16 กลยุทธ์ในการรักษาแบบ Lean สำหรับกิจกรรมทางสังคม
สารบัญ:
- ใช้กลยุทธ์ Snob อาหาร
- กินก่อนที่คุณจะไป
- สวมใส่เสื้อผ้าติดตั้ง
- นำจานเพื่อสุขภาพ
- สายลับอาหาร
- ข้ามอาหารว่าง
- เป็นคนพิถีพิถัน
- เก็บมันไว้
- เป็นอาหารที่ชาญฉลาด
- Be Carb Smart
- ดื่มน้ำ
- จำกัด แอลกอฮอล์
- ดูการบริโภคไขมัน
- เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ชาญฉลาด
- เป็นตัวอย่าง
- ปฏิเสธ
- เป็นขนมหวาน
Highly Suspect - 16 [Official Music Video] (กันยายน 2024)
ใช้กลยุทธ์ Snob อาหาร
กิจกรรมทางสังคมและงานปาร์ตี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการดูแลรักษาร่างกายที่ไม่ติดมันไม่ได้หมายความว่าหน้าที่ทางสังคมนั้น จำกัด ไม่จำเป็นต้องรู้สึกเครียดเกี่ยวกับอาหารต้องห้ามที่ไม่ได้อยู่ในเมนูอาหารที่สะอาดของคุณหรือกลัวว่าจะมีชั้นไขมันฉับพลันปรากฏขึ้นเหนือกล้ามเนื้อที่ได้รับ ขจัดความกังวลในการสูญเสียต้นขาที่กระชับหรือหน้าท้องด้วยการเข้าร่วมปาร์ตี้เพียงแค่ใช้กลวิธีอาหารที่คุณควบคุม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับฟังก์ชั่นรักษารูปลักษณ์ที่เพรียวบางและอิจฉาผู้ที่สงสัยว่าคุณทำมันอย่างไร นี่คือเวลาที่จะทำลายคนเสแสร้งอาหารภายในของคุณ!
กินก่อนที่คุณจะไป
ทานอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในมือแล้วทานอาหารตามปกติก่อนที่จะออกไปทำกิจกรรม หากคุณเป็นเจ้าภาพงานเลี้ยงคุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่เตรียมไว้ได้มากขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดการกินอาหารก่อนออกเดินทางจะเป็นการล่อลวงให้หลงไหล กลยุทธ์นี้สร้าง กินคนเสแสร้งอาหารเบา ๆ ทำให้คุณอยู่ในการติดตามและบำรุงรักษา abs หกแพ็คเหล่านั้น กินแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ กับเนยถั่วก่อนที่งานเลี้ยงจะกระตุ้นคุณ กินคนเสแสร้งอาหารเบา ๆ เพื่อเป็นแนวทางในการเลือกอาหารเย็นในภายหลัง หากคุณพอใจแล้วการเติมขยะลงในจานของคุณจะไม่น่าดึงดูด
สวมใส่เสื้อผ้าติดตั้ง
เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้ดูดีและเสื้อผ้าที่มีรูปร่างเหมือนหิน ฟังก์ชั่นโซเชียลไม่มีเวลาที่จะจับกางเกงสตริป สวมกางเกงทรงหลวมกางเกงยีนส์หรือเดรสแล้วดูดลำไส้เอาอกไว้ที่สูงและเป็นเจ้าของห้อง แต่ไม่ใช่อาหาร สิ่งนี้สร้าง ดูเห่ออาหารที่ดี ใครจะหลีกเลี่ยงอาหารที่เผยให้เห็นคำใบ้เล็ก ๆ น้อย ๆ ของการขยายตัว นอกจากนี้ผู้ที่ต้องการนั่งรอบ ๆ รู้สึกไม่สบายใจ เสื้อผ้าที่รัดแน่นจะช่วยให้งานปาร์ตี้ในงานปาร์ตี้เบาลงเช่นผักเนื้อสัตว์ติดมันสลัดและน้ำปริมาณมาก
นำจานเพื่อสุขภาพ
คุณถูกขอให้นำอาหารไปสู่หน้าที่ทางสังคมและ เห่ออาหารเพื่อสุขภาพ มักจะอาสานำผักหรือสลัดมาให้เสมอ การเลือกที่มีสุขภาพดีช่วยให้อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นอยู่ที่บ้าน คุณจะสามารถออกจากปาร์ตี้โดยไม่ต้องกลับไปยั่วยวนในห้องครัวของคุณ การรู้ส่วนผสมในจานของคุณจะทำให้คุณสบายใจมากขึ้นในการเพลิดเพลินกับบางสิ่งที่คุ้มค่าแคลอรี่ คุณอาจเป็นเพียงการพูดคุยของบุคคลที่เป็นตัวอย่างของวิธีการที่คุณกินเพื่อสุขภาพเพื่อรักษาร่างกายที่ไม่ติดมัน!
สายลับอาหาร
เข้าสู่ สายลับคนเสแสร้งอาหาร โหมดทันทีเมื่อเดินทางมาถึง ให้เวลากับตัวเองในการหาสถานที่สำหรับอาหารที่คุณไม่ต้องการกินและอาหารจานโปรดที่เป็นไปได้ เก็บแก้วน้ำไว้ในมือของคุณเพื่อป้องกันการคว้าจาก“ โต๊ะ จำกัด ” โต๊ะอาหารว่างและสังสรรค์แทนอย่างน้อย 20 นาที วิธีนี้จะช่วยให้มีเวลาอีกมากในการตรวจสอบการเลือกอาหารของคุณก่อนที่จะกินอะไร กลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด สายลับคนเสแสร้งอาหาร ทำความเข้าใจกับแต่ละฟังก์ชั่นทางสังคมได้ง่ายขึ้นและจะช่วยรักษาความฉีกขาดที่หายาก
ข้ามอาหารว่าง
อาหารเรียกน้ำย่อยมีความหมายที่จะน่ารับประทานและจะดูดคุณและโหลดคุณด้วยแคลอรี่ก่อนที่จะรับประทานอาหารค่ำแม้กระทั่งบนโต๊ะ คนเสแสร้งกินอาหารอย่างมีสติ จะรับรู้ข้อเท็จจริงนี้และเข้าสู่โหมดควบคุมความเสียหายข้ามการล่อใจให้กับขนมขบเคี้ยวและประหยัดแคลอรี่สำหรับกิจกรรมหลัก หากมีความสุขกับอาหารประเภทนิ้วควร จำกัด ผลไม้ผักสดหรือถั่วจำนวนหนึ่ง ผ่อนคลายอาหารเย็นยังคงมา!
7เป็นคนพิถีพิถัน
ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการสูญเสียแคลอรี่จากอาหารที่คุณไม่ชอบและน่าเสียดายที่ไม่มีการคืนเงินแคลอรี่ หัวสูงอาหารที่จู้จี้จุกจิก จะมีการคัดเลือกอย่างมากและเลือกรายการโปรดของบุคคลที่สองในส่วนที่สมเหตุสมผลและระมัดระวังไม่ให้ overindulge ในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การถูกดูดเข้าหาแรงกดดันจากอาหารในระหว่างการทำงานอาจเป็นปัญหาและรู้สึกท่วมท้น เสแสร้งอาหารนี้ยึดติดกับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เพื่อน ๆ กำลังทำอยู่ การพาไปที่นี่คือการนับแคลอรี่ของคุณ
8เก็บมันไว้
Fred Flintstone ขนาดของลูกแกะอาจดูน่าทึ่ง แต่ เห่ออาหาร รู้ว่าโปรตีนตัวไหนดีที่สุด เลือกเนื้อสีขาวมากกว่าสีน้ำตาลที่ฟังก์ชั่นทางสังคม เนื้อขาวไม่ติดมันมีไขมันอิ่มตัวน้อยที่สุดและการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีการเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว เนื้อไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งเป็นธาตุอาหารหลักที่จำเป็นต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
9เป็นอาหารที่ชาญฉลาด
ในช่วงกิจกรรมทางสังคมเช่นวันขอบคุณพระเจ้านกย่างเข้ามาถาม คุณรู้หรือไม่ว่าผิวไก่งวงคั่วนั้นอร่อยและการกินเท่าที่จำเป็นจะไม่ทำให้ร่างกายผอมแห้ง? Lilian Cheung ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการของ "The Nutrition Source" จากโรงเรียนสาธารณสุขของฮาร์วาร์ดระบุว่ามีไขมันดีกว่าไขมันอิ่มตัวอยู่ในผิวหนัง สมาร์ทอาหารคนเห่อ จะมีส่วนหนึ่งของผิวคั่วและไม่กลับไปเป็นวินาที
10Be Carb Smart
กิจกรรมทางสังคมโดยทั่วไปให้บริการคาร์โบไฮเดรตที่ไม่แข็งแรงด้วยแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้กับทีมฟุตบอลทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตที่ชาญฉลาด เสแสร้งอาหาร จะไม่ทำให้จานของพวกเขาหนักเกินพิกัดด้วยขนมปังขาวกองมันฝรั่งบดและเค้ก พวกเขายังจะลงทุนกลยุทธ์สายลับอาหารเพื่อช่วยในการเลือกทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนลีนที่ดีที่สุด พวกเขาจะหลีกเลี่ยงน้ำตาลสูงและรายการครีมเหมือนโรคระบาด เสแสร้งอาหารนี้จะอยู่ในเกมของพวกเขาที่นี่จริงๆ พวกเขาจะมีสองสามช้อนเล็ก ๆ ของรายการโปรดโลภเพลิดเพลินกับการให้บริการเพียงหนึ่งในส่วนที่สมเหตุสมผลหรือข้าม carbs ไม่แข็งแรงต่อสุขภาพทั้งหมดเข้าด้วยกันและเลือกใช้ถั่วเขียวสด
11ดื่มน้ำ
ด้วยการอักเสบทั้งหมดที่ก่อให้เกิดอาหารและแอลกอฮอล์ในกิจกรรมทางสังคม อาหารล้างพิษ จะเป็นคนหนึ่งถือขวดน้ำหรือแก้วเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาชุ่มชื้น น้ำไม่เพียง แต่ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและให้ความรู้สึกของความแน่นป้องกันการดื้อดึง
12จำกัด แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มีขนาดใหญ่ในกิจกรรมทางสังคม โดยปกติแล้วไม่มีใครใส่ใจกับไวน์ตลอดกาลและวิญญาณที่เกิดขึ้นตลอดทั้งคืน โดยปกติแล้วการเต้นรำบนโต๊ะจะเริ่มขึ้นหรืออย่างน้อยก็วิ่งเข้าไป คนเสแสร้งอาหารที่มีสติ รู้ว่าแอลกอฮอล์เป็นความล้มเหลวในการออกกำลังกายขนาดใหญ่และจะ จำกัด ปริมาณการดื่มไม่เกินสองเครื่องดื่ม การสลับแก้วน้ำระหว่างเครื่องดื่มเป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้ร่างกายล้างออกและจิตใจก็คิดอย่างชัดเจน ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 8 ออนซ์ทุก ๆ 3 ออนซ์แอลกอฮอล์
13ดูการบริโภคไขมัน
Casseroles และตัวถังที่แน่นก็ไม่ได้ปะปนกันและ คนเสแสร้งอาหารไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงพวกเขาเช่นโรคระบาด หม้อมักจะเต็มไปด้วยส่วนผสมของครีมที่เต็มไปด้วยไขมันมายองเนสและอิฐเนย ฉันเคยพูดถึงเลเยอร์ชีส, เกล็ดขนมปังและซุปแปรรูปซึ่งเป็นส่วนผสมหลักด้วยหรือไม่? โดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้เป็นสิ่งต้องห้ามที่อยู่ในอุ้งมือของคุณเหมือนก้อนหินและทำให้เกิดอาการบวมอย่างรุนแรง คนเสแสร้งอาหารไขมันต่ำ มีความสุขอย่างสมบูรณ์แบบที่กินผักสดและถั่วงอกบรูเซลคั่วแทน
14เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ชาญฉลาด
ผลเบอร์รี่สดเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในกระแสเลือด Snob อาหารต้านอนุมูลอิสระ ตระหนักถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและไม่ลังเลที่จะเพลิดเพลินกับผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่สด ตอนนี้ถ้าผลเบอร์รี่ผสมกับครีมและซอสปรุงรสอาหารสมาร์ทต้านอนุมูลอิสระน่าจะผ่านไปแล้ว
15เป็นตัวอย่าง
อนุญาตให้โกงอาหารเต็มรูปแบบในระหว่างกิจกรรมทางสังคมก็เป็นตัวเลือกและ Snob อาหารตัวอย่าง รู้วิธีการทำงานอย่างมืออาชีพ สิ่งนี้จะควบคุมและให้ความสนใจอย่างมากต่อส่วนที่คล้ายกับที่อยู่ Costco มีเวลาอาหารกลางวันตัวอย่าง เพลิดเพลินไปกับการกัดนี้และกัดที่เป็นพฤติกรรมการเสแสร้งอาหารที่ดีที่สุดและช่วยให้การชิมรายการโปรดของบุคคลที่ได้รับการเสิร์ฟมากที่สุด คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและไม่รู้สึกผิดที่มาพร้อมกับการ overindulging
16ปฏิเสธ
กิจกรรมทางสังคมมาพร้อมกับอุปกรณ์เสริมอาหารที่ต้องห้ามเช่นเกรวี่ชีสปลอมสเปรดและท็อปปิ้ง เพียงแค่บอกว่าไม่มีคนเห่ออาหาร จะมองเห็นสิ่งเหล่านั้นในทันทีและจะไม่ยกจานเสิร์ฟ ส่วนหนึ่งของชีสที่มีคุณภาพอาจจะเกี่ยวกับมันและความพิเศษอื่น ๆ ทั้งหมดจะถูกมองว่าเป็นแคลอรี่ที่สูญเปล่า The Takeaway: การบอกว่าไม่ให้รับพิเศษหมายถึงการพูดว่าใช่เพื่อเอบีเอสและขา
17เป็นขนมหวาน
ของหวานเป็นรางวัลจากฟังก์ชั่นทางสังคมทั้งหมด สมาร์ทขนมหวาน ๆ จะใช้วิธีการเชิงกลยุทธ์เพื่อเค้กของพวกเขาและกินมันเกินไป บางคนเลือกที่จะเพลิดเพลินไปกับเศษเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พวกเขาชื่นชอบในขณะที่คนอื่นมีวิธีการลับ ๆ ล่อ ๆ ของมันทั้งหมด แน่นอนว่าการขุดผลไม้ออกมาจากวงกลมพร้อมกับชั้นเรียนเป็นวิธีการเสแสร้งอาหารที่ฉลาดทำอาหารที่เต็มไปด้วยเปลือกน้ำมันหมู เคล็ดลับ snob อาหารที่ได้รับความนิยมอีกอย่างหนึ่งคือการกัดของหวานไม่เกินสองอย่างและทำจมูกของคุณให้เหลือ ไม่ว่าจะใช้วิธีใดก็ตามวินาทีจะไม่เป็นตัวเลือก The Takeaway: เป็นของหวานอย่างชาญฉลาดเก็บน้ำมันหมูไว้บนพายไม่ใช่ที่ต้นขาของคุณ
5S Lean การออกแบบและการวางแผนสุขภาพ
ใช้ทรัพยากรเหล่านี้เพื่อเรียนรู้พื้นฐานของการใช้การออกแบบแบบ Lean 5S ในองค์กรด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้การดูแลที่ดีขึ้นด้วยต้นทุนที่ต่ำลง
วิธีพักแบบ Lean และมีสุขภาพดีในช่วงวันหยุด
วันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการติดตามการกินเพื่อสุขภาพ การใช้กลยุทธ์สองสามอย่างจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและมีความสุขที่คุณทำ
โภชนาการสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะ Lean ด้วย PCOS
อ่านเคล็ดลับสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS สามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์จัดการอาการและปรับปรุงคุณภาพของสุขภาพโดยรวม