แผน 2 ขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารมักไม่แนะนำให้คุณพยายามลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ แต่ให้หน้าเราทุกคนมีโอกาสพิเศษเมื่อเราต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเราจะทำทุกอย่างเพื่อลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากคุณจริงจังเกี่ยวกับแผนลดน้ำหนักสัปดาห์เดียวนี่เป็นสองขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์: แผน 2 ขั้นตอน

คุณพร้อมสำหรับวันที่ผอมลงแล้วหรือยัง? แผนนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อย่างนั้น คือ ง่าย ต้องเน้นคมชัดด้วยเลเซอร์และความมุ่งมั่นด้วยเหล็ก แต่ไม่จำเป็นต้องมียาลดน้ำหนักพิเศษอาหารเสริมราคาแพงหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่เป็นอันตราย เป็นการลดน้ำหนักโดยทั่วไป - ซูเปอร์

ขั้นตอนที่หนึ่ง: เปลี่ยนอาหารของคุณเป็นเวลาเจ็ดวัน

ในเวลาเพียงเจ็ดวันคุณจะไม่มีเวลานับแคลอรี่และควบคุมจุลชีพที่สมดุลเพื่อควบคุมสมดุลพลังงานของคุณ นี่คือขั้นตอนที่คุณจะต้องดำเนินการเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนานต่อร่างกาย แทนที่จะใช้วิธีง่ายๆและขจัดสิ่งเล็กน้อยเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณเป็นเวลาเจ็ดวัน

• สินค้าอบ ตลอดทั้งสัปดาห์ไม่ควรรับประทานขนมอบหวานหรือเผ็ดใด ๆ นั่นหมายความว่าคุณไม่ควรกินเค้กคุกกี้คัพเค้กมัฟฟินขนมปังหรือเบเกิล นอกจากนี้คุณยังควรจะผ่านขนมขบเคี้ยวขนมเค็มเช่น pretzels, ชิปอบหรือแถบ tortilla มีฟันหวานหรือไม่? รับประทานผลไม้สดเพียงครั้งเดียว เมื่อคุณต้องการบางอย่างกรุบคว้าผักดิบบางอย่าง
• อาหารทอด อาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีเกลือสูง อย่ากินปลาเนื้อไก่หรือเนื้อสัตว์ที่ทอดหรือทอด นั่นหมายความว่าคุณจะไม่กินนักเก็ตไก่, มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งทอด, ผักที่ผัดหรือผัด โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์แช่แข็งจำนวนมาก (เช่นมันฝรั่งทอดแช่แข็ง) ทอดก่อนที่จะแช่แข็งดังนั้นผู้ที่อยู่ในรายชื่อที่ต้องห้ามเช่นกัน
• ซอสและสเปรด. กินโปรตีนที่ไม่ติดมัน (เช่นไก่ไข่ปลาเนื้อหมูหรือเนื้อวัว) ที่ย่างโดยไม่มีน้ำมันและไม่มีซอสและสเปรด หลายของพวกเขาเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณโดยหลายร้อยแคลอรี่ การรับประทานอาหารโดยไม่มีอาหารนั้นทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด

• เครื่องดื่มแคลอรี่สูง เครื่องดื่มรสหวานเต็มไปด้วยแคลอรี่ ดื่มน้ำในสัปดาห์นี้และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด (ไวน์เบียร์และเครื่องดื่มค็อกเทล) น้ำผลไม้เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เครื่องดื่มรสหวานเครื่องดื่มกาแฟโซดาและน้ำปรุงรสในเชิงพาณิชย์ (เช่นน้ำวิตามิน) คุณสามารถทำน้ำรสที่บ้านได้หากคุณไม่ชอบน้ำเปล่า พักน้ำ แต่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ขั้นตอนที่สอง: เพิ่มการเคลื่อนไหวประจำวันสำหรับหนึ่งสัปดาห์

ในเจ็ดวันคุณไม่ได้มีเวลาที่จะใส่กันการสูญเสียน้ำหนักรวมโปรแกรมการออกกำลังกาย และถ้าคุณพยายามที่จะทำ Hardcore ออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องมีประสบการณ์ใด ๆ ก่อนหน้านี้คุณสามารถได้อย่างง่ายดายทำร้ายตัวเอง ดังนั้นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คุณจะเพิ่มขั้นตอนต่อวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

หากคุณกำลังออกกำลังกายให้ออกกำลังกายตามปกติต่อไป เพิ่ม ถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวัน ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายทั้งหมดเพิ่ม 10,000 ขั้นตอนในชีวิตประจำวันของคุณ ต้องการคะแนนสะสม? ดูว่าคุณสามารถเพิ่มจำนวนเป็น 15,000 หรือแม้แต่ 20,000 ก้าวต่อวัน ใช้ตัวตรวจสอบกิจกรรมหรือแอปที่สามารถดาวน์โหลดได้เพื่อวัดขั้นตอนของคุณต่อวัน

ดูเหมือนว่าการเสร็จสิ้น 10,000 หรือ 20,000 ก้าวต่อวันเป็นจำนวนมาก แต่เมื่อคุณได้รับการแฮงค์แล้วคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น พยายามแบ่งขั้นตอนออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นพนักงานออฟฟิศจำนวนมากจะหยุดพักทุกชั่วโมงเพื่อเดินระยะทางสั้น ๆ โดยเพิ่มไม่กี่ร้อยขั้นตอนหลายครั้งต่อวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเดินเล่นได้อีกต่อไปในตอนเช้าระหว่างช่วงพักทานอาหารกลางวันที่ออฟฟิศและหลังอาหารเย็นหรือก่อนนอน ถ้าคุณเดินเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายขั้นตอนของคุณได้อย่างง่ายดาย

คำจาก DipHealth

หากคุณทำตามขั้นตอนสองขั้นตอนนี้และอย่าทำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ (อย่ากินมากเพราะคุณกำลังเดินมากขึ้น) คุณควรจะสามารถลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณไม่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างถาวรการสูญเสียน้ำหนักก็ไม่น่าจะเป็นไปได้ หากคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักให้ดีใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงในการจัดทำแผนทึบสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น