24 ขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูง Delicious Eggless

ไข่สามารถเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ แต่หากคุณแพ้ไข่คุณจะรู้ว่าตัวเลือกโปรตีนอื่น ๆ สามารถช่วยให้อาหารของคุณกลมกลืนและรักษาสุขภาพได้ วิธีหนึ่งที่จะได้รับโปรตีนเพียงพอคือผ่านขนมขบเคี้ยวซึ่งเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับบุคคลหลายเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกันในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานขนมขบเคี้ยวที่มีแหล่งโปรตีนช่วยให้คุณพึงพอใจและทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง

การหาอาหารว่างที่ไม่มีไข่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยและง่ายต่อการทำไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้อาหารอื่น ๆ นอกจากนี้คุณไม่ต้องการขนมขบเคี้ยวบนอาหารขยะที่คุณต้องการของว่างเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับวันของคุณไม่ใช่แคลอรี่พิเศษที่มีสารอาหารเพียงเล็กน้อย

ที่นี่มี 24 โปรตีนบรรจุขนมฟรีไข่ที่เหมาะสมกับการเรียกเก็บเงินนี้: สุขภาพที่อุดมด้วยสารอาหารที่น่าพอใจเต็มรูปแบบและไข่ฟรี หลายคนก็จะเหมาะกับคนที่มีอาการแพ้อาหารมากขึ้นหรือแม้กระทั่งอาการแพ้อาหารหลายอย่าง

Easist Egg-Free Snacks

ขนมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารและด้านบนสามไม่จำเป็นต้องทำความเย็นเช่นกัน คุณสามารถเก็บตู้เตรียมอาหารและตู้เย็นไว้ในตัวเลือกเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย

• ถั่วผสม: มีกำมือใจกว้าง (ประมาณ¼ถ้วย) โปรตีน: 6 กรัม อัลมอนด์อาจเป็นถั่วที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่ง แต่คุณสามารถเลือกถั่วพีแคนหรือถั่วบราซิลได้ ทุกคนมีโปรตีนมากมาย พวกเขายังไม่มีนมและปราศจากกลูเตนหากคุณเลือกถั่วที่ปราศจากกลูเตน
• อัลมอนด์ดิบและชิ้นแอปเปิ้ล: นับจำนวนอัลมอนด์ 25 ชิ้นและหั่นเป็นแอปเปิ้ลขนาดกลาง โปรตีน: 6 กรัม นี้ยังเป็นนมฟรีและปราศจากกลูเต
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์และเชอร์รี่อบแห้ง: ผสม 1 ออนซ์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (ประมาณ 18) และ 2 ช้อนโต๊ะเชอร์รี่อบแห้ง โปรตีน: 5 กรัม อีกครั้งขนมขบเคี้ยวนี้เป็นนมฟรีและปราศจากกลูเตน
• Hummus กับแครอท Sticks: แค่ 2 ช้อนโต๊ะโปรตีนสูงเส้นผ่าศูนย์กลางเส้นใยสูงควบคู่ไปกับแครอท½ถ้วยให้โปรตีน 5 กรัม นี่คือนมที่ปราศจากกลูเตนและปราศจากกลูเตนหากคุณเลือกครีมผิวขาวที่ปราศจากกลูเตน
• Skyr (โยเกิร์ตไอซ์แลนด์) กับ Granola: โยเกิร์ตไอซ์แลนด์มีความคล้ายคลึงกับโยเกิร์ตกรีก แต่บรรจุโปรตีนได้มากขึ้นต่อออนซ์ โปรตีนจะขึ้นอยู่กับภาชนะ 5 ออนซ์ ผัดใน 2 ช้อนโต๊ะของ granola crunchy ที่คุณชื่นชอบ โปรตีน: 14-16 กรัม โปรดทราบว่าขนมขบเคี้ยวนี้ไม่ใช่ของที่ปราศจากนมหรือปราศจากกลูเตน (เว้นเสียแต่ว่าคุณจะเลือกกราโนล่าที่ปราศจากกลูเตน) และอาจไม่เป็นที่นุ้ยขึ้นอยู่กับ granola ที่คุณใช้ (แบรนด์ granola จำนวนมากรวมถึงถั่ว)

• ชีสกระท่อมกับบลูเบอร์รี่และมูสลี่: ยอด½ชีสกระท่อมกับ½ถ้วยบลูเบอร์รี่และ 2 muesli muesli โปรตีน: 14 กรัม โปรดทราบว่าขนมขบเคี้ยวนี้ไม่ได้เป็นผลิตภัณฑ์นมและ muesli ส่วนใหญ่ประกอบด้วยธัญพืชและถั่ว (แม้ว่าคุณจะสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนและถั่วได้)

ขนมขบเคี้ยวที่ปราศจากนม

คนที่ต้องการทานไข่ฟรีก็อาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม แม้ว่าอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนจะขึ้นอยู่กับนมที่จะได้รับโปรตีน แต่ก็ไม่ยากที่จะหาขนมขบเคี้ยวที่ปราศจากนมและไม่มีไข่ซึ่งมีโปรตีนสูง นี่คือห้าตัวเลือกที่ดี:

• ถั่ว garbanzo อบ: ระบายและล้างกระปุกออนซ์ 15 ออนซ์ของถั่ว garbanzo; ตูดแห้ง ย่างใน 400 F กว่าสำหรับ 30-40 นาทีหรือจนกว่าจะมีสีน้ำตาลและกรอบ โรยด้วยเกลือที่คุณชื่นชอบ โปรตีน (ต่อถ้วย): 18 กรัม โปรดทราบว่าขนมขบเคี้ยวนี้ยังเป็นถั่วและปราศจากกลูเต
• ไก่งวง Jerky และ Pretzel Twists: 2 ชิ้น (2 ออนซ์) ของเนื้อวัวและ 1 ออนซ์ (ประมาณ 17 เพรตเซิล) ของบิดเกล็ดขนมปัง โปรตีน: 18 กรัม การบิดของ Pretzel ไม่ใช่ตังฟรี (ยกเว้นคุณซื้อ Pretzels ปราศจากกลูเตน) และไก่งวงอาจมีสารก่อภูมิแพ้อื่น ๆ รวมทั้งข้าวสาลีและถั่วเหลือง ตรวจสอบฉลากของสารก่อภูมิแพ้ก่อนทำการซื้อ
• เนยมะม่วงหิมพานต์บนขนมปังปิ้งไรย์: แพร่กระจาย 1 ช้อนโต๊ะเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (หรือเนยถั่วอื่น) บนขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น โปรตีน: 8 กรัม แม้ว่าขนมปังข้าวไรย์จำนวนมากจะมีส่วนประกอบของนม แต่คุณควรจะหาขนมปังข้าวไรย์ฟรีในร้านขายของชำของคุณ Delba ขนมปังข้าวไรย์มังสวิรัติเป็นหนึ่งในตัวเลือกขนมปังข้าวไรฟรี
• ซัลซ่าถั่วดำและชิป Tortilla ทั้งเมล็ด: เสิร์ฟขึ้น¼ถ้วยซัลซ่าและออนซ์ของชิป (ประมาณ 10) โปรตีน: 7 กรัม โปรดทราบว่าคุณยังสามารถทำอาหารว่างนี้ตังฟรีโดยการซื้อชิปตังฟรีตังฟรี

• เนยถั่วลิสงกล้วยหอม Parfait: ใช้½ถ้วยโยเกิร์ตถั่วเหลืองรสและชั้นกับชิ้นจากกล้วยและ 2 ช้อนโต๊ะวอลนัท โปรตีน: 6 กรัม

ขนมขบเคี้ยวปลอดจากตังฟรี

การกินตังฟรีและไม่มีไข่เป็นสิ่งที่ท้าทายเนื่องจากอาหารหลายชนิด (อาหารว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) มีทั้งตังหรือไข่และมักเป็นอย่างมาก แต่เหล่านี้หกของว่างปราศจากกลูเตนและไม่มีไข่จะช่วยให้คุณไปจนกว่าอาหารกลางวัน

• โยเกิร์ตวานิลลากรีกและ Blackberries: โยเกิร์ตกรีกเป็นโยเกิร์ตโปรตีนสูง (หรือผลไม้ชนิดอื่น ๆ ที่คุณชอบเช่นสตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่) โปรตีน: 15 กรัม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกโยเกิร์ตที่ปราศจากกลูเตน
• ชีสสตริงและก้อนแตงโมชีสชีส Mozzarella 2 ชีสและแตงโม 1 แต้ม (แคนตาลูปแตงโมหรือแตงโม) โปรตีน: 14 กรัม โปรดทราบว่าชีสส่วนใหญ่เป็นตังฟรี
• ชีส Feta และมะกอก Kalamata: เค้กประมาณ 2 ออนซ์ของชีส feta และจับคู่กับมะกอกคาลามากา 6 รายการ โปรตีน: 8 กรัม มองหามะกอกที่มีการทำเครื่องหมายว่า "ปราศจากกลูเตน" Lindsay มะกอกเป็นแบรนด์ที่ปลอดภัย
• ถั่วลิสงและช็อกโกแลตกึ่งหวาน: ผสม¼ถ้วยถั่วลิสงกับช้อนช็อกโกแลต 2 ช้อนโต๊ะ โปรตีน: 9 กรัม สนุกกับชีวิตมินิชิปขนาดเล็กหวานปราศจากกลูเตนและยังปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญอื่น ๆ เช่นนม
• เนยถั่วลิสงและผักชีฝรั่ง: แพร่กระจาย 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วเมื่อ 2-3 ผักชีฝรั่ง โปรตีน: 7 กรัม ที่นี่ 11 แบรนด์ของเนยถั่วลิสงปราศจากกลูเต
• เนยอัลมอนด์กับเค้กข้าว: แพร่กระจาย 2 ช้อนโต๊ะตังฟรีอัลมอนด์เนยหรือเนยถั่วอื่นบนเค้กข้าวขนาดใหญ่ 2 ก้อน โปรตีน: 7 กรัม เค้กข้าวของครอบครัว Lundberg Family Farms เป็นของตังฟรีและเควกเกอร์ยังเป็นผู้ผลิตเค้กข้าวที่ปราศจากกลูเตน (มองหาฉลากตังฟรีบนบรรจุภัณฑ์)

ขนมขบเคี้ยวปลอดสารพิษปลอดสารพิษ

ถั่วเป็นอาหารขบเคี้ยวทั่วไป (และมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก) แต่คุณไม่ดีเมื่อรู้สึกแพ้ถั่ว ข่าวดีก็คือขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยมากมายไม่ว่าจะเป็นไข่และปราศจากอ้วน นี่เป็นตัวอย่างของเจ็ดรายการโปรด:

• กุ้งและค็อกเทลซอส: เคี้ยว 2 ช้อนโต๊ะกุ้งสุกและแช่เย็น 2 ออนซ์และ 3 ช้อนโต๊ะซอสค็อกเทล โปรตีน: 14 กรัม โปรดทราบว่าซอสค็อกเทลที่ซื้อในร้านจำนวนมากอาจมีน้ำตาลสูง สูตรสำหรับซอสค็อกเทลนี้ปราศจากน้ำตาล
• Edamame: อุ่นหนึ่งถ้วยพืชตระกูลถั่วเส้นใยสูงเหล่านี้ในฝักของพวกเขา; กินพวกเขาใช้เวลาอีกหน่อยเมื่อพวกเขากำลังห่อหุ้มของพวกเขา โปรตีน: 12 กรัม โปรดจำไว้ว่าแม้จะมีชื่อแฟนซี Edamame เป็นถั่วเหลืองและถั่วเหลืองเป็นโรคภูมิแพ้ที่พบบ่อย คัดท้ายชัดเจนของ Edamame ถ้าคุณไม่สามารถกินถั่วเหลืองได้
• ฟักทองนมถั่วเหลือง Smoothie: ผสมนมถั่วเหลือง 1 ถ้วยกับน้ำซุปข้นและฟักทอง¼ถ้วย เพื่อเพิ่มรสชาติของอบเชยและลูกจันทน์เทศ โปรตีน: 8 กรัม ขนมขบเคี้ยวนี้ยังสามารถตังฟรีถ้าคุณเลือกนมถั่วเหลืองตังฟรี
• ชีสเค้กผักผสม: สี่ก้อนชีสและผักต่างๆเช่นมะเขือเทศเชอร์รี่, ชิ้นแตงกวาและแครอททารก (รวม 2 ถ้วย) จะให้โปรตีน 16 กรัม โปรดทราบว่าขนมขบเคี้ยวนี้ยังเป็นตังฟรี
• ชีส Mozzarella Cheese Quesadilla: แพร่กระจาย 1/2 ของชีสมอสซาเรลล์หั่นฝอย tortilla 8 นิ้วอ่อน; ความร้อนในไมโครเวฟและพับเป็นวงกลมครึ่งและชิ้น โปรตีน: 14 กรัม หากคุณต้องการให้ขนมขบเคี้ยวนี้ปราศจากกลูเตนคุณสามารถหา tortilla ตังฟรีจาก Udi's Gluten-Free Mission หรือ Food for Life
• Fruit Smoothie: เพิ่ม 1 ชามผลไม้ผสมแช่แข็ง½ถ้วยนมไขมันต่ำและ¼ถ้วยโยเกิร์ตวานิลลาและผสมผสานที่ระดับสูง โปรตีน: 6 กรัม
• Deli เนื้อและชีส Roll-ups: ม้วนเนื้อออนซ์และออนซ์ของชีสหั่นบาง ๆ ลงในหลอด โปรตีน: 14 กรัม หากคุณกำลังรับชมคอเลสเตอรอลของคุณให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเลือกเนื้อดิบเนื้อดีที่สุด

คำจาก DipHealth

อย่างที่คุณเห็นไม่ใช่เรื่องยากที่จะหาขนมขบเคี้ยวที่ปราศจากไข่ที่มีโปรตีนสูงซึ่งสามารถช่วยให้ทั้งสองคนพึงพอใจกับความหิวและมีสุขภาพที่ดีด้วยเช่นกัน ใช้รายการนี้ที่ร้านขายของชำเพื่อซื้อของเหล่านี้และเก็บในมือในครัวของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถบรรจุถุงเล็ก ๆ ที่ไม่ได้แช่เย็นไว้และนำติดตัวไปกับคุณในรถกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าถือเมื่อคุณได้รับ munchies

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่สามารถให้พลังงานแก่คุณได้และป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารที่งอกในช่วงเช้าดังนั้นอย่าลืมดูแนวคิดเหล่านี้สำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูงที่ปราศจากไข่