วิตามินดีสำหรับ Fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
สารบัญ:
“วิตามินบีรวม” มีประโยชน์อย่างไร : Rama Square ช่วง รามา 101 29 พ.ย.61(3/3) (กันยายน 2024)
วิตามินดีทำหน้าที่สำคัญมากมายในร่างกายของคุณ มันจำเป็นสำหรับความแข็งแรงของกระดูกการเติบโตของเซลล์และการสืบพันธุ์การทำงานของภูมิคุ้มกันและสุขภาพของกล้ามเนื้อและประสาท นอกจากนี้ยังเป็นยาแก้อักเสบ หากไม่มีวิตามินดีร่างกายของคุณจะไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างเหมาะสม
ระดับวิตามินดีต่ำนั้นเชื่อมโยงกับโรคกระดูกอ่อน (ในเด็ก) โรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่ อาการที่เกิดจากการขาดสามารถรวม:
- ปัญหาในการคิด
- ปวดกระดูกอ่อนนุ่มหรือเปราะบาง
- อาการปวดกล้ามเนื้อและความอ่อนแอ
- ความเหนื่อยล้าไม่ได้อธิบาย
อย่างไรก็ตามหลายคนที่ขาดวิตามินดีไม่มีอาการที่สามารถระบุตัวได้
สิ่งที่นำไปสู่การขาดวิตามินดี ได้แก่:
- แสงแดดไม่เพียงพอจากเวลานอกน้อยเกินไปหรือใช้ครีมกันแดด
- ความอ้วน
- ผิวคล้ำคล้ำ
- เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ป้องกันการย่อยอาหารหรือการดูดซึมที่เหมาะสม
เงื่อนไขทางการแพทย์เหล่านั้นอาจรวมถึง fibromyalgia (FMS) และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (ME / CFS) เรายังไม่ทราบสาเหตุ แต่งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าคน 25% ที่มีอาการเหล่านี้มีระดับวิตามินดีต่ำ นอกจากนี้อาหารเสริมวิตามินดีอาจเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการบางอย่างของพวกเขา
เชื่อว่า FMS และ ME / CFS เชื่อมโยงกับความผิดปกติในระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ซึ่งประกอบด้วยสมองและกระดูกสันหลัง วิตามินดีมีความสำคัญต่อหลายพื้นที่ของระบบประสาทส่วนกลาง ได้แก่:
- สมองมีหลายส่วนรวมถึงบริเวณที่ควบคุมความเจ็บปวด
- ฟังก์ชั่นของเซลล์ประสาท (เซลล์สมอง)
- ฟังก์ชั่นของเซลล์ glial (ระบบสนับสนุนของสมองสำหรับเซลล์ประสาท)
เชื่อกันว่าวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมสำหรับเซลล์ประสาทเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นประสาทและมีผลต่อระบบประสาท
การขาดวิตามินดีและการเสริมอาจมีบทบาทพิเศษในแต่ละเงื่อนไขเหล่านี้
วิตามิน D และ Fibromyalgia
งานวิจัยที่กำลังเติบโตแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีต่ำอาจเชื่อมโยงกับอาการหลายอย่างของ FMS และการเพิ่มระดับอาจช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้
FMS เชื่อมโยงกับโมเลกุลระดับสูงที่กระตุ้นสมองเพื่อช่วยในการเรียนรู้และมุ่งเน้น อย่างไรก็ตามการศึกษาชี้ให้เห็นว่าเราไม่มีโมเลกุลที่สอดคล้องกันเพียงพอที่จะทำให้สิ่งต่าง ๆ สงบลงในภายหลัง
ที่สามารถทำให้เราอยู่ในสภาวะไฮเปอร์ - ทราบว่าเสียงดังเกินไปไฟสว่างเกินไปและเราถูกเตรียมไว้สำหรับการรับความรู้สึกเกินพิกัด
เชื่อกันว่าวิตามินดีช่วยให้สมองสงบดังนั้นการขาดอาจนำไปสู่การกระตุ้นสมองมากเกินไปและการเสริมอาจช่วยต่อสู้กับอาการ
เชื่อกันว่าวิตามินดีจะต่อสู้กับการอักเสบ จนถึงตอนนี้เรายังไม่ทราบบทบาทที่แน่นอนของการอักเสบใน FMS แต่พวกเราหลายคนมีเครื่องหมายการอักเสบที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและนักวิจัยบางคนเชื่อว่าการอักเสบเป็นศูนย์กลางของเงื่อนไข
การศึกษาอย่างน้อยหนึ่งครั้งชี้ให้เห็นว่าคนที่ขาดวิตามินดีต้องการการบรรเทาอาการปวดจากสารเสพติดมากเป็นสองเท่าของคนที่ไม่ได้รับการชดเชย หากข้อบกพร่องนี้เป็นเรื่องปกติใน FMS มันสามารถช่วยอธิบายได้ว่าทำไมยาเสพติดมีแนวโน้มที่จะมีผลต่อความเจ็บปวดของเรา
วิตามิน D และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ระดับวิตามินดีต่ำนั้นเชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าโดยทั่วไป แต่เรายังไม่เข้าใจบทบาทที่พวกเขาอาจมีต่อความเหนื่อยล้าประเภทที่เราเห็นใน ME / CFS อย่างไรก็ตามเรากำลังเรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบเฉพาะที่อาจช่วยบรรเทาอาการ
ในโรคนี้การขาดวิตามินดีนั้นถูกตั้งสมมติฐานว่าจะทำให้คุณอ่อนแอต่อการติดเชื้อและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อรุนแรง นั่นคือความเสี่ยงที่คุณนำมาเพราะความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันของ ME / CFS
มีแนวโน้มว่าการอักเสบมีบทบาทสำคัญใน ME / CFS และการขาดวิตามินดีเป็นที่น่าสงสัยว่าเป็นสาเหตุของการอักเสบ
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าข้อบกพร่องนี้อาจเกี่ยวข้องกับ oxidative stress (OS) และ mitochondrial dysfunction (MD) ซึ่งนักวิจัยบางคนคิดว่าเป็นกลไกสำคัญของ ME / CFS
ปริมาณ
ผู้เชี่ยวชาญ FMS และ ME / CFS บางคนแนะนำระหว่าง 1,000 ถึง 2,000 IU ของวิตามินดีทุกวัน
ไกลเกินกว่าคำแนะนำของสถาบันสุขภาพแห่งชาติที่ 600 IU / วันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามการค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินดีต่อสุขภาพโดยรวมกำลังเปลี่ยนความคิดเห็นเกี่ยวกับว่ามีมากเพียงพอ
ก่อนกำหนดจำนวนวิตามินดีที่คุณควรรับประทานแพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบระดับของคุณหากคุณมีข้อบกพร่องร้ายแรงเขา / เธออาจสั่งยาตามใบสั่งแพทย์ที่สูงเป็นพิเศษเพื่อมุ่งสู่ระดับปกติของคุณตามด้วยปริมาณการบำรุงรักษาที่น้อยลงเมื่อคุณอยู่ในพารามิเตอร์ปกติ
อาหารของคุณ
หากคุณต้องการรับวิตามินดีจากอาหารแทนหรือนอกเหนือจากอาหารเสริมมันค่อนข้างง่ายที่จะทำ
วิตามินดีมีอยู่ตามธรรมชาติใน:
- ไข่
- ชีสสวิส
- ปลาบางประเภทรวมถึงปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน
คุณได้รับจากแสงแดดดังนั้นการเพิ่มเวลาของคุณออกไปข้างนอกสามารถช่วยได้ นอกจากนี้ผู้ผลิตอาหารยังเพิ่มซีเรียลและนมซึ่งเดิมทำเพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็ก
ผลข้างเคียง
เช่นเดียวกับอาหารเสริมใด ๆ วิตามินดีสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ในความเป็นจริงวิตามินดีมากเกินไปอาจเป็นพิษได้
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:
- ความเกลียดชัง
- อาเจียน
- ความอยากอาหารไม่ดี
- ท้องผูก
- ความอ่อนแอ
- ลดน้ำหนัก
อีกครั้งโปรดรวมแพทย์ของคุณในการสนทนาเกี่ยวกับเท่าใดวิตามินดีที่เหมาะกับคุณ
การปรุงอาหารด้วย Fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
การทำอาหารเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณมีอาการของโรคไฟโบรโมอัลเจียหรืออาการอ่อนล้าเรื้อรัง รับไอเดียที่ทำให้การทำอาหารง่ายขึ้นสำหรับคุณ
การผ่าตัดด้วย Fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
มันน่ากลัวหันหน้าไปทางการผ่าตัดเมื่อคุณมี fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ดูว่ามีปัญหาพิเศษอะไรบ้างที่คุณอาจต้องเผชิญและจะกำจัดพวกเขาออกไปได้อย่างไร
ช้อปปิ้งด้วย Fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
การจับจ่ายซื้อของเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมี fibromyalgia หรือกลุ่มอาการล้าเรื้อรัง รับไอเดียสำหรับการทำทริปช้อปปิ้งครั้งต่อไปของคุณ