รูปแบบการเคลื่อนไหวการทำงานที่คุณต้องการให้มาสเตอร์

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า "การออกกำลังกาย" หรือ "การเคลื่อนไหวการทำงาน" และสงสัยว่าตัวเองเงียบไปแล้ว อะไร ใช่มั้ย? "และคุณจะไม่ผิดที่ถามคำถาม

ความจริงก็คือคำว่า "functional" ถูกโยนไปรอบ ๆ โดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายโดยไม่มีคำอธิบายมากมายว่ารูปแบบการทำงานแบบใดที่ทำให้พวกเขามีคุณสมบัติเป็น "functional" และบทบาทของพวกเขาในการเสริมสร้างภาพลักษณ์โดยรวม สุขภาพ โชคดีสำหรับคุณที่กำลังจะเปลี่ยน

Jarlo Ilano นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกและกรรมการผู้จัดการของ GMB Fitness ซึ่งเป็นจุดหมายปลายทางการออกกำลังกายแบบออนไลน์ที่มุ่งเน้นเฉพาะในการช่วยให้ผู้คนก้าวไปอย่างมีประสิทธิภาพมีคำตอบทั้งหมดสำหรับคำถามเร่งด่วนที่สุดพร้อมด้วยคำแนะนำที่ค่อนข้างตรงไปตรงมา รูปแบบการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่คุณควรมุ่งเน้นไปเมื่อพยายามปรับปรุงสุขภาพของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

พื้นฐานการเคลื่อนไหวรูปแบบการทำงาน

คำว่า "รูปแบบการทำงาน" ค่อนข้างสับสนทำให้เกิดความสับสนเพราะโดยธรรมชาติมันไม่สำคัญ เมื่อผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลพูดว่า "เรากำลังมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในวันนี้" เพื่อพาคุณไปสู่การออกกำลังกายบนและล่างของร่างกายทำให้รู้สึกว่าคุณอาจเกาศีรษะและคิดว่า "เป็นเช่นนั้น ทุกๆ ออกกำลังกายการออกกำลังกาย?"

คำตอบคือไม่ไม่จริง Ilano อธิบายว่า "หน้าที่ตามนิยามหมายถึงงานบางอย่างและในกรณีนี้งานนี้เป็นหน้าที่ของมนุษย์ที่มีความสามารถในการใช้ร่างกายของคุณในการทำสิ่งที่คุณต้องการให้ทำไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด กีฬาหรืองานอดิเรกหรือวิ่งไปรอบ ๆ กับคนที่คุณรักตลอดทั้งวัน"

แม้ว่านักกีฬามืออาชีพจะมีความสามารถในการวิ่งกระโดดตัดและหมอบคลานโดยไม่มีอาการปวดหรือข้อ จำกัด ในขณะที่การเป็น "มนุษย์ที่มีการทำงาน" แตกต่างกันไปสำหรับทุกคนเช่นกัน แต่การพักที่บ้านต้องเป็นไปได้ รับลูก ๆ ของเธอเล่นที่สวนสาธารณะพกของชำและโหลดเครื่องล้างจานโดยไม่มีอาการปวดหรือข้อ จำกัด รูปแบบการเคลื่อนไหวจริงที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องต่างไปทั้งหมด

"เมื่อคุณคิดถึงรูปแบบการเคลื่อนไหวของร่างกายคุณควรมองหาการเคลื่อนไหวที่มีส่วนร่วมกับร่างกายของคุณด้วยวิธีการกระตุ้นที่แตกต่างกันออกไปในลักษณะที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาจากท่านั่งและท่าทางนิ่ง ๆ ที่เป็นปกติในช่วงวันทำงาน" Ilano "การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการประสานร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณด้วยพื้นที่ที่สลับจากความมั่นคงในการเคลื่อนที่และกลับมาอีกครั้ง"

ดังนั้นการออกกำลังกายแบบ lunges จึงถือเป็นหน้าที่เพราะต้องการการประสานงานความมั่นคงและความแข็งแรงการออกกำลังกายเช่นการหยิกของลูกกลิ้งจะไม่ทำงานเพราะขาดการมีส่วนร่วมทางร่างกายและจิตใจทั้งร่างกายที่มีความสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวของมนุษย์ตามธรรมชาติ

ความสำคัญของการฝึกปฏิบัติหน้าที่

แน่นอนว่ามีเวลาและสถานที่สำหรับหยิกลูกหนู แต่โดยทั่วไปแล้วเวลาและสถานที่นั้นมี จำกัด Ilano อธิบายว่า "ความแตกต่างหลักระหว่างการฝึกปฏิบัติหน้าที่และการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่พบบ่อยคือการออกกำลังกายเช่นการหยิกของลูกหนูหรือการขยายส่วนของขาพยายามที่จะแยกกล้ามเนื้อโดยเฉพาะตอนนี้อาจเป็นเรื่องที่ดีและจำเป็นต่อการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ" แต่ isolations เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะรักษาร่างกายเป็นชุดของชิ้นส่วนมากกว่าทั้งหมด."

สุจริตร่างกายของคุณไม่ใช่แค่ชุดของชิ้นส่วนเท่านั้น แต่เป็นเครื่องที่ได้รับการออกแบบอย่างสวยงามซึ่งทุกชิ้นส่วนมีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานร่วมกัน Ilano กล่าวต่อไปว่า "การออกกำลังกายที่ประกอบด้วยขบวนการแยกตัวจะสร้างแรงกระตุ้นภายในส่วนต่างๆเหล่านี้ขณะที่การเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ช่วยกระตุ้นการใช้ร่างกายของคุณทั้งหมดพร้อม ๆ กับการรักษาแบบองค์รวมแบบองค์รวมมากขึ้น"

เพื่ออธิบายวิธีการที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงตัวคุณเองในฐานะนักกีฬาของมนุษย์ โค้ชกีฬาเป็นที่รู้กันว่า "คุณจะเล่นแบบที่คุณฝึกฝน" กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณฝึกเลอะเทอะอย่าผลักดันตัวเองและทำผิดพลาดตลอดเวลาโดยไม่ได้แก้ไขให้ถูกต้องคุณจะได้รับประสบการณ์การเล่นที่คลาดเคลื่อนเลอะเทอะคลุ้มคลำเล่นผิดพลาดในระหว่างเกม

ในฐานะนักกีฬามนุษย์คุณกำลังเล่นเกมแห่งชีวิต ถ้าคุณไม่ฝึกร่างกายของคุณเพื่อให้เคลื่อนที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นหน่วยเดี่ยวที่ไม่ได้รับการสันนิษฐานอย่างเต็มที่คุณจะไม่สามารถลุกขึ้นสไลด์เป็ดหรือเปลี่ยนทิศทางได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณต้องการ การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณ "ฝึก" อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล "เล่นเกม" ของชีวิต

ถ้าคุณคุ้นเคยกับรูปแบบการฝึกอบรมแบบแยกตัวแบบคงที่มากการเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่ทำงานได้มากกว่าจะรู้สึกแตกต่างออกไป เนื่องจากลูกค้าของ Ilano ได้อธิบายกับเขาแล้วคุณอาจมีความรู้สึกดีขึ้นในร่างกายของคุณแทนที่จะรู้สึกเหนื่อยหน่ายหรือเหนื่อยหน่ายในบางส่วนของร่างกาย วลีทั่วไป Ilano ได้ยิน? "ฉันรู้สึกว่าฉันเคยใช้กล้ามเนื้อฉันไม่ทราบว่าฉันมี!" ซึ่งตรงจุดนั้น เป้าหมายของการฝึกปฏิบัติคือการฝึกอบรม พวกคุณทุกคน ไม่ใช่เฉพาะแต่ละส่วนเท่านั้น

3 แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่สำคัญ

แน่นอนว่าคำถามที่แท้จริงคืออะไรรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เข้าใจยากเหล่านี้คืออะไรและคุณจะเริ่มฝึกออกกำลังกายได้อย่างไร? ที่ GMB Fitness Ilano และกลุ่มคนกลุ่มหนึ่งของเขามุ่งเน้นไปที่ "รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ทำให้ร่างกายของคุณผ่านมุมและทิศทางที่แตกต่างซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเรียนรู้ที่คุณมีจุดอ่อนที่จำเป็นต้องเกิดขึ้น" พวกเขามุ่งเน้นไปที่สามการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งแต่ละที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการเคลื่อนไหวต่างๆและแต่ละที่มีชุดของการปรับเปลี่ยนและรูปแบบ:

หมี. หมีที่เกี่ยวข้องกับ "สี่ทั้งหมดคลาน" เหมือนหมีคลานออกกำลังกายที่คุณอาจได้กระทำในโรงเรียนมัธยมกรีฑา เมื่อคุณทำงานกับรูปแบบของหมีที่แตกต่างกันคุณจะพัฒนาความแข็งแรงผ่านไหล่หลังแขนและขาขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นในเอ็นร้อยหวายและลูกวัวความมั่นคงของกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง (โดยเฉพาะที่ไหล่หัวเข่าและข้อศอก) รวมทั้งโดยรวม การเคลื่อนย้ายที่ดีขึ้น

ลิง. ลิงที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดจากตำแหน่งหมอบ (สมมติว่าคนถ้ำอาจดูเหมือนว่าเมื่อหมอบอยู่ข้าง ๆ สะโพกไฟสะเทือนต่ำและระหว่างขาเข่าก้มลงอย่างเต็มที่สันกลางและแขนของคุณวางไว้บนพื้นด้านหน้าของคุณ ฟุต) จากนั้นคุณรักษาตำแหน่งหมอบต่ำนี้ในขณะที่ใช้แขนของคุณเพื่อช่วยให้คุณกระโดดและเลื่อนไปทางด้านข้าง

Frogger. frogger เกี่ยวข้องกับการกระโดดไปข้างหน้าและย้อนกลับจากตำแหน่งหมอบ คุณอีกครั้งเข้าหมอบลึก แต่คราวนี้คุณใช้แขนของคุณเพื่อช่วยให้คุณกระโดดและก้าวไปข้างหน้าและย้อนกลับในขณะที่รักษาหมอบลึก

ทั้งการออกกำลังกายของลิงและหมาและรูปแบบที่เกี่ยวข้องช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งของแกนความแข็งแรงและเสถียรภาพของไหล่และความมั่นคงเสถียรภาพแบบไดนามิกของกระดูกสันหลังสะโพกความคล่องตัวความยืดหยุ่นของมือและข้อมือและความแข็งแรงสมดุลการประสานงานและการควบคุมมอเตอร์

ดังนั้นด้วยการเคลื่อนไหวเพียงสามครั้งคือหมีเจ้าหมาและลิงคุณเป็นหลักในการทดสอบร่างกายทั้งหมดของคุณตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าการระบุจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณเองเกี่ยวกับวิธีที่คุณเคลื่อนที่และการพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นและ การประสานงานที่จำเป็นในการเป็น

ถึงเวลาแล้วที่ Mental Shift

ซื่อสัตย์ - คุณอาจไม่ได้ใช้เวลามากในการรวบรวมข้อมูลหรือกระโดดไปรอบ ๆ โรงยิมใช่หรือไม่? ดูเหมือนว่าจะแปลกที่จะรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้ไว้ในการออกกำลังกายของคุณและมีโอกาสที่พวกเขาจะรู้สึกอึดอัดใจและน่าแปลกใจที่ได้ท้าทายในตอนแรก

แต่แทนที่จะบังคับให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ตำแหน่งและรูปแบบที่ยังไม่พร้อมสำหรับ Ilano เน้นว่าการเปลี่ยนแปลงความคิดของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายการออกกำลังกายและการฝึกอบรมเป็นเรื่องสำคัญ "บ่อยครั้งมากที่ผู้คนเข้าใกล้การออกกำลังกายกับคนแก่:" ไม่มีอาการปวดไม่เป็นประโยชน์ " และน่าเสียดายที่นี้นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายการบาดเจ็บต่อและความไม่ชอบโดยทั่วไปของการออกกำลังกาย

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คุณควรปฏิบัติต่อการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเพื่อเป็นโอกาสในการเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองและเพื่อความก้าวหน้าและการปรับปรุงให้ดีขึ้นตามจังหวะที่ไหลล้นและไหลลื่นมากกว่าที่ถูกบังคับ ซึ่งหมายความว่าการดำเนินการเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณภาพการเคลื่อนไหวของคุณสูงและความสะดวกในการเคลื่อนไหวดีขึ้น"

กล่าวอีกนัยหนึ่งสนุกกับการเดินทางและใช้เวลาของคุณมากกว่าการเข้าชมห้องออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ก่อนการเผาผลาญตัวเอง หากสอดคล้องคุณจะเห็นผลลัพธ์ ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้มากกว่าที่คุณคิดได้