การออกกำลังกายเสียงและโปรแกรมการออกกำลังกายเสียง

การบริโภคเนื้อหาเสียงเพิ่มมากขึ้นโดยสมาคมผู้เผยแพร่โฆษณาอเมริกันรายงานว่ามีการดาวน์โหลดหนังสือเสียงในอัตราร้อยละ 37.5 ในปีพ. ศ. 2558 และรายงาน "State of the News" ของ Pew Research Center ระบุว่าพอดคาสต์และการฟังวิทยุออนไลน์มีการเติบโตอย่างต่อเนื่อง เพิ่มขึ้นจากปีที่ผ่านมา

การเพิ่มขึ้นเหล่านี้เชื่อมโยงกับการใช้สมาร์ทโฟนและเทคโนโลยีที่เกี่ยวข้องซึ่งทำให้ผู้ใช้สามารถเข้าถึงเนื้อหาแบบสตรีมมิ่งได้ทุกที่ทุกเวลา ดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจที่การออกกำลังกายด้วยเสียงจะทำาให้เข้าสู่กระแสหลัก

แต่การใช้ตัวชี้นำเสียงสำหรับการเรียนการสอนการออกกำลังกายเป็นจริงบิตของการแบ่งจากเนื้อหาการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม ในขณะที่เพลงออกกำลังกายมีมานานแล้วที่เชื่อมโยงกับแรงจูงใจและการออกกำลังกายการออกกำลังกายการเรียนการสอนส่วนใหญ่ถูกมองว่าเป็นประสบการณ์การมองเห็น ซึ่งทำให้ผู้ฝึกสอนรู้สึกดีใจที่ได้เห็นผู้สอนหรือผู้เชี่ยวชาญแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวก่อนที่จะพยายามเคลื่อนไหวตัวเอง และสำหรับผู้ที่รู้สึกถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องมีคิวภาพเสียงการออกกำลังกายอาจเป็นทางเลือกที่ดีในรูปแบบการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมากขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเสียง

การออกกำลังกายเสียงไม่เหมาะสำหรับทุกสถานการณ์ หากคุณรักการออกกำลังกายตามการเต้นหรือการออกกำลังกายแบบกลุ่มอย่างประณีตก็จะยากที่จะมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่มีขนาดเดียวกันเช่นเดียวกับการใช้เสียง แต่อย่างใด แต่ถ้าคุณต้องการที่จะยกน้ำหนักให้ตนเองกำกับช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงของคุณเองหรือมุ่งหน้าไปฝึกอบรมความอดทนในระยะไกลการออกกำลังกายด้วยเสียงอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกม

Audio Workouts นำ "Crutch" ของ Visual Cues ออก. หนึ่งในประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการฝึกอบรมด้วยเสียงคือการเอา "ไม้ยันรักแร้" ของตัวชี้นำภาพ หากคุณกำลังเรียนอยู่ในชั้นเรียนหรือทำตามวิดีโอออนไลน์คุณจะสามารถจับตาดูผู้สอนได้โดยง่ายเพื่อไม่ให้คุณปรับแต่งการเคลื่อนไหวของคุณเองซึ่งอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บนี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งค่าที่มีขนาดใหญ่ขึ้นตามคลาสซึ่งเป็นไปได้ที่จะได้รับความว้าวุ่นใจจากการเคลื่อนไหวของอาจารย์ผู้สอนของคุณ และ ผู้เข้าร่วมประชุมระดับอื่น ๆ หากคุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดและรู้วิธีปฏิบัติอย่างถูกต้องคุณก็ไม่มีเหตุผลใดที่จะใช้เวลาออกกำลังกายมากที่สุดเพื่อเน้นการเคลื่อนไหวของผู้สอน การออกกำลังกายด้วยเสียงช่วยให้การเรียนการสอนทำได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องใช้ตัวชี้นำภาพซึ่งทำให้ง่ายต่อการมุ่งเน้นรูปแบบที่เหมาะสมของคุณเอง
การออกกำลังกายเสียงช่วยเพิ่มการปฏิบัติงานเดี่ยว. การออกกำลังกายด้วยเสียงยังเหมาะสำหรับการปฏิบัติงานประจำเช่นการวิ่งพายเรือการฝึกรูปไข่และการขี่จักรยาน ในขณะที่คุณอาจไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องเกณฑ์ผู้สอนเมื่อคุณกระโดดลงบนเครื่องคาร์ดิโอการมีโค้ชพร้อมที่จะกระตุ้นให้คุณและการให้คำแนะนำอาจช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้น การออกกำลังกายด้วยเสียงนำทางให้ประโยชน์เพียงเล็กน้อยคุณจะได้รับการฝึกสอนส่วนบุคคลที่ส่งตรงไปยังหูของคุณรวมทั้งคำแนะนำในการเพิ่มหรือลดจังหวะและจังหวะของคุณโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายของโค้ชที่แท้จริงโค้ชประเภทนี้อาจกระตุ้นให้คุณผลักดันหนักขึ้นในขณะที่ การฝึกอบรมในที่สุดช่วยให้คุณบรรลุบันทึกส่วนตัวของคุณต่อไป
การออกกำลังกายด้วยเสียงช่วยขจัดความเครียดในการวางแผนเป็นกิจวัตร. ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทราบว่าจะทำอย่างไรเมื่อไปที่โรงยิม หากไม่มีโปรแกรมที่จะปฏิบัติตามหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อแนะนำคุณคุณอาจรู้สึกว่าไม่มีการจอดทอดสมอราวกับว่าคุณกำลังลอยตัวจากการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายโดยไม่มีเจตนา เมื่อคุณใช้การออกกำลังกายเสียงคุณสามารถเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำได้จากนั้นทำตามคำแนะนำที่ให้ไว้ และเนื่องจากการออกกำลังกายแบบเสียงมักได้รับการพัฒนาโดยโค้ชที่ได้รับการรับรองและผู้ฝึกสอนคุณจะรู้สึกมั่นใจว่ากิจวัตรที่คุณกำลังติดตามมีความเหมาะสมและมีเสียง
หลายโปรแกรมมีต้นทุนต่ำหรือฟรี. การออกกำลังกายด้วยเสียงช่วยให้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายในส่วนของค่าฝึกส่วนตัวหรือการฝึกสอน หากคุณมีงบประมาณ จำกัด แอปพ็อดคาสท์และโซลูชันการฝึกอบรมด้านเสียงอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถลดช่องว่างในความรู้ของคุณในราคาที่เป็นมิตรกับงบประมาณ

ข้อเสียของการออกกำลังกายเสียง

แม้ว่าจะมีสถานการณ์บางอย่างที่การออกกำลังกายเสียงมีความเหมาะสม (และแม้กระทั่งสิทธิพิเศษ) ในการฝึกอบรมด้วยภาพก็ตามก็มีข้อเสียที่ควรพิจารณา

Cueing แย่สามารถทำร้ายการออกกำลังกายของคุณ. โค้ชออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเป็นคนชอบเล่นที่ยอดเยี่ยมมาก พวกเขารู้วิธีและเวลาที่จะให้คำแนะนำและวิธีการที่จะอธิบายสิ่งที่ออกกำลังกายควรมีลักษณะและความรู้สึกเช่น พวกเขายังดีในการรักษานับและให้กำลังใจ ในขณะที่การให้คิวเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายภาพจริงนั้นจำเป็นอย่างยิ่งยวดในระหว่างการออกกำลังกายด้วยเสียง หากคุณทำตามขั้นตอนตามคำแนะนำที่ไม่ดีผู้สอนที่น่าสงสารตัวชี้นำที่ให้ไว้อาจขัดขวางความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือโปรแกรม จำกัด ผลประโยชน์ของตน
ผู้เริ่มต้นอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากตามเสียง. ไม่มีทางเลย - ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายควรดูแม้แต่ตัวชี้นำเสียงที่ดีที่สุดในโลกอาจจะไม่ช่วยให้คุณทำอย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่ รู้แล้ว สิ่งที่โยคะหมุนมุมด้านข้างก่อให้เกิดดูเหมือนว่ามันจะเป็นเรื่องยากที่จะทำตามคำแนะนำของผู้สอนโยคะเพื่อให้ได้ท่าทางที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังติดตามการไหลอย่างรวดเร็ว หากคุณยังใหม่กับประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องให้ความสนใจใกล้เคียงกับรูปแบบที่เหมาะสมให้ยึดติดกับชั้นเรียนและการสอนจนกว่าคุณจะได้รับการฝึกแบบใช้บ่อย ๆ
การออกกำลังกายไม่ใช่ส่วนบุคคลเสมอ. แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นอยู่บ้าง แต่การออกกำลังกายแบบเสียงส่วนใหญ่จะไม่เป็นส่วนตัว ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณบาดเจ็บและไม่สามารถทำ squats แต่โปรแกรมเสียงของคุณซ้ำ ๆ ขอให้คุณทำ squats คุณอยู่ในค่าใช้จ่ายของการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณเอง

เลือกเสียงเมื่อใด

ขั้นตอนการใช้เสียงเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ออกกำลังกายในระดับกลางถึงระดับสูงที่ทราบรูปแบบที่เหมาะสมแล้วและสะดวกสบายตามตัวชี้นำทางเสียง พวกเขายังดีสำหรับบุคคลที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมความอดทนซึ่งต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อผลักดันตัวเองในช่วงจังหวะหรือจังหวะตามประจำ

แอปและดาวน์โหลด

การฝึกอบรมผ่านแอพพลิเคชันและการดาวน์โหลดเป็นเรื่องสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมแบบใช้ความอดทน แต่หากคุณยังไม่เคยเช็คเอาต์แอพพลิเคชั่นใหม่ในระยะเวลาไม่กี่ปีก็คุ้มค่าที่จะทำ ขณะนี้มีโปรแกรมสำหรับการออกกำลังกายเกือบทุกประเภท ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกที่นิยมใช้:

ทองคำแอมป์: แอป Amp ของ Gold ที่มีให้ใช้บน iTunes และ Google Play ได้รับการเผยแพร่ในปลายปีพ. ศ. 2517 ซึ่งมีการออกกำลังกายที่กำหนดเองกว่า 100 รายการที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของ Gold's Gym การออกกำลังกายเหล่านี้มีคุณภาพสูงและหลากหลายตั้งแต่การวิ่งกลางแจ้งไปจนถึงการออกกำลังกายแบบ bodyweight การยืดการปีนบันไดและการพายเรือเพียงไม่กี่เท่านั้น ผู้ใช้สามารถเรียงลำดับการออกกำลังกายตามระดับความเข้มฝึกเวลาและโฟกัสของกิจวัตรประจำวันและสามารถจับคู่กิจวัตรที่เลือกไว้กับหนึ่งในหลายพันเพลย์ลิสต์แบบผสม DJ (จากมากกว่า 40 ประเภทเพลง) ที่มีอยู่ใน Amp of Gold ห้องสมุดดนตรี ด้วยวิธีการใด ๆ ที่คุณตัดมา Gold's Amp ให้ความหลากหลายในรูปแบบการสอนและดนตรีไม่มากนักเพื่อให้ผู้ใช้มีส่วนร่วมมีแรงบันดาลใจและมุ่งเน้นในขณะที่ออกกำลังกาย
Beatactive: Beatactive ซึ่งเน้นการออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ประกอบไปด้วยการผสมผสานเสียงเข้ากับเพลงเต้นรำอิเล็กทรอนิกส์ (EDM) ที่ออกแบบมาเฉพาะซึ่งสอดคล้องกับจังหวะและความรุนแรงของการออกกำลังกายแบบ cued Workouts ได้รับการออกแบบโดยทั่วไปในรูปแบบของวงจรเพื่อการรวมกันของการฝึกซ้อมที่รวดเร็วมีประสิทธิภาพหัวใจและความแข็งแรง Beatactive มีอยู่ใน iTunes
Motion Traxx: Motion Traxx มีเพลงและการสอนที่กำหนดเองด้วยเสียง แต่การมุ่งเน้นแอปนี้เน้นการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรวมถึงการออกกำลังกายบนลู่วิ่งรูปไข่และจักรยาน มีให้บริการบน iTunes และ Google Play โดยผู้ฝึกสอนที่ได้รับการยอมรับในระดับประเทศเช่น Jessica Smith, Amy Dixon และ Paul Katami มีให้บริการใน iTunes และ Google Play
Aaptiv: Aaptiv เป็นแอปพลิเคชันอื่นที่คล้ายกับ Motion Traxx และ Beatactive โดยรวมเพลงและการสอนด้วยเสียง แต่มีตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลายขึ้น คุณสามารถเลือกทุกอย่างได้จากการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งเพื่อฝึกโยคะการฝึกความแข็งแรงหรือการยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เพลงยังไม่ได้สร้างขึ้นเอง แต่รวมถึงเพลงที่คุณรู้อยู่แล้วจากวิทยุโดยตรง Aaptiv สามารถใช้ได้บน iTunes และ Google Play

เครื่องสวมใส่เสียง

เครื่องสวมใส่เพื่อสวมใส่เสียงรวมอุปกรณ์ที่สามารถสวมใส่ได้เช่นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหูฟังและฝักเท้าพร้อมตัวชี้นำสัญญาณเสียงจากข้อมูล biofeedback แบบเรียลไทม์ ซึ่งหมายความว่านอกเหนือจากการรับคิวเสียงสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วคุณยังจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับความหนักหน่วงที่คุณกำลังทำงานอยู่ไม่ว่าคุณจะควรเพิ่มความเข้มของคุณหรือใช้ GPS ในระยะทางที่คุณเดินทาง บางส่วนของระบบเหล่านี้รวมถึง:

กีฬา PEAR: PEAR Sports มีมานานหลายปีและพวกเขาได้ปรับตัวและปรับปรุงระบบการฝึกสอนเสียงด้วยเวลา ตอนนี้พวกเขามีหลายร้อยโปรแกรมที่ออกแบบโดยโค้ชระดับสูงสำหรับกิจกรรมและกิจกรรมการออกกำลังกายรวมถึงการฝึกความแข็งแรงการวิ่งยืนพายเรือวอลเลย์บอลชายหาดและโฟมกลิ้ง อุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ ได้แก่ หูฟังและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและแอปที่สามารถดาวน์โหลดได้มีอยู่ใน iTunes และ Google Play
Jabra Sport Coach รุ่นพิเศษ: หูฟัง Jabra Sport Coach รุ่นพิเศษมี TrackFit Motion Sensor ฝังอยู่ภายในที่ติดตามการเคลื่อนไหวของคุณโดยอัตโนมัตินับ reps ของคุณ (เช่นเดียวกับผู้ฝึกสอน!) ในขณะที่การวัดระยะทางของคุณเดินทางและขั้นตอนที่ถ่าย แอปพลิเคชันที่เกี่ยวข้อง (พร้อมใช้งานบน iTunes และ Google Play) ให้การออกกำลังกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้า แต่คุณสามารถออกแบบขั้นตอนการทำงานของคุณเองจากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไปได้อย่างราบรื่นเมื่อคุณฟังเสียงสัญญาณเสียงผ่านหูฟังของคุณ
Vi: เฝ้าติดตามตัวเองเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลประดิษฐ์ตัวแรก Vi ติดตามและตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของคุณตลอดทั้งวันมอบความคิดเห็นเกี่ยวกับกิจกรรมของคุณแบบเรียลไทม์สอดคล้องกับเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณได้พบกับพวกเขา แอปที่เกี่ยวข้องมีให้บริการบน iTunes และ Google Play

พอดคาสต์

ในขณะที่การออกกำลังกายและการฝึกอบรมพอดคาสต์มักพูดเพียง เกี่ยวกับ การออกกำลังกายมีข้อยกเว้นบางประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงโยคะ หากคุณเป็นโยคีระดับกลางที่คุ้นเคยกับท่าทางและรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดแล้วจะไม่กระทบต่อการใช้งานฟรีผ่านทางแพลตฟอร์มพอดคาสต์เช่น iTunes และ Pocketcast ยกตัวอย่างเช่นการฝึกโยคะ 20 นาทีโยคะ podcast มีหลายร้อยโปรแกรมที่มีคุณภาพสูงสั้น ๆ ที่คุณสามารถทำตามได้พร้อมกับที่บ้านหรือที่โรงยิม