วิธีการใช้ช่วงเดินเพื่อลดน้ำหนัก

การเดินเพื่อลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพสะดวกและเหมาะสำหรับร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการลดลงเร็วขึ้นคุณควรใช้ช่วงเดินเพื่อลดน้ำหนัก โปรแกรมเดินช่วงสามารถเพิ่มแคลอรี่และศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณได้โดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดหรือความเครียดให้กับร่างกาย

อะไรคือช่วงเดิน?

โปรแกรมการเดินช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักเกือบจะเหมือนกันกับโปรแกรมเดินอื่น ๆ ทั้งหมดเพื่อลดน้ำหนัก แต่จะใช้ประโยชน์จากการเดินเร็ว ๆ เพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่ละช่วงเวลาหมดเวลาเพื่อไม่ให้ยาวเกินไปและคุณจะไม่หมดแรง หลังจากการเดินแต่ละครั้งอย่างรวดเร็วการฟื้นตัวเป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อให้คุณสามารถหายใจและฟื้นตัวได้ การเดินช่วงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่และแม้แต่การเปลี่ยนไปใช้การวิ่งออกกำลังกายหรือการวิ่ง

วิธีการตั้งค่าช่วงเดินสำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรง จากนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการติดตั้งรองเท้าเดินเท้าที่ดีและนาฬิกาจับเวลา ตัวติดตามการออกกำลังกายและจอภาพกิจกรรมจำนวนมากมีคุณลักษณะการดูที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดช่วงเวลาของคุณได้ คุณยังสามารถใช้นาฬิกากีฬาใด ๆ ด้วยมือสองหรือแม้แต่เครื่องเล่น MP3 หากมีนาฬิกาตั้งเวลา

ถัดไปคุณจะต้องตั้งค่าช่วงเวลา. เริ่มต้นการออกกำลังกายทุกครั้งด้วยการอุ่นเครื่อง 5 นาที ระหว่างช่วงต้นของการอุ่นเครื่องเริ่มต้นด้วยการเดินที่เดินได้ง่ายและค่อยๆเดินไปตามทางเดินที่ก้าวร้าว หากคุณตรวจสอบขั้นตอนต่อนาทีก้าวปานกลางอาจอยู่ที่ประมาณ 100 ก้าวต่อนาที แต่คุณยังสามารถใช้การรับรู้ความรู้สึกเป็นแนวทางของคุณ เมื่อคุณเดินในระดับปานกลางคุณควรหายใจลึก ๆ แต่สบาย ๆ

หลังจากการอุ่นเครื่องแล้วให้เริ่มช่วงแรกของคุณ หากคุณยังใหม่กับรูปแบบการออกกำลังกายนี้ให้เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ 30 วินาที ในระหว่างการระเบิดครั้งนี้คุณควรเพิ่มความก้าวหน้าและก้าวเดิน การหายใจของคุณจะลึกขึ้นเช่นกัน หลังจากผ่านไป 30 วินาทีแล้วให้เดินเท้าก้าวปานกลาง 2 นาที 30 วินาที คุณเพิ่งเสร็จสิ้นชุดช่วงเวลาแรก!

ทำซ้ำชุดช่วงเวลา (30 วินาทีของการระเบิดอย่างรวดเร็วตามด้วยเวลาในการก้าวปานกลาง 2 นาทีและ 30 วินาที) อีกสี่ครั้งสำหรับชุดช่วงทั้งหมดห้าชุด เสร็จสิ้นการออกกำลังกายโดยใช้เวลาคูลดาวน์ 5 นาที

โครงการ Advanced Interval Walking สำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นคุณสามารถทำให้โปรแกรมการเดินช่วงเวลาของคุณก้าวหน้ามากขึ้น มีสี่วิธีที่ง่ายในการเพิ่มความท้าทาย

ลดระยะเวลาที่เหลือลง หลังจากระเบิดทุกๆ 30 วินาทีให้เวลาในการฟื้นตัวให้น้อยลง เพียงให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับปานกลางในช่วงการกู้คืน
ยืดระยะเวลาระเบิดออก ทำให้แต่ละช่วงมีความยาวนานขึ้น ลองช่วงเวลา 40 วินาทีช่วง 50 วินาทีหรือ 60 วินาทีเพื่อเผาผลาญไขมันขณะเดิน
เพิ่มเนินเขา. คุณสามารถทำช่วงเวลาที่เดินบนเนินเขาเพื่อทำให้มันยากขึ้น ใช้เนินเขาเพียงแห่งเดียวและเดินขึ้นระหว่างช่วงพักและเดินลงเพื่อกู้คืนหรือเดินออกกำลังกายทั้งหมดบนเนินเขา
เพิ่มความเร็ว. นักวิ่งบางคนได้เรียนรู้วิธีดำเนินการโดยใช้โปรแกรมการเดินช่วงเวลาที่เรียบง่าย ทำไมไม่ลองดูสิ? ในระหว่างการออกอย่างรวดเร็วของคุณเขย่าเบาเบา ๆ จากนั้นให้เดินช้าลงเพื่อเดินในระหว่างการฟื้นตัว ค่อยๆเพิ่มเวลาที่คุณใช้วิ่งออกกำลังกายและลดเวลาที่คุณใช้เดิน เร็วพอที่คุณจะวิ่งออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกายของคุณทั้งหมด!

คุณอาจจะพบว่าช่วงเวลาที่เดินโปรแกรมของคุณบินได้เร็วกว่าเดินก้าวมั่นคง การนับจำนวนการกู้คืนและการกู้คืนแต่ละครั้งช่วยลดความเครียดในการออกกำลังกายของคุณ แต่โปรดจำไว้ว่าความสอดคล้องกันเป็นเรื่องสำคัญที่สุดเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก ดังนั้นไม่ว่าคุณจะใช้โปรแกรมการเดินเพื่อลดความอ้วนให้ติดอะไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง

10 สิ่งที่ต้องหยุดทำถ้าคุณต้องการเดินจากน้ำหนักหน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?