วิธีการหลีกเลี่ยงและรักษาความอ่อนเพลียจากความร้อนในระหว่างการออกกำลังกาย

นักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลียจากความร้อนและความร้อนอื่น ๆ เช่นความร้อนความร้อนปวดและการคายน้ำเมื่อออกกำลังกายในสภาพร้อนและชื้น การระมัดระวังและตระหนักถึงอาการหรือสัญญาณเตือนล่วงหน้าของความอ่อนเพลียจากความร้อนเป็นสิ่งสำคัญหากคุณออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อน

ความร้อนคืออะไร?

อ่อนเพลียจากความร้อนคือการตอบสนองของร่างกายต่อการคายน้ำและการสูญเสียน้ำและเกลือที่มากเกินไปผ่านเหงื่อ ความเหนื่อยล้าจากความร้อนมักเกิดขึ้นหลังจากที่ได้รับความร้อนเป็นระยะเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้เติมของเหลวและเกลือ ความอ่อนล้าของความร้อนเกิดขึ้นเมื่อร่างกายรู้สึกถึงความร้อนและการตอบสนองต่อเหงื่อหยุดทำงานอย่างถูกต้อง หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ชื้นการเหงื่ออาจไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง

สัญญาณและอาการ

ต่อไปนี้เป็นอาการที่พบมากที่สุดและอาการอ่อนเพลียจากความร้อน:

เหงื่อออกมาก
ผิวซีด, เย็นและชุ่มชื่น
ชีพจรเร็วและอ่อนแอ
ความเกลียดชัง
กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
เวียนหัว
ความอ่อนแอ
อาการปวดหัว
เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
เป็นลม

การรักษา

หากคุณรู้จักอาการอ่อนเพลียจากความร้อนให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

หยุดกิจกรรมและพักผ่อน
หาที่ร่มที่พักอาศัยหรือห้องเย็น (ถ้าเป็นไปได้)
ดื่มเครื่องดื่มเย็นปราศจากแอลกอฮอล์
อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำหรือสาดตัวเองด้วยน้ำเย็น แช่ผ้าพันคอหรือหมวกของคุณในน้ำเย็นและวางไว้บนศีรษะ วางผ้าเย็นและเปียกรอบ ๆ คอ
ย้ายไปที่ห้องปรับอากาศ
ถอดเสื้อผ้าเสริม

ปรึกษาแพทย์หากอาการของคุณรุนแรงหรือเลวร้ายลงหรือใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง

ความอ่อนล้าของความร้อนและความร้อนชัก

หากหมดความร้อนแล้วอาจทำให้เกิดจังหวะความร้อนซึ่งเป็นกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษาทันที ในจังหวะความร้อนร่างกายไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้อีกต่อไปและอุณหภูมิภายในของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถึงระดับที่เป็นอันตราย อุณหภูมิของคุณเพิ่มขึ้นสูงกว่า 103 และคุณหยุดเหงื่อ ผิวของคุณแดงร้อนและแห้ง ในช่วงจังหวะความร้อนระบบประสาทได้รับผลกระทบและอาจทำให้เกิดพฤติกรรมแปลกภาพลวงตาภาพหลอนและในที่สุดก็สามารถนำไปสู่การชักโคม่าและเสียชีวิตได้

การป้องกัน

มันง่ายที่จะป้องกันความเจ็บป่วยความร้อนมากกว่าที่จะรักษามันเมื่อมีอาการพัฒนา ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดความร้อน:

ตรวจสอบดัชนีความร้อนก่อนออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงอากาศร้อน วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ยกเลิกการแข่งขันและกิจกรรมกลางแจ้งอย่างต่อเนื่องที่ดัชนีความร้อน 82 และกิจกรรมกีฬากลางแจ้งทั้งหมดที่ดัชนีความร้อนมากกว่า 90
หากคุณกำลังจะออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับความร้อนเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มออกกำลังกายที่รุนแรง นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆปรับให้เข้ากับความร้อน
ให้ความชุ่มชื้นก่อนและระหว่างการออกกำลังกายและเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปเช่นโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมด้วยอาหารหรือเครื่องดื่มกีฬา (16 ถึง 20 ออนซ์ต่อชั่วโมง)
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน - รถไฟใกล้พระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตก
สวมเสื้อผ้าที่หลวม ๆ เพื่อให้เหงื่อระเหยได้
ลงทุนซื้อเสื้อผ้าที่ทำด้วย CoolMax, Drymax, Smartwool, polypropylene หรือเส้นใยกีฬาทางเทคนิคอื่น ๆ เส้นใยเหล่านี้มีช่องเล็ก ๆ ที่ช่วยระบายความชุ่มชื่นจากผิวของคุณไปยังชั้นนอกของเสื้อผ้าซึ่งสามารถระเหยได้ง่ายขึ้น
ใช้ครีมกันแดดเพื่อป้องกันการถูกแดดเผาซึ่งสามารถจำกัดความสามารถในการระบายความร้อนของผิวได้

สวมหมวกที่มีขอบ
ถ้าคุณรู้สึกว่าความสามารถของคุณเริ่มลดลงหยุดกิจกรรมและหาสถานที่ที่ร่มรื่น
อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายเพราะเพิ่มอัตราการคายน้ำ

คำจาก DipHealth

อาจเป็นเรื่องน่าวิตกหรือน่าอายที่ต้องหยุดการออกกำลังกายหรือการแข่งขันเพราะคุณกำลังประสบกับอาการเจ็บป่วยจากความร้อน แต่การเจ็บป่วยจากความร้อนอาจเกิดขึ้นจากอาการเล็กน้อยถึงอันตรายถึงชีวิตได้อย่างรวดเร็วหากคุณไม่ได้รับความโล่งใจ มันไม่คุ้มค่าความเสี่ยง (และค่าใช้จ่าย) ของรถพยาบาลไปโรงพยาบาล ตระหนักถึงสัญญาณในตัวคุณเองและหุ้นส่วนการออกกำลังกายของคุณและสนับสนุนให้กันรักษาความปลอดภัย