ตัวเลือกการรักษาอาการนอนกรน

นอนกรนเป็นคนส่อเสียด คุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าคุณทำมัน อาจไม่ได้รับความสนใจจนกว่าเพื่อนคู่เตียงจะโยนข้อศอกลงในซี่โครงของคุณในเวลากลางคืน ถ้าคุณนอนหลับด้วยตัวเองก็สามารถไปสังเกตมานานหลายปี หากคุณกรนจะมีอาการหรืออาการที่สำคัญอยู่ร่วมด้วยหรือไม่? อะไรคือตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด? คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไรเกี่ยวกับการกรนของคุณเมื่อใด? เรียนรู้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้เมื่อคุณค้นพบวิธีแก้ปัญหาการกรน

อาการที่เกี่ยวข้องกับการนอนกรน

การกรนเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อของลมหายใจส่วนบนสั่นสะเทือนเนื่องจากการไหลเวียนของอากาศปั่นป่วนผ่านทางจมูกและลำคอ มันเป็นเพียงแค่เสียงของการสั่นสะเทือน อย่างไรก็ตามมันอาจจะดังมากเมื่อสายการบินมีความไม่เสถียรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับ ถ้าเนื้อเยื่ออ่อนล่มสลายลงไปในทางเดินลมหายใจได้เต็มที่ - ทำให้เกิดการอุดตันหยดระดับออกซิเจนในเลือดและการกระจายตัวของนอนกับการกระตุ้น - เป็นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เงื่อนไขสองข้อนี้มักอยู่ร่วมกัน

การนอนกรนไม่บ่อยอาจไม่เป็นปัญหา อาจทำให้ปากแห้งในเวลากลางคืน มันอาจเกิดขึ้นกับความแออัดของจมูกจากเย็นหรือโรคภูมิแพ้ การนอนกรนอาจเลวลงเมื่อนอนหลับ (นอนหลับด้านหลังแย่ที่สุด) และแอลกอฮอล์ มันอาจเลวลงในขณะที่เราได้รับเก่าและสูญเสียกล้ามเนื้อตามสายการบิน สำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนอาจเพิ่มอุบัติการณ์และความรุนแรงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

แม้ว่าโดยปกติจะเป็นใจดีถ้านอนกรนดำเนินไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ แต่นี่อาจเป็นเรื่องที่รุนแรงมากขึ้น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีสาเหตุมาจากความง่วงนอนในตอนกลางวันตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนฟันผุและอาการอื่น ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานภาวะหัวใจห้องล่างหัวใจวายหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ควรสังเกตว่าการกรนเรื้อรังในเด็กไม่เป็นเรื่องปกติและควรได้รับการประเมินเพิ่มเติม

ตัวเลือกการรักษาอาการนอนกรน

มีตัวเลือกการรักษาต่างๆที่สามารถใช้ในการแก้อาการนอนกรนได้ เหล่านี้มีตั้งแต่การแก้ไขบ้านยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และแถบยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์การผ่าตัดและอุปกรณ์ทางการแพทย์เช่น CPAP สำรวจตัวเลือกและค้นพบสิ่งที่อาจช่วยให้คุณหายใจและนอนหลับได้ดีขึ้น:

หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการกรนมากขึ้น ถ้าคุณสูบบุหรี่สิ่งแรกที่คุณควรทำคือเลิก คุณจะลดอาการระคายเคืองทางเดินหายใจและบวมและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

พักหลังคุณ

การนอนหลับบนหลังของคุณมักทำให้แย่ลง พยายามเก็บไว้ที่ด้านข้างของคุณ พิจารณาการใช้การบำบัดด้วยตำแหน่งซึ่งรวมถึงเสื้อยืดลูกเทนนิส, Night Shift หรือ Zzoma positional device

กลืนน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

ยาที่บ้านนี้ทำให้รู้สึกบางและใช้งานได้จริงสำหรับบางคน โดยการกลืนน้ำมันมะกอกเล็กน้อย (บางทีช้อนชา) ก่อนเข้านอนคุณอาจจะหล่อลื่นเนื้อเยื่อในลำคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจป้องกันการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อและลดอาการกรน ปลอดภัยและยังอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณด้วย

ลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ

แอลกอฮอล์เป็นยาระบายกล้ามเนื้อ ทำให้เนื้อเยื่อของลำคอผ่อนคลายเช่นกัน นี้อาจทำให้เกิดความเสี่ยงของการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน

ใช้น้ำเกลือสเปรย์ฉีดจมูกและน้ำยาล้าง

หนึ่งในตัวเลือกที่ฉันชอบคือการเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับจมูกและขจัดความแออัด นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดอาการนอนกรนจากการอุดตันของจมูก สามารถกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่เป็นสาเหตุของโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้หรือไข้จาม นี้สามารถทำได้โดยการล้างจมูกและทางเดินจมูกด้วยน้ำเกลือจากหม้อ neti หรือภาชนะที่คล้ายกัน คุณสามารถผสมเกลือและโซดาได้เองหรือซื้อส่วนผสมสำเร็จรูป

หรือคุณสามารถซื้อน้ำเกลือจากขวดน้ำฉีด (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline เป็นต้น) เหล่านี้มีราคาไม่แพงมากและสามารถซื้อได้น้อยกว่า $ 5 ถึง $ 10 ที่ร้านขายยาเกือบทุกทางเดิน คุณสามารถใช้น้ำยาล้างและสเปรย์ได้บ่อยเท่าที่ต้องการ ไม่มีความเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงนอกเหนือจากอาการน้ำมูกไหล

ลองใช้แถบ Breathe Right Nasal Strips

อีกตัวเลือกหนึ่งที่มีให้กับเคาน์เตอร์คือแถบจมูก Breathe Right เหมือนวงดนตรีที่ช่วยเหล่านี้แถบเหนียวยกสะพานจมูกของคุณ ถ้าการอุดตันถูกปลดปล่อยการกรนอาจลดลง บางคนพบว่ากาวมีความรุนแรงเกินไปและอาจทำให้ผิวของผู้สูงอายุเสียหาย

พิจารณา Therefent Snore Therapy

พัฒนาเป็นทางเลือกให้กับ CPAP (และขายเป็น Provent) แผ่นกาวเหล่านี้จะยึดวาล์วขนาดเล็กภายในรูจมูกของคุณเพื่อป้องกันการหายใจออกอย่างเต็มที่ ค่อยๆอากาศสร้างขึ้นและสร้างแรงกดดันที่อาจทำให้เนื้อเยื่อของทางเดินลมหายใจมั่นคงและลดอาการนอนกรน แต่น่าเสียดายที่ถ้าปากเปิดขึ้นอากาศที่ติดตั้งไว้จะหลบหนีออกไป ค่าใช้จ่ายประมาณ 1 เหรียญต่อวันอาจเป็นประโยชน์ แต่ก็ไม่มีประวัติการพิสูจน์ดี

มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจลดการอัดอากาศของทางเดินหายใจได้ นี้สามารถปรับปรุงการนอนกรนและลดความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะนอนหลับ

รักษาอาการแพ้ของคุณ

หากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลลองพิจารณาใช้สเปรย์ฉีดจมูกเพื่อลดอาการของคุณ ด้วยความแออัดน้อยคุณอาจจะกรนได้น้อยลง ตัวเลือก ได้แก่ Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna และอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่เรียกว่า Nasacort อีกด้วย ยารับประทานอื่น ๆ ในการรักษาโรคภูมิแพ้ยังสามารถเป็นประโยชน์รวมทั้ง Singulair ใบสั่งยาเช่นเดียวกับ Allegra, Claritin และ Zyrtec over-the-counter

ยกหัวเตียงของคุณขึ้น

โดยการยกศีรษะของเตียงขึ้น 30 องศาคุณสามารถต่อต้านผลกระทบของแรงโน้มถ่วงต่อทางเดินลมหายใจได้ เตียงแบบปรับได้หรือเพียงแค่พิงตัวเองบนหมอนหรือลิ่มนอนอาจเป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยังสามารถยกเตียงทั้งหมดได้ด้วยการวางหัวกระดาษขึ้นบนก้อนถ่านหรือซ้อนหนังสือ

หลีกเลี่ยงสายรัดคาง

คุณอาจเห็นผลิตภัณฑ์ที่พร้อมใช้งานเช่นเดียวกับผ้าคางที่ให้การสนับสนุนกรามของคุณและปิดปากคุณไว้ นี้อาจป้องกันการหายใจปาก แต่สิ่งที่ถ้าคุณกำลังหายใจผ่านปากของคุณเพราะคุณจำเป็นต้อง? นี่เป็นแนวคิดที่ไม่ดีและไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์เหล่านี้

ทำแบบฝึกหัดบางภาษา

มีหลักฐานว่าการบำบัดด้วย myofunctional สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในช่องลมแอร์ ซึ่งสามารถลดอาการนอนกรนและลดความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้ แต่น่าเสียดายที่แนะนำให้ใช้เวลาออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวันซึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แนะนำให้เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีประเภทไม้ (เช่น didgeridoo) อาจเป็นประโยชน์เช่นเดียวกัน

• รับเครื่องใช้ช่องปากจากทันตแพทย์ของคุณ

มีเครื่องใช้ในช่องปากมากมายที่ขายเพื่อลดอาการกรน เหล่านี้พอดีกับปากเช่นยามกัดและทำงานมากที่สุดโดยการขยับกรามล่างไปข้างหน้าและเปิดขึ้นทางเดินลมหายใจ คนที่ไม่แพงมักไม่พอดีและอาจไม่สบายหรือแม้กระทั่งการทำงาน เครื่องมือทันตกรรมที่ใช้โดยทันตแพทย์จะพอดีกับฟันของคุณอาจมีค่าใช้จ่ายหลายพันดอลลาร์และอาจไม่ได้รับการคุ้มครองโดยการประกันภัย

ใช้ CPAP สำหรับนอนกรน

สำหรับคนที่มีอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (และหลายคนทำ) ความดันลมหายใจที่เป็นบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) อาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูง ทำงานเพื่อให้การไหลเวียนของอากาศคงที่ช่วยรักษาสายการบินและป้องกันการสั่นสะเทือนและการยุบตัวของเนื้อเยื่อเหล่านี้ เป็นประกันและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

พิจารณาตัวเลือกการรักษาผ่าตัด

มีการทำศัลยกรรมหลายอย่างเพื่อรักษานอนกรน ในอดีตกระบวนงานเสาและ uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) เป็นทางเลือกที่นิยม ก่อนเกี่ยวข้องกับการปลูกฝังความคงตัวปลอมในเพดานอ่อนและหลังรวมถึงการกำจัดการผ่าตัดของลิ้นไก่และส่วนหนึ่งของเพดานอ่อน ขั้นตอนเหล่านี้อาจมีผลกับบางคนเท่านั้น ตัวเลือกเพิ่มเติม ได้แก่ การผ่าตัดทางจมูกรวมทั้งการผ่าตัดด้วยคลื่นวิทยุจากเต้านมและการยืดกล้ามเนื้อเยื่อบุโพรงจมูกผ่านเยื่อบุโพรงจมูก ในเด็กและผู้ใหญ่ที่หายากการตัดต่อมทอนซิลอาจมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการกรน

ดูผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

หากคุณมีอาการนอนกรนที่น่ารำคาญหรือถ้าคุณมีอาการเป็นลมหายใจที่เป็นนัยหรือเป็นไปได้ให้เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาของคุณ คุณควรจะสามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่ทำให้ทั้งคุณและคนรอบข้างนอนหลับได้ดีขึ้น