นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS

3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก (พฤศจิกายน 2024)

เมื่อคุณมี fibromyalgia (FMS) หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (ME / CFS) การนอนหลับที่สดชื่นน่าจะเป็นสินค้าที่หาได้ยาก สิ่งสำคัญสำหรับเราคือการนอนหลับให้ดีเท่าที่เราทำได้และให้ความสำคัญกับสภาพแวดล้อมการนอนของคุณอาจช่วยได้

เรามีอาการมากมายที่สามารถทำให้การนอนหลับยากขึ้นและเหนือกว่าความผิดปกติของการนอนหลับหรือความผิดปกติที่เรามี ที่นี่คุณจะพบกับไอเดียที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การเลือกที่นอน

ที่นอนที่ไม่ถูกต้องสามารถเพิ่มความเจ็บปวดของคุณและมีผลกระทบสำคัญต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ ในตลาดมีที่นอนหลายแบบดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังหาซื้อสินค้าราคาหนึ่งคุณจะต้องจ่ายค่าที่นอนที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

ในการหยั่งเสียงในเว็บไซต์นี้ 43% ของผู้ตอบตอบว่าไม่พบคนที่ทำงานได้ดีสำหรับพวกเขา

ของคนที่ มี พบที่นอนที่พวกเขาชอบโดยไกลที่นิยมมากที่สุดคือโฟมหน่วยความจำ ประโยชน์คือการให้การสนับสนุน แต่ไม่ได้กดดันร่างกายของคุณ

อย่างไรก็ตามในความคิดเห็นของบล็อกบางคนกล่าวว่าโฟมหน่วยความจำกลิ่นเหม็นออกมาเมื่อของใหม่มากเกินไปสำหรับพวกเขาดังนั้นหากคุณเลือกโฟมหน่วยความจำคุณอาจต้องการปล่อยให้แก๊สออกมาเป็นเวลาหลายวันในห้องอื่น

โฟมหน่วยความจำยังมีราคาแพงมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณซื้อแบรนด์เนม

จำนวนเตียงนอนที่มีการนอนหลับเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้รับความนิยม กระเพาะปัสสาวะยังสามารถมีกลิ่นพลาสติกที่อาจใช้เวลาในการหายไป การปรับเปลี่ยนเตียงเหล่านี้เป็นข้อดีสำหรับคนจำนวนมาก พวกเขามีกระเพาะปัสสาวะอากาศแยกต่างหากสำหรับแต่ละด้านเพื่อให้ด้านของคุณสามารถกระชับหรือนุ่มกว่าที่สำคัญอื่น ๆ ของคุณ

คุณลักษณะบางคนมีปัญหากับแม้ว่าเป็นว่ามันยากที่จะวางอยู่ตรงกลางของเตียงที่ทั้งสองกระเพาะปัสสาวะมารวมกัน ส่วนที่รวมกับความจริงที่ว่าน้ำหนักมากขึ้นในจุดหนึ่งการเปลี่ยนแปลงความแน่นของที่นอนที่อาจทำให้ความสนิทสนมที่น่าอึดอัดใจ

เตียงนอนจำนวนมากโดยทั่วไปมีราคาแพงกว่าที่นอนสปริงแบบดั้งเดิม

สปริงภายในไม่ได้ทำดีในการหยั่งเสียง แต่ผู้ที่มีหมอนด้านบนหรือหน่วยความจำโฟมเป็นยอดนิยมมากขึ้น

หมอน Talk

หมอนของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสะดวกสบายของคุณในเตียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะปวดคอและไหล่ มีหลายชนิดให้เลือก

บางคนรู้สึกสบายเป็นพิเศษด้วยหมอนร่างกายหรือหมอนมาตรฐานที่ซ่อนระหว่างหัวเข่า

แผ่นขวา

สำหรับผู้ที่มีความอ่อนไหวต่อพื้นผิวแผ่นงานที่ไม่ถูกต้องอาจหมายถึงความรู้สึกไม่สบายมาก

ปัจจัยหลายอย่างสามารถกำหนดความรู้สึกของแผ่นงานได้รวมถึงจำนวนเกลียวคุณภาพของเนื้อผ้าและชนิดของผ้า ประเภทผ้าที่แตกต่างกัน ได้แก่:

ฝ้าย
สักหลาด
ขนแกะ
ไหม
ซาติน
ไมโครไฟเบอร์

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมอุณหภูมิหรือไฟกระพริบร้อนคุณอาจต้องการพิจารณาแผ่นควบคุมอุณหภูมิ อ่านบทวิจารณ์ของฉัน: In Balance Temperature-Balancing Sheets

ผู้คนจำนวนมากที่มี FMS กล่าวว่าแผ่นรอยเหี่ยวย่นใต้พวกเขาอาจทำให้ไม่สบายใจหรือเจ็บปวดแม้แต่น้อย คุณอาจต้องการหาสายรัดแผ่นซึ่งรักษามุมไว้บนที่นอนและช่วยป้องกันรอยย่นและพัว ยังให้แน่ใจว่าคุณได้รับแผ่นสิทธิสำหรับที่นอนของคุณเช่นแผ่นหนาสำหรับที่นอนหนาพิเศษ

เลือก PJs

เช่นเดียวกับการมัดผ้าปูที่นอนชุดนอนอาจทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกไม่สบายหากริ้วรอยเหี่ยวย่นใต้คุณหรือห่อหุ้มไว้รอบตัวคุณอย่างงุ่มง่าม แยกออกจากกันเช่นเสื้อและกางเกง / กางเกงอาจช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้

หลายคนที่มี FMS และ ME / CFS เลือกไม่ใช้ชุดนอน ผู้ที่สวมใส่พวกเขาโดยทั่วไปให้ความสำคัญกับความรู้สึกของผ้าและไม่ว่าพวกเขาจะกดดันหรือถูบริเวณที่บอบบาง

หากคุณมีอาการร้อน ๆ หรือเหงื่อออกตอนกลางคืนคุณอาจสนใจแว่นตากันแดดที่มีความชื้น DipHealth.com ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งเต้านม Pam Stephan มีข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับแบรนด์ต่างๆ: เปรียบเทียบแบรนด์ของ Wicking Sleepwear

นอกจากนี้โปรดดูที่: Fibromyalgia & Clothing Pain