มารยาทเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายคนอื่นที่โรงยิม

ทุกครั้งที่คุณ smush กลุ่มของคนเหงื่อด้วยกันในพื้นที่ขนาดเล็กมีปัญหาที่จะเป็นปัญหาและแม้ว่าอาจมีกฎระเบียบที่โพสต์รอบ ๆ โรงยิมสำหรับวิธีการดำเนินการมีกฎไม่ได้พูดบางอย่างที่เราทุกคนควรจะคุ้นเคยกับไม่ว่าจะเป็น เราเป็นนักกีฬาที่เก่งหรือเพิ่งเริ่มต้น

กฎที่ไม่ได้พูดของมารยาทในห้องยิม

แม้ว่าจะเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางในการเหงื่อโกรธและทำให้หน้าตาปานกลางในขณะที่ออกกำลังกายมีพฤติกรรมบางอย่างที่ไม่เป็นที่ยอมรับและจะทำให้คุณเป็นหนึ่งในผู้ออกกำลังกายที่น่ารำคาญ นี่เป็นเพียงไม่กี่กฎสำหรับการเดินทางไปกับเพื่อนนักออกกำลังกายของคุณ:

• แบ่งปัน: หากคุณกำลังทำหลายชุดในเครื่องคุณจะได้รับความอนุเคราะห์ร่วมกันเพื่อให้คนอื่น ๆ สามารถทำงานในช่วงพักของคุณได้ การดำเนินการนี้อาจไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปได้เสมอ แต่ให้คุณแบ่งปันเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้
• ทำความสะอาดหลังจากตัวเอง: นักเลงสัตว์เลี้ยงที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือคนที่เดินออกไปจากเครื่องปล่อยให้มีน้ำมูกลื่นไหลอยู่ข้างหลัง ขอบคุณ! เสมอนำผ้าเช็ดตัวติดตัวคุณและเช็ดเครื่องลงเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่มีผ้าเช็ดทำความสะอาดหรือสเปรย์ที่มีกลยุทธ์ตั้งอยู่รอบ ๆ โรงยิมเพื่อการนี้
• ปล่อยให้ไม่มีร่องรอย: สัตว์เลี้ยงที่ใหญ่ที่สุดถัดไปของฉันคือคนที่ทิ้งหกล้านปอนด์บนเครื่องกดขา ฉันไม่รู้ว่าฉันอาจดูดีกว่าฉัน ประเด็นก็คือให้วางน้ำหนักของคุณไว้เสมอเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
• อย่าวิ่งลู่วิ่ง โรงยิมหลายแห่งมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับเครื่องคาร์ดิโอในช่วงเวลาว่าง มีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้และคุณควรปฏิบัติตาม และไม่การขว้างปาผ้าเช็ดตัวของคุณบนจอแสดงผลไม่ได้หลอกฉัน
• เก็บมันลง. คนที่ออกกำลังกายมากที่สุดที่ฉันรู้จักเคยเห็นผู้ชายคนนั้น หนึ่งสูบน้ำออกไปบนลู่วิ่งขณะที่กรีดร้องลงในโทรศัพท์มือถือ ยกเว้นในกรณีฉุกเฉินให้ประหยัดเวลาในการแชทหลังจากออกกำลังกาย

• ปิดบัง ฉันเคารพความเชื่อมั่นที่ช่วยให้บางคนเดินไปรอบ ๆ ห้องล็อกเกอร์เปลือยเปล่า รู้อะไรที่ฉันเคารพ? เห็นคุณใส่ผ้าเช็ดตัวหลังอาบน้ำเพื่อให้ห้องล็อกเกอร์เป็นที่ที่สะดวกสบายสำหรับทุกคน

นอกเหนือจากการฝึกฝนมารยาทที่โรงยิมแล้วคุณยังต้องการให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อนำทางโลกแห่งความสับสนในการออกกำลังกายของห้องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่โรงยิม

มีหลายวันที่ฉันตักเตือนเฝ้าดูการออกกำลังกายของผู้คน ฉันเห็นคนที่พลิกโหลหนักน้ำหนักลดลงบนพื้นห้อยลงบนลู่วิ่งเพื่อชีวิตที่รักและโดยทั่วไปเพียงแค่ใช้รูปแบบที่ไม่ดีกับการออกกำลังกายของพวกเขา นี่เป็นเคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ทำร้ายตัวเอง:

• ใช้แบบฟอร์มที่ดี: รูปแบบที่ดีแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบใด แต่โดยทั่วไปรูปแบบที่ดีมีดังต่อไปนี้:
  1. อย่าแกว่งน้ำหนักของคุณ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเฉพาะกีฬาให้ใช้การเคลื่อนไหวช้าและควบคุม ถ้าคุณต้องยกน้ำหนักขึ้นมันหนักเกินไป
  2. อย่าโยนหรือโยนน้ำหนักลง นั่นคือวิธีที่ดีในการทำลายนิ้ว - ของคุณหรือของคนอื่น หากคุณใช้น้ำหนักหนักให้มีนักสืบที่อยู่ใกล้ ๆ เพื่อช่วยคุณ
  3. อย่าล็อคข้อต่อของคุณ เมื่อคุณได้รับการสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวเช่นหมอบ - เก็บข้อต่อของคุณอ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง
  4. อย่าตกต่ำ ให้ ABS ของคุณมีส่วนร่วมในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณและยืนตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
• ปล่อยราง: การลัดเลาะตามความเร็วในการลู่วิ่งของคุณ / โน้มตัวให้สูงขึ้นคุณต้องยึดมั่นในชีวิตที่รัก ฉันไม่แน่ใจว่าทำไมถึงเป็นเรื่องล่อใจ แต่ก็เห็นได้ชัดว่าเป็นเพราะคนจำนวนมากทำเช่นนี้ คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นถ้าคุณปล่อยให้แขนของคุณแกว่งตามธรรมชาติ ถ้าคุณไม่จำเป็นต้องใช้รางเพื่อรักษาความสมดุลและรักษาความปลอดภัยให้ความเร็วและเอียงของคุณอยู่ในระดับที่คุณสามารถปล่อยมือได้อย่างสบาย
• เรียนรู้การใช้เครื่องจักรอย่างเหมาะสม:ฉันเคยเห็นคนทำ crunches บนเครื่องกดขา ถ้าคุณไม่ทราบว่าเครื่องทำงานอย่างไรให้ดูที่ไดอะแกรมบนตัวเครื่องหรือขอให้คนอื่นมาแนะนำวิธีการทำงาน ผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่ยินดีให้ความช่วยเหลือ
• เรียนรู้การตั้งค่าการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเป้าหมายของคุณ: แทนที่จะแสดงตัวที่โรงยิมและเครื่องคัดแยกแบบสุ่มให้วางแผนก่อนที่คุณจะเดินเข้าไปในประตู ซึ่งอาจหมายถึงการว่าจ้างครูฝึกหรือให้ความรู้เกี่ยวกับพื้นฐานของการออกกำลังกาย
• เรียนรู้การตรวจสอบความเข้มของคุณ: ตั้งแต่ฉันเริ่มฝึกฉันได้เห็นคนไม่กี่คนอ้วนขึ้นหลังจากที่ทำงานหนักเกินไปกับเครื่องคาร์ดิโอ ผู้เริ่มต้นมักไม่แน่ใจว่าพวกเขาสามารถจัดการได้มากแค่ไหนและทำงานหนักเกินไปออกกำลังกายเร็วเกินไปหลังรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายโดยไม่รับประทานอาหารเลยซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารได้ เรียนรู้วิธีการตรวจสอบระดับความรุนแรงและวิธีที่เหมาะสมในการเริ่มต้นโปรแกรมหัวใจ

การเป็นผู้มาใหม่ในสโมสรสุขภาพเป็นเรื่องที่ยากสำหรับทุกคนแม้แต่การออกกำลังกายที่เก่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าการทำงานของสิ่งต่างๆเป็นอย่างไร สิ่งที่มักจะไปได้อย่างราบรื่นมากขึ้นถ้าคุณใช้เวลาในการปฏิบัติตามกฎเป็นผู้ที่ออกกำลังกายที่ดี - goer และส่วนใหญ่ทั้งหมดเรียนรู้วิธีการตั้งค่าโปรแกรมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ คุณจะมีแนวโน้มที่จะแสดงผลการออกกำลังกายและสร้างเพื่อนใหม่ ๆ กับคนที่มีใจเดียวกัน