2 ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในระหว่างเดินทาง

คุณไม่ต้องฆ่าตัวเองที่โรงยิมทุกวันเพื่อผอมลง มีการออกกำลังกายที่ง่ายในการลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือขณะเดินทางในความเป็นจริงการออกกำลังกายบางครั้งทำได้ง่ายขึ้น

ดังนั้นก่อนที่คุณจะลอง CrossFit เข้าร่วมค่าย hardcore boot camp หรือลงชื่อสมัครใช้โปรแกรม HIIT ที่ใช้งานได้หนักค้นหาวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วแบบเร็ว ๆ นี้สามารถเร่งการลดน้ำหนักและรวมขั้นตอนการออกกำลังกายเหล่านี้ลงในตารางของคุณได้อย่างรวดเร็ว

1:14

ดูตอนนี้: การลดน้ำหนัก 2 ครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายที่ง่ายต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เฉพาะ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการลดการขาดดุล 500 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ หรือคุณอาจกำหนดเป้าหมายในการเข้าถึงการสูญเสียรายวัน 1000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดคุณจะต้องควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

dieters จำนวนมากเริ่มต้นการวางแผนการออกกำลังกายที่รุนแรงเพื่อลดลง แต่บางครั้งการออกกำลังกายแบบง่ายๆจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น มีสี่วิธีที่การออกกำลังกายที่ง่ายสามารถช่วยให้คุณผอมลง:

• ปรับปรุงการเคลื่อนไหวที่ไม่ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายที่ง่ายได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่พวกเขาไม่ควรใส่คุณลง ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องงีบหลับหรือนอนบนโซฟาทุกวันหลังจากออกกำลังกาย ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันและเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจาก NEAT
• ออกกำลังกายทุกวัน เมื่อออกกำลังกายง่าย ๆ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน ในทางกลับกันการออกกำลังกายที่หนักจะต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวหลังจากช่วงนี้ เมื่อคุณทำงานรายวัน (แทน 2-3 วันต่อสัปดาห์) คุณอาจจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นจากการออกกำลังกาย
• รักษาโปรแกรมการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ แม้ว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงจะมีผลต่อการลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่หนักหน่วงทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย และคุณไม่น่าจะเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวบนโซฟา ออกกำลังกายง่ายมักจะปลอดภัยสำหรับร่างกายของคุณและอาจช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอมากขึ้นสัปดาห์ต่อสัปดาห์และเดือนที่เดือน
• ให้ระดับความหิวกระปรี้กระเปร่าคงที่ การออกกำลังกายอย่างหนักมักเพิ่มระดับความหิว และบางครั้งพวกเขายังเพิ่มความรู้สึกของคุณได้รับสิทธิในอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกว่าคุณ สมน้ำสมเนื้อ อาหารแคลอรี่สูงหรือรักษาหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักเพราะคุณได้รับมันด้วยความพยายามของคุณ แต่การออกกำลังกายที่ง่ายไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณหิวโหย ผลที่ได้คือคุณอาจกินอาหารน้อยลงด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ง่าย

หากคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับกิจกรรมที่แข็งแรงการออกกำลังกายอย่างหนัก เป็น ดีสำหรับร่างกายของคุณ การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน แต่การออกกำลังกายที่ง่ายสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ด้วย

2 ออกกำลังกายที่ง่ายต่อการลดน้ำหนัก

มีสองการออกกำลังกายประจำที่ระบุไว้ด้านล่าง เลือกแผนการออกกำลังกายตามระดับความฟิตและสุขภาพในปัจจุบันของคุณ

1. การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้เริ่มต้น

แผนนี้ทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย การออกกำลังกายที่ง่ายจะทำให้การเผาผลาญของคุณสั่นออกจากโหมดขี้เกียจและทำให้มันเคลื่อนที่ได้อีกครั้ง แต่เพื่อให้แผนงานนี้ทำงานคุณจำเป็นต้องทำให้การออกกำลังกายของคุณสั้นและสามารถจัดการได้ ด้วยวิธีนี้คุณไม่เคยมีข้ออ้างในการข้ามเซสชั่น

สำหรับแผนนี้คุณจะออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อวัน แต่การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะไม่นาน คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าคุณอาจจะไม่ได้รับเหงื่อออกมากเกินไปและคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมใด ๆ

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นง่าย:

• 7 นาทีเดินเร็ว
• 7 นาทีง่าย lunges และ push ups ง่าย
• 7 นาทีเดินเร็ว

คุณสามารถออกกำลังกายได้ที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นที่สำนักงานหรือในบ้านของคุณ ตั้งค่าการแจ้งเตือนในสมาร์ทโฟนเพื่อเตือนตัวเองให้เสร็จสิ้นเซสชัน หรือดีกว่ายังรับสมัครเพื่อนที่จะถือคุณรับผิดชอบ

ต้องการความท้าทายมากขึ้นหรือไม่? Swap ปีนหน้าผาเดินเร็ว ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงานไต่บันไดสำนักงานทำ lunges บนเชื่อมโยงไปถึงและ push-ups กับผนัง

ทำไมแผนออกกำลังกายแบบนี้จึงใช้งานได้ง่าย: ระยะเวลาของการออกกำลังกายทำให้ง่ายต่อการทนต่อและโอกาสที่คุณจะติดแผน แม้ว่าการออกกำลังกายจะสั้น แต่คุณยังคงเผาผลาญแคลอรีเป็นกอบเป็นกำในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำอย่างถูกต้องสามครั้งต่อวันคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 300-500 แคลอรี่ หากคุณทำออกกำลังกายนี้ง่ายรอบมื้อคุณอาจจะยังลดระยะเวลาที่คุณใช้กินซึ่งจะช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารที่คุณต้องการกิน

2. ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ

แผนนี้ใช้ได้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแล้ว จุดประสงค์ของแผนนี้คือการชนร่างกายของคุณออกจากกิจวัตรปกติเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น คุณจะทำเช่นนี้โดยการเพิ่มกิจกรรมให้มากขึ้นในแต่ละวัน แต่คุณจะสามารถใช้ช่วงเวลาพิเศษเพื่อให้ร่างกายและสมองของคุณไม่ลุกเป็นไฟ

การออกกำลังกายที่ง่ายของคุณจะประกอบด้วยการเพิ่ม 30-45 นาทีของกิจกรรมสนุกง่ายในตอนท้ายของวันของคุณเป็นการออกกำลังกายตามปกติของคุณ:

• ถ้าคุณทำงานในตอนเช้าเพิ่มช่วงเย็นที่เร่งรีบเดินไปตามตารางเวลาของคุณ
• ถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเย็นให้ลองขี่จักรยานหรือเดินไปทำงานในตอนเช้า

ทำไมแผนออกกำลังกายแบบนี้จึงใช้งานได้ง่าย: เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ หากคุณทำแบบฝึกหัดเดียวกันที่ความเข้มเท่ากันตลอดเวลาที่คุณได้รับผลลัพธ์เช่นเดียวกัน ร่างกายของคุณเข้าสู่ที่ราบสูง แผนนี้เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดหรือความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งพาร่างกายของคุณ

เพิ่มการออกกำลังกายที่ง่ายของคุณสำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น

การออกกำลังกายแบบใหม่ที่ง่ายของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยการเพิ่มความท้าทายเหล่านี้:

• ข้ามขนมสำหรับสัปดาห์ หยิบผลเบอร์รี่ขนาดเล็กแทน
• ข้ามเครื่องดื่มที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและดื่มน้ำแทน ไม่ใช่แฟนของน้ำ? เรียนรู้ที่จะทำน้ำรสเพื่อลดความกระหายของคุณ
• แป้งมันสำปะหลังแทนที่จะรับประทานอาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นขนมปังข้าวขาวหรือพาสต้าเติมความหลากหลายของโปรตีนลีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี

ลดการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสู่ความสำเร็จในระยะยาว

ถ้าคุณยึดติดกับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายของคุณคุณควรจะเห็นการเปลี่ยนแปลงขนาดหรือวิธีที่คุณใส่เสื้อผ้าหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ แล้วถามตัวเองคำถามนี้: มันคุ้มค่าหรือไม่?

ถ้าคำตอบคือใช่แล้วให้วางแผนการออกกำลังกายที่ง่ายของคุณไป คุณอาจต้องการที่จะทำให้มันท้าทายมากขึ้นโดยการเพิ่มการออกกำลังกายในระดับปานกลางและช่วงความเข้มสูง จากนั้นเริ่มต้นการติดตามอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีนในการลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อ

ถ้าคำตอบคือไม่อย่ากังวล แม้แต่การวางแผนการออกกำลังกายที่ง่ายก็ต้องอาศัยความมุ่งมั่นเป็นอย่างมาก คุณอาจไม่พร้อมสำหรับการลงทุน แต่อย่ายอมแพ้เลย เลือกบางส่วนของแผนซึ่งดูเหมือนว่าสามารถจัดการได้และพยายามรวมไว้ในตารางเวลาของคุณ การสูญเสียน้ำหนักของคุณจะเกิดขึ้นช้ากว่า แต่อย่างน้อยก็จะเกิดขึ้น