัดที่หัวเข่าสำหรับอาการความเครียดที่ Patellofemoral
สารบัญ:
หากคุณมีอาการปวดเข่าเนื่องจากโรคความเครียดจาก patellofemoral (PFSS) คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยจัดการความเจ็บปวดและกลับไปสู่การทำงานที่ดีที่สุด PT ของคุณสามารถประเมินสภาพของคุณเพื่อระบุสาเหตุของปัญหาและสามารถกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
กลุ่มอาการของโรคความเครียด Patellofemoral อาจเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ มากมาย ความอ่อนแอในสะโพกของคุณอาจทำให้ความเครียดที่หัวเข่าหรือหัวเข่าของคุณเพิ่มขึ้น เท้าที่มีความนุ่มนวลอาจทำให้ขาของคุณหมุนเข้าด้านในอย่างผิดปกติและทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่าของคุณ ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณอาจเป็นสาเหตุของ PFSS
หากนักกายภาพบำบัดของคุณพิจารณาว่าความอ่อนแอของ quadriceps อาจเป็นปัจจัยใน PFSS ของคุณเขาหรือเธออาจจะกำหนดแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของหัวเข่าของคุณ กล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณช่วยยืดเข่าของคุณและสิ่งสำคัญในการควบคุมตำแหน่งของกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณในขณะที่เดินวิ่งและปีนบันไดหรือขึ้นจากเก้าอี้
บางครั้งการทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งแบบ quadriceps สามารถเพิ่มความเครียดให้กับหัวเข่าของคุณและนี่อาจเพิ่มความเจ็บปวดและทำให้อาการของคุณแย่ลง นั่นสามารถทำให้คุณอยู่ในปริศนา - คุณต้องเสริมความแข็งแกร่งให้กับคณะสี่คน แต่ในการทำเช่นนั้นคุณกำลังเพิ่มอาการปวดเข่าและทำให้อาการแย่ลง
ดังนั้นมีแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของ quadriceps ของคุณในขณะที่ลดความเครียดบนหัวเข่าของคุณ?
มี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณออกกำลังกาย
หลักฐานแสดงอะไร
การศึกษาล่าสุดใน วารสารกายภาพบำบัดกระดูกและข้อกีฬา ตรวจสอบผลของการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงรูปสี่เหลี่ยมที่แตกต่างกันต่อความเครียดร่วมของ patellofemoral นักวิจัยวัดความดันที่หัวเข่าใน 10 คนที่มีสุขภาพดีในขณะที่พวกเขาทำท่าสควอชและแบบฝึกหัดการยืดเข่า
ในระหว่างการออกกำลังกายนั่งยองนักวิจัยพบว่าความเครียดมีน้อยที่สุดขณะนั่งยองในช่วงการเคลื่อนไหวเฉพาะ (ROM) จากการงอเข่าตั้งแต่ 0 ถึง 45 องศา (90 องศาคือเมื่อเข่าของคุณงอเป็นมุมฉากเช่นเดียวกับเมื่อนั่งบนเก้าอี้) ความเครียดจากกระดูกสะบ้าของคุณจะลดลงระหว่างการนั่งพับเพียบ การออกกำลังกายนั่งยองผ่านเครื่องหมาย 45 องศาเพิ่มความเครียดหัวเข่าอย่างมีนัยสำคัญ
ในขณะที่ทำการยืดขานั่งนักวิจัยพบว่าความเครียดของเข่าที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญถูกวัดใน ROM 90 ถึง 45 องศา ขณะที่ผู้เข้าร่วมเหยียดหัวเข่าไปตลอดทางความเครียดของ patellofemoral จะเพิ่มขึ้น นักวิจัยยังพบว่าการใช้ความต้านทานแบบแปรผันนั้นมีความตึงเครียดน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการใช้ความต้านทานแบบคงที่สำหรับการออกกำลังกายที่ขา
คำเตือน
ในขณะที่การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าความเครียดที่หัวเข่าสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกาย quadriceps ใน ROM ที่เฉพาะเจาะจงมันรวมเฉพาะวิชาที่มีสุขภาพดีเท่านั้น ผลลัพธ์นั้นวัดได้เพียงรอยต่อของข้อต่อ patellofemoral เท่านั้นและไม่จำเป็นต้องเทียบเคียงกับตัวแบบที่มี PFSS หลักฐาน ทำ จัดทำกรอบเพื่อใช้เมื่อตัดสินใจว่าแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งแบบสี่ด้านในการปฏิบัติและวิธีการปฏิบัติเพื่อลดความเครียดที่หัวเข่า
วิธีการออกกำลังกายเสริมกำลังรูปสี่เหลี่ยมในขณะที่ลดความเครียดของหัวเข่า
สองแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการเพิ่มความแข็งแกร่งของ quadriceps คือการออกกำลังกายแบบสควอชและแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อขา ความช่วยเหลือทั้งสองอย่างนี้มีส่วนร่วมในการสร้าง quadriceps ของคุณ แต่พวกมันอาจบีบกระดูกสะบ้าหัวเข่าและเพิ่มความเจ็บปวด โดยการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถช่วยลดความเครียดและความเครียดผ่านหัวเข่าของคุณและเสริมความแข็งแกร่งของ quadriceps ของคุณในขณะที่ลดอาการปวดเข่า
ในการออกกำลังกายหมอบอย่างปลอดภัยให้ยืนด้วยความกว้างไหล่ของเท้าแยกแขนจับด้านหน้าของคุณ ปล่อยให้หัวเข่าของคุณช้าลง แต่ให้หยุดงอเมื่อเข่าของคุณอยู่ในมุม 45 องศา ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งและอย่าลืมว่าคุณหมอบ อย่าลืมหยุดเมื่อหัวเข่างอ 45 องศา
ในการออกกำลังกายยืดเข่าให้นั่งบนเก้าอี้โดยงอเข่า 90 องศา เหยียดเข่าออกให้ตรง แต่หยุดเมื่อใกล้ถึงครึ่งทาง เข่าของคุณควรงอ 45 องศา ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีจากนั้นค่อยๆลดระดับขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำไว้ว่าให้ จำกัด ROM หัวเข่าของคุณระหว่างการออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 10 ถึง 15 ครั้ง
การยืดกล้ามเนื้อขานั้นสามารถสร้างความท้าทายมากขึ้นด้วยการเพิ่มความต้านทาน คุณสามารถใช้น้ำหนักของข้อมือรอบข้อเท้าหรือใช้เครื่องต่อขาเพื่อออกกำลังกาย
ทั้งการออกกำลังกายแบบสควอชและส่วนต่อขยายที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณในขณะที่ จำกัด ความเครียดและความเครียดที่ข้อต่อหัวเข่าของคุณ หากการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดคุณควรหยุดและตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดของคุณ
ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
เนื่องจากมีหลายสาเหตุของ PFSS ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาปัจจัยทั้งหมดที่อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดของคุณ บางครั้งต้องใช้หัวเข่าเพื่อความปลอดภัยหรือจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วยในการจัดท่า มีแม้กระทั่งเทคนิคการบันทึกเทปการเคลื่อนไหวที่สามารถช่วยควบคุมตำแหน่งของกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณในการรักษา PFSS
อาการปวดเข่าจากโรคความเครียด patellofemoral สามารถ จำกัด ความสามารถในการเดินวิ่งและมีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการตามปกติ การออกกำลังกายการนั่งยองและการยืดกล้ามเนื้อขาที่ได้รับการดัดแปลงสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าของคุณในขณะที่ลดความเครียดต่อข้อต่อของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดและช่วยให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
อาการบาดเจ็บที่เข่าของผู้ป่วย - Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)
ทำให้เกิดอาการปวดเข่าของผู้วิ่งและอาการปวดกระดูกสะบัก? เรียนรู้เกี่ยวกับอาการปวดที่อยู่ข้างใต้และรอบ ๆ กระดูกสะบักและสิ่งที่คุณสามารถทำได้
อาการปวดเข่าจากความเครียดของ Patellofemoral
ความรู้สึกแสบร้อนที่หัวเข่าของคุณคืออะไร? เรียนรู้สิ่งที่คาดหวังจากการบำบัดทางกายภาพสำหรับกลุ่มอาการของโรค patellofemoral ความเครียด (PFSS) หรือหัวเข่าของนักวิ่ง
ขั้นตอนและผลลัพธ์การเปลี่ยนหัวเข่า patellofemoral
การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเป็นขั้นตอนดำเนินการเพื่อแทนที่กระดูกอ่อนที่สึกหรอในข้อเข่า เข่าเปลี่ยน patellofemoral อาจเป็นตัวเลือก