การวิ่งน้ำลึกมีประโยชน์สำหรับการฝึกและฟื้นฟูร่างกาย
สารบัญ:
- Aqua อุปกรณ์การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งน้ำลึก
- ประโยชน์ของการวิ่งน้ำลึก
- เคล็ดลับเกี่ยวกับเทคนิคการทำน้ำลึก
นักกีฬาทุกประเภทสามารถได้รับประโยชน์จากการใช้น้ำลึก เป็นรูปแบบที่ดีในการฝึกอบรมข้ามและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการและป้องกันการบาดเจ็บ
การวิ่งน้ำสามารถทำให้นักกีฬาได้รับบาดเจ็บสามารถฟื้นตัวได้โดยไม่สูญเสียสมรรถภาพ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการปรับปรุงรูปแบบการวิ่งและลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บโดยการลดความเครียดในการวิ่งบนพื้นผิวแข็ง
Aqua อุปกรณ์การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งน้ำลึก
รูปแบบที่นิยมมากที่สุดของอุปกรณ์การฝึกอบรมน้ำในหมู่นักวิ่งคือ AquaJogger ทำมาจากโฟม EVA ดูเหมือนเข็มขัดที่คุณพันรอบเอวของคุณ เสื้อกั๊กหรือเข็มขัดลอยตัวเกือบจะเกือบจะทำงานได้ดี มีเป้าหมายเพื่อให้ร่างกายของคุณลอยตัวไปพร้อม ๆ กับช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้โดยไม่ทำให้เครียดต่อร่างกาย
จมอยู่ใต้น้ำคุณจะมีความต้านทานต่อทุกด้าน นี้บังคับให้กล้ามเนื้อต่อต้านการทำงานอย่างเท่าเทียมกัน ในขณะที่คุณขยับแขนและขาของคุณต่อความต้านทานของน้ำคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีในการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด การเพิ่มอุปกรณ์ไฮโดรเพิ่มเติมเช่นถุงเท้าผ้าขนหนูไม้พายและถุงมือช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงความพยายามและความเข้มของคุณได้
ประโยชน์ของการวิ่งน้ำลึก
นอกจากการเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวแล้วการลดน้ำในน้ำจะลดความเครียดในข้อต่อของคุณขณะที่เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ เนื่องจากไม่มีผลกระทบนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บสามารถฝึกในน้ำและยังคงพอดีขณะที่บาดเจ็บได้รับการรักษา
นักกีฬาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บสามารถใช้น้ำเป็นวิธีการข้ามการฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อในลักษณะที่แตกต่างจากการวิ่งบนบก นี่เป็นประโยชน์ถ้าคุณไม่ชอบการว่ายน้ำจริง แต่คุณชอบที่จะอยู่ในสระว่ายน้ำและต้องการใช้เวลาในสระว่ายน้ำของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการใช้เทคนิค ด้วยการใช้น้ำคุณสามารถเพิ่มความต้านทานและความพยายามในขณะที่ลดระยะทางและความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการผ่อนคลายความเบื่อออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายที่สระว่ายน้ำได้ดีแทนที่จะใช้เวลาห่างจากถนนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนหรือฤดูหนาวเมื่ออากาศไม่ต้อนรับ ถ้าฝนตกข้างนอกคุณอาจจะสนุกกับการเปียกน้ำในสระ
เคล็ดลับเกี่ยวกับเทคนิคการทำน้ำลึก
- พยายามจำลองรูปแบบการทำงานปกติของคุณ
- อย่าพายด้วยมือเปิดหรือมือ เก็บฝ่ามือที่หลวม ๆ และปล่อยให้ขาของคุณเคลื่อนไปข้างหน้า
- พยายามที่จะปล่อยให้เท้าของคุณเตะน้ำหลังคุณ
- ใช้เวลาสั้นก้าวเร็ว จังหวะที่รวดเร็วช่วยเพิ่มการออกกำลังกาย
- คาดว่าจะมีจังหวะก้าวที่ต่ำกว่าสำหรับจำนวนเงินที่คุณต้องจ่ายตามปกติ โปรดจำไว้ว่าน้ำมีความทนทานกว่าอากาศและก้าวของคุณจะลดลงตามไปด้วย
- อัตราการเต้นหัวใจของคุณอาจทำให้คุณประหลาดใจ แม้ว่าคุณจะรู้สึกถึงอัตราความพยายามของคุณ แต่อัตราการเต้นหัวใจของคุณก็จะลดลงประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับที่ความรุนแรงเดียวกันบนบก
อาจใช้เวลาปฏิบัติบางอย่างเพื่อให้การแขวนของน้ำทำงาน แต่ถ้าคุณมีสมาธิในรูปแบบของคุณเช่นเดียวกับคุณในขณะที่ทำงานบนบกคุณควรเลือกขึ้นอย่างรวดเร็ว