การฝึกอบรมมาราธอนบนลู่วิ่ง
สารบัญ:
- ข้อ จำกัด ของการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งระยะทางบนลู่วิ่ง
- การรวมเอาลู่วิ่งและการฝึกอบรมกลางแจ้งในฤดูหนาว
- การวิ่งลู่วิ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งมาราธอนในการฝึกอบรม
- ลู่วิ่งผสม / ออกกำลังกายในร่มระยะยาว
- คำจาก DipHealth
เมื่อคุณวางแผนที่จะวิ่งมาราธอนหรือมาราธอนครึ่งหนึ่งในฤดูใบไม้ผลิสภาพอากาศอาจทำให้การฝึกอบรมของคุณทำงานนอกบ้านในช่วงฤดูหนาวได้ยาก ในทำนองเดียวกันผู้ที่อยู่ในภูมิอากาศที่ร้อนอาจต้องการหลีกเลี่ยงความร้อนระยะไกลกลางแจ้งเมื่อฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันในฤดูใบไม้ร่วง คุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถทำส่วนใหญ่ของการฝึกอบรมของคุณบน treadmill และถ้าจะเตรียมคุณอย่างเพียงพอสำหรับการแข่งขัน
แม้ว่าจะมีความแตกต่างระหว่างการวิ่งกลางแจ้งและการวิ่งลู่วิ่งมีประโยชน์มากมายสำหรับการวิ่งลู่วิ่ง การวิ่งในบ้านยังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ (และปลอดภัย) ในการฝึกการแข่งในช่วงฤดูหนาว แต่สิ่งสำคัญคือการเข้าสู่ทางไกลบางไมล์บนถนนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันอย่างเต็มที่
ข้อ จำกัด ของการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งระยะทางบนลู่วิ่ง
โรงยิมมัก จำกัด ระยะเวลาที่ลูกค้าแต่ละรายสามารถใช้บนลู่วิ่งดังนั้นคุณอาจไม่สามารถใส่ในการออกกำลังกายลู่วิ่งได้นานกว่า 30 หรือ 60 นาที ระยะทางไม่เกิน 3 ไมล์หรือ 6 ไมล์ อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในช่วงต้นของการฝึกอบรมหรือเพื่อฝึกอบรมสั้น ๆ ภายในสัปดาห์ แต่สั้นเกินไปสำหรับวันฝึกอบรมที่ยาวนานของคุณ หากคุณมีเครื่องลู่วิ่งที่บ้านคุณอาจไม่มีข้อ จำกัด ด้านเวลา
จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเป็นเวลานานเพื่อสร้างความอดทนและจะได้รับความก้าวหน้าอีกต่อไปในช่วงหลายสัปดาห์ที่นำไปสู่การแข่งขันของคุณ นอกจากนี้ยัง toughens เท้าของคุณดังนั้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับแผลพุพองเมื่อวิ่งอีกต่อไป
ลู่วิ่งหลายแห่งมีเฉพาะการตั้งค่าระดับเอียงและระดับโดยมีการตั้งค่าลดลงน้อยลง นั่นหมายความว่าการฝึกอบรมของคุณอาจช่วยเตรียมตัวให้ขึ้นไปบนเนินเขา แต่ไม่ตกต่ำซึ่งจะใช้กล้ามเนื้อแตกต่างกันและถูเท้าของคุณแตกต่างไปจากรองเท้าของคุณ นอกจากนี้คุณยังไม่ได้ท้าทายความสมดุลและรูปแบบของคุณด้วยพื้นผิวเส้นโค้งและการเคลื่อนที่ของสิ่งกีดขวางที่ต่างออกไปเช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อทำงานนอกอาคาร
การรวมเอาลู่วิ่งและการฝึกอบรมกลางแจ้งในฤดูหนาว
ดูการพยากรณ์อากาศสำหรับสัปดาห์และวางแผนการทำงานนอกอาคารของคุณเพื่อดูสภาพอากาศที่ดีที่สุด พวกเขาอาจยังน้อยกว่าที่เหมาะ แต่แล้วอีกครั้งดังนั้นอาจเป็นสภาพอากาศในวันแข่ง หากคุณสามารถจัดการกับงานกลางแจ้งเพียงแห่งเดียวที่เหนื่อยล้าต่อสัปดาห์พยายามทำให้ระยะยาวของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้ถนนที่วิ่งได้ในระยะทางไกล
คุณสามารถรวมการออกกำลังกายด้วยการทำบางส่วนของระยะทางบน treadmill แล้วสิ่งทอสำหรับทำชุดเสื้อผ้าขึ้นและทำมากขึ้นของมันกลางแจ้ง วิ่งนอกสำหรับการทำงานนานหมายความว่าคุณจะไม่ต้องรับมือกับการเบื่อทำไมล์สองหลักบน treadmill
การวิ่งลู่วิ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งมาราธอนในการฝึกอบรม
ในบางแง่การฝึกอบรมของคุณเกี่ยวกับเครื่องลู่วิ่งอาจช่วยให้คุณเตรียมพร้อมรับมือกับสภาวะการแข่งขันได้ดีกว่าการวิ่งกลางแจ้งเพราะการวิ่งมาราธอนของคุณน่าจะอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น การวิ่งที่อุณหภูมิห้องจะช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับสภาพการแข่งขันเหมือนกัน นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสดีที่จะทดสอบชุดแต่งกายของวันแข่งได้เนื่องจากคุณอาจไม่สวมเสื้อผ้าที่หนาวเย็นขณะวิ่งมาราธอน การทำงานผ่านความเหนื่อยหน่ายที่คุณรู้สึกเมื่อวิ่งบนลู่วิ่งยังช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมสำหรับบางส่วนของความท้าทายทางจิตมาราธอน
ใช้เวลาลู่วิ่งของคุณเพื่อฝึกรูปแบบการวิ่งที่ดีและต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้จับราวจับ ผสมการออกกำลังกายของลู่วิ่งเพื่อจำลองสภาพการทำงานในโลกแห่งความเป็นจริงได้ดีขึ้น เปลี่ยนเอียงและใช้คุณสมบัติการปฏิเสธถ้าเครื่องลู่วิ่งมีอยู่
ลู่วิ่งผสม / ออกกำลังกายในร่มระยะยาว
หากห้องออกกำลังกายของคุณมีระยะเวลาในการลู่วิ่งให้ใส่เวลาที่ได้รับอย่างเต็มที่และจากนั้นให้หยุดพักเพื่อทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ ซึ่งอาจรวมถึงการวิ่งหรือเดินในร่มหรือกลางแจ้งหรือรูปไข่หรือพายเรือ ย้อนกลับเมื่อเหมาะสมเพื่อใส่ในบล็อกอื่นเวลาทำงานบน treadmill หากการหยุดพักของคุณไม่ได้รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้แน่ใจว่าได้ทำอุ่นเครื่องในอัตราที่ง่ายก่อนที่จะเพิ่มความเร็วและเอียง
คำจาก DipHealth
ด้วยกลยุทธ์เหล่านี้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเวลาในการลู่วิ่งและใช้มันอย่างมีประสิทธิภาพในการฝึกมาราธอนหรือการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่ง