จะนั่ง -Ups กำจัดไขมันหน้าท้องของฉันได้อย่างไร

นักกีฬาหลายคนสงสัยว่า sit ups เผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่ หากคุณต้องการออกกำลังกายผิดหวังมากที่สุดคุณทำ crunches นับไม่ถ้วนและเห็นเพียงผลเล็ก ๆ อาจทำให้คุณตั้งคำถามถึงจุดประสงค์ของการนั่งอัพ ดีไม่ต้องสงสัยอีกต่อไป นี่คือต่ำลงในการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยม ค้นหาสิ่งที่นั่ง ups สามารถและไม่สามารถทำเพื่อท้องของคุณก่อนที่คุณจะลงทุนเวลาใด ๆ หรือพลังงาน

Sit Ups และไขมันหน้าท้อง

ไขมันหน้าท้องอาจเป็นเรื่องยากที่จะลด สำหรับคนส่วนใหญ่บริเวณหน้าท้องส่วนใหญ่จะมีไขมันส่วนเกินอยู่ มันไม่ใช่เรื่องยากที่จะกำจัดไขมันหน้าท้อง แต่คุณต้องอดทน

แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถลดไขมันในช่องท้องของคุณได้ด้วยการนั่งทำเพียงอย่างเดียว ลดจุดหรือทำแบบฝึกหัดเพื่อกำจัดไขมันในพื้นที่ที่กำหนดเป้าหมายไม่ได้ผล เมื่อออกกำลังกายคุณไม่สามารถเลือกไขมันที่คุณสูญเสียได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการทำ sit-ups เป็นการเสียเวลาของคุณ

วัตถุประสงค์ของการนั่ง Ups

การออกกำลังกายหน้าท้องเช่นการนั่งหรือการถางลงท้องใช้เป็นหน้าที่ที่สำคัญมาก การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณท้องของคุณ บริเวณนี้มักเรียกว่าแกนหลักของคุณ เป็นพื้นที่ระหว่างกรงซี่โครงและกระดูกสะโพกของคุณ

เมื่อคุณเสริมกำลังหลักของคุณคุณจะปรับปรุงวิธีที่ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในระหว่างวัน ท่าทางของคุณดีขึ้นและกิจกรรมประจำวัน (เช่นยกของหนัก) กลายเป็นเรื่องง่ายในการจัดการการมีหลักที่แข็งแกร่งอาจช่วยให้คุณสามารถใช้งานได้มากขึ้นในระหว่างวันซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

การสร้างกล้ามเนื้อด้วย sit-ups ยังสามารถช่วยในการปรับปรุงลักษณะหน้าท้องของคุณได้ แต่ถ้าคุณพกไขมันในช่องท้องกล้ามเนื้อจะไม่แสดง แต่พวกเขาจะถูกฝังอยู่ภายใต้ชั้นของไขมัน ดังนั้นเพื่อให้ได้หน้าท้องที่ประจบขึ้นคุณจำเป็นต้องทำ sit-ups ควบคู่ไปกับโปรแกรมลดไขมัน

วิธีลดไขมันหน้าท้อง

คุณสามารถวัดเส้นรอบเอวของคุณเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องลดไขมันหน้าท้องหรือไม่ การลดไขมันที่คุณพกติดตัวไปอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค แต่คนส่วนใหญ่ก็รู้สึกว่ามันทำให้ดูดีขึ้น และคนส่วนใหญ่รู้สึกดีขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลง

ด้วยการผสมผสานระหว่างอาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่และการออกกำลังกายคุณสามารถลดไขมันในช่องท้องเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้บริเวณหน้าท้องของคุณดูราบเรียบ แต่คุณควรทำกิจกรรมแอโรบิก (cardiovascular exercise) ควบคู่ไปกับการนั่งอัพเพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรี่

นอกเหนือจากการนั่งขึ้นการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมใช้งานง่ายและมีประสิทธิภาพคือการกระทืบแบบคลาสสิก เพื่อให้ประจบกับ abs ออกกำลังกาย crunch นอนอยู่บนหลังของคุณให้วางเท้าของคุณแบนบนพื้นและงอเข่าของคุณ คลายมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะ เอียงกลับให้เรียบกับพื้น คลายไหล่ของคุณขึ้นจากพื้นประมาณ 30 องศาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดึงคอ ถือครองที่สองแล้วลดลง เริ่มต้นด้วยสองชุด 8 reps และค่อยๆทำงานได้ถึง 12 reps

หากคุณมีน้ำหนักมากจะสูญเสียคุณจะต้องอดทน อาจใช้เวลาหลายเดือนหรือแม้แต่ปีหรือมากกว่าที่จะสูญเสียน้ำหนักเพียงพอเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้อย่างแท้จริงซึ่ง sit-ups สร้างขึ้น แต่โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเป็นอย่างดีคุ้มค่ากับความพยายามและร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้นไปพร้อมกัน