3 เคล็ดลับการรับประทานอาหารเมื่อคุณมีอาการปวดแก๊สของ IBS
สารบัญ:
Night Falls (From "Descendants 3") (กันยายน 2024)
เมื่อคุณประสบความเจ็บปวดจากอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดเกี่ยวกับการกินอาหาร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณต้องกิน มันอาจบรรเทาความวิตกกังวลของคุณที่จะรู้ว่าโดยการเปลี่ยน อย่างไร คุณกินคุณอาจบรรเทาอาการได้จริง
วิธีการเลือกกินเมื่อคุณมีอาการปวด IBS
มีหลายวิธีในการลดอาการปวดท้องและตะคริว ในบรรดาสามเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ต้องจำไว้ในขณะที่คุณเลือกอาหารประจำวันของคุณ
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน: อาหารที่มีไขมันมีสารที่เกินความสามารถของการหดตัวของลำไส้ทำให้ความเจ็บปวดและตะคริวเพิ่มขึ้น ตั้งเป้าที่จะทานอาหารที่มีไขมันต่ำหลีกเลี่ยงสิ่งที่มันทอดหรือไขมัน
หากคุณต้องการแนวคิดเพียงแค่ดูเมนูอาหารที่มีไขมันต่ำ เหล่านี้มักจะมีผักและผลไม้มากมายเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่และปลาเช่นปลาแซลมอน น้ำซุปและสลัดนั้นดีอาหารมื้อเบา ๆ ที่จะให้คุณค่าทางโภชนาการแก่คุณโดยไม่ทำให้ระบบของคุณมากจนเกินไป
กินอาหารเล็ก ๆ:มื้ออาหารขนาดใหญ่ยังสามารถเสริมสร้างการหดตัวของลำไส้ ตั้งใจกินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้เครียดระบบของคุณ
มีอาหารที่เป็นมิตรกับ IBS มากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ตลอดทั้งวัน คุณอาจมีไข่เป็นอาหารเช้าสลัดสดใหม่สำหรับอาหารกลางวันและอาหารเย็นไก่แบบลีน ในระหว่างมื้ออาหารลองทำอาหารว่างกับถั่วเมล็ดพืชหรือโยเกิร์ต
ย่อขนาดอาหาร Gassy:อาหารที่ผลิตก๊าซในลำไส้สามารถนำไปสู่อาการปวดท้องและตะคริว น่าเสียดายที่อาหารชนิดเดียวกันมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการสูง ดังนั้นจึงไม่ควรกินอาหารที่ จำกัด มากเกินไปเป็นประจำ แต่เมื่อความเจ็บปวดของคุณน่ารำคาญที่สุดการตัดสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ออกไปอาจเป็นหนทางไป
ในวันนี้พยายามกินอาหารที่ไม่ใช่อาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแนวโน้มที่จะผลิตก๊าซ ตัวเลือกของคุณมีความหลากหลายและรวมทุกอย่างตั้งแต่ไก่และเนื้อวัวไปจนถึงผักใบเขียวมะเขือเทศและผลเบอร์รี่ ธัญพืชบางอย่างเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวสามารถให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการโดยไม่ต้องใช้แก๊ส
อาหาร FODMAP ต่ำเหมาะกับคุณหรือไม่?
หากคุณพบว่าอาการท้องอืดและก๊าซมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อความเจ็บปวด IBS ของคุณเป็นประจำคุณอาจต้องการดู FODMAP ที่มีปริมาณอาหารต่ำ อาหารนี้มีงานวิจัยเพื่อสนับสนุนการใช้งานในการบรรเทาอาการสำหรับผู้ป่วย IBS
รายการอาหารในอาหารที่เป็นมิตรกับลำไส้ไม่ได้ จำกัด ทั้งหมดและมีให้เลือกหลากหลาย อย่างไรก็ตามอาจเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษานักโภชนาการที่คุ้นเคยกับมันในการออกแบบแผนอาหารที่เหมาะกับอาการของคุณและให้สารอาหารประจำวันที่คุณต้องการ
คำพูดจาก DipHealth
เช่นเดียวกับภาวะสุขภาพใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้เมื่อคุณต้องการปรึกษาแพทย์ หากคุณเป็นตะคริวที่แย่ลงกว่ารูปแบบปกติของคุณให้โทรหาพวกเขา สิ่งนี้ก็เป็นจริงเช่นกันหากคุณมีอาการอาเจียนมีไข้มีเลือดปนหรือมีอุจจาระสีดำหรือไม่สามารถผ่านก๊าซได้
Elm ลื่นสำหรับอาการท้องผูกและ IBS
เรียนรู้เกี่ยวกับ Elm ลื่นเป็นอาหารเสริมสำหรับอาการทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ภาวะ IBS ที่เป็นผลมาจากอาการท้องผูก (IBS-C)
IBS-C เป็นโรคกระเพาะและลำไส้ที่ทำงานได้โดยมีอาการท้องผูก สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา
อาการท้องผูกที่โดดเด่น IBS (IBS-C)
IBS-C เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ใช้งานได้โดยมีอาการท้องผูกด้วยความเจ็บปวด สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา