เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายอายุเกิน 40 ปี

การสูญเสียน้ำหนักเมื่อคุณอายุคือการต่อสู้กับชายและหญิงในทุกช่วงวัย แต่การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายอายุเกิน 40 ปีอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายโดยเฉพาะ ทำไม? เนื่องจากโปรแกรมอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดได้รับการออกแบบมาสำหรับสตรี

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนหารือเกี่ยวกับความท้าทายที่มนุษย์ต้องเผชิญเมื่อพยายามลดลงในยุค 40 และอื่น ๆ พวกเขาให้เคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักที่ดีสำหรับผู้ชาย (และหญิง!) ที่กำลังโตขึ้นและต้องการที่จะอยู่ที่ราบรื่นและมีสุขภาพดี

ฮอร์โมนลดน้ำหนักและผู้ชายอายุเกิน 40 ปี

คุณอาจเชื่อมโยงเรื่องฮอร์โมนที่เกี่ยวกับอายุกับผู้หญิง แต่ผู้ชายก็มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของตัวเองเมื่ออายุมากขึ้น "ในขณะที่ผู้ชายไม่ค่อยมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนที่ผู้หญิงทำเราผู้ชายก็มีประเด็นเกี่ยวกับฮอร์โมนของเราเอง" นายพีทโทมัสกล่าว เขาชี้ให้เห็นถึงการลดระดับฮอร์โมนเพศชายลดมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวลงเมื่อชายอายุเท่ากัน

นักวิจัยทราบว่าฮอร์โมนเพศชายลดลงตามอายุและลดฮอร์โมนเพศชายลงทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง แต่นักวิทยาศาสตร์ยังคงสงสัยว่าการเพิ่มน้ำหนักที่ทั้งชายและหญิงต้องเผชิญมีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือการเปลี่ยนแปลงระดับกิจกรรมหรือไม่ การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวกับอายุเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ขณะที่คนอื่น ๆ แนะนำว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการใช้งานอยู่มาก

การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายอายุเกิน 40: เคล็ดลับและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

กฎสำหรับการบรรลุหรือรักษารูปร่างแบบพอดีไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณโตขึ้น แต่มีการพิจารณาบางอย่างที่คุณควรคำนึงถึงถ้าคุณต้องการที่จะผอมลงใน 40s หรือเกินกว่าของคุณ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดหรือรักษาน้ำหนักของคุณเมื่อคุณอายุ

1. ติดต่อกับแพทย์ของคุณ รอบเอวที่เพิ่มขึ้นของคุณอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพเช่นโรคหัวใจ รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำและถามคำถามสำคัญเกี่ยวกับวิธีการที่น้ำหนักของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ถ้าคุณกำจัดพุงเบียร์ของคุณคุณอาจเพิ่มโอกาสในการใช้ชีวิตที่ยาวนานและมีชีวิตชีวามากขึ้น
2. มุ่งเน้นที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย อย่าทิ้งระดับห้องน้ำของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการสูญเสียไขมันและผู้เขียนที่ขายดีที่สุด Tom Venuto แสดงให้เห็นว่าคุณต้องกังวลกับน้ำหนักและให้ความสำคัญกับองค์ประกอบของร่างกายมากขึ้น เรียนรู้วิธีตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ จากนั้นพยายามที่จะรักษามวลไขมันให้ปราศจากไขมันมากขึ้นและคงไว้ซึ่งการเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
3. สร้างกล้ามเนื้อ. วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ? สร้างกล้ามเนื้อ! Venuto กล่าวว่า "การฝึกอบรมความต้านทานต่อชีวิตเป็นส่วนสำคัญของการแก้ปัญหา" Venuto กล่าวว่าการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเมื่ออายุเราบอกว่าบางคนพบว่าน้ำหนักตัวลดลงเมื่อโตขึ้น แต่การรักษามวลกล้ามเนื้อก็เป็นกุญแจสำคัญในการรักษา ทำให้ร่างกายของคุณผอมและมีสุขภาพดี

1. รับกิจกรรมแอโรบิคเพียงพอ การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลืมทำกิจกรรมที่ทำให้หัวใจสูบคุณ คำแนะนำสำหรับจำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณและอาจแตกต่างกันไปจาก 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นมากกว่า 250 นาทีต่อสัปดาห์ เปลี่ยนระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและทำให้ร่างกายแข็งแรงเพียงพอสำหรับกิจกรรมที่ยั่งยืน
2. รวมการฝึกอบรมการทำงาน ถ้าเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากเราทำงานน้อยลงเนื่องจากนักวิจัยหลายคนเชื่อว่าวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการเพิ่มกิจกรรมประจำวันของเรา การฝึกปฏิบัติหน้าที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวันซึ่งจะช่วยให้เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ผ่านกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย
3. รักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเราอายุมากขึ้นคุณจะสามารถปล่อยกิจวัตรที่ทำให้เรามีสุขภาพดีได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อการเลือกรับประทานอาหารของคุณในระหว่างวัน และถ้าปริมาณแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นรอบเอวของคุณก็อาจจะใหญ่ขึ้นด้วยเช่นกัน ใช้เวลาในการประเมินและสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยยืดอายุขัยของคุณ

1. ประเมินความสัมพันธ์ที่สำคัญ. การแต่งงานของคุณได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่? ชีวิตทางเพศของคุณเปลี่ยนไปจากขนาดของคุณหรือไม่? คุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมครอบครัวที่ใช้งานอยู่เพราะคุณใหญ่เกินไปหรือไม่? การเผชิญกับปัญหาความสัมพันธ์เหล่านี้อาจทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพและลดลง
2. คิดในแง่บวก. โทมัสพีทสูญเสียน้ำหนักพอที่จะชนะ a ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด ท้าทาย. เขาบอกว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีที่จะเชื่อมั่นในตัวเองให้ผอมลงได้สำเร็จ "ถ้าผู้ชายหรือผู้หญิงเชื่อว่ามันจะเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักแล้วมันก็กลายเป็นคำทำนายด้วยตนเองและแม้แต่การเริ่มต้นด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะกลายเป็นงานที่น่าเบื่อ" เขากล่าวว่าสิ่งที่แย่ที่สุดที่จะทำได้คือการไม่พยายามเปลี่ยนแปลง

คำจาก DipHealth

หากคุณมีน้ำหนักเกินและแก่ไม่ใช้อายุของคุณเป็นข้ออ้างที่จะให้สิ่งต่อไปนี้การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายอายุเกิน 40 ปีเป็นไปได้และให้ผลประโยชน์มากมายหากคุณกำลังแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้น ตื่นตัวอยู่เสมอไม่พลาดการติดต่อกับแพทย์ของคุณและพักอย่างชาญฉลาดเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีชีวิตชีวา