จัดการอารมณ์เมื่อคุณมีพล็อต

หากคุณมีโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) บางครั้งคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์ซึ่งบางครั้งอาจรู้สึกแข็งแกร่งและยากที่จะควบคุมได้

คุณทำอะไรได้บ้าง?

ก่อนอื่นการรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนที่มีอาการ PTSD จะรู้สึกควบคุมอารมณ์ไม่ได้ คุณควรรู้ด้วยว่าคนที่มีพล็อตมักจะมี:

• ปัญหาเกี่ยวกับการยอมรับความเจ็บปวดหรืออารมณ์รุนแรงของพวกเขา
• การรับรู้ต่ำของอารมณ์ของพวกเขา
• ไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นเมื่ออารมณ์เสีย

โชคดีที่มีวิธีการจัดการอารมณ์ใน PTSD หลายวิธี ใช้เทคนิคตามรายการด้านล่างเพื่อค้นหาสิ่งที่อาจเหมาะกับคุณ

การระบุอารมณ์ของคุณ

การจัดการอารมณ์เป็นเรื่องยากเมื่อคุณไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรยกเว้นว่าคุณรู้สึกควบคุมไม่ได้และไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป บางครั้งการขาดการรับรู้ทางอารมณ์นำไปสู่วิธีการที่ไม่ดีต่อสุขภาพของความรู้สึกที่ดีขึ้นเช่น:

• การปฏิเสธว่าคุณรู้สึกอารมณ์
• แสวงหาการบรรเทาจากพวกเขาด้วยการใช้ยาและแอลกอฮอล์ด้วยตนเอง

โชคดีที่มีวิธีจัดการกับอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาเริ่มต้นด้วยการระบุสิ่งที่คุณรู้สึก

การใช้ความว้าวุ่นใจเพื่อรับมือกับอารมณ์รุนแรง

อารมณ์ที่แข็งแกร่งอาจควบคุมได้ยากมาก สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการอารมณ์ในสถานการณ์นี้ มันทำงานได้โดยช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปจากความรู้สึกของคุณ

ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองในเวลาสั้น ๆ ทำให้เวลาที่อารมณ์ของคุณจะลดลงดังนั้นพวกเขาจึงมีความเข้มข้นน้อยกว่าและง่ายกว่าสำหรับคุณในการจัดการบทความนี้นำเสนอเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจที่เรียนรู้ได้ง่ายซึ่งคุณสามารถ "เปิด" ได้อย่างรวดเร็วเมื่ออารมณ์ที่รุนแรงเริ่มรู้สึกควบคุมไม่ได้

การเพิ่มอารมณ์เชิงบวกผ่านกิจกรรมเชิงบวก

มาเผชิญหน้ากันพล็อตทำให้คุณผิดหวังและทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณไม่มีความหมาย คุณอาจรู้สึกหดหู่เกินไปที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบตามปกติ

วิธีหนึ่งในการจัดการอารมณ์ที่อึดอัดและน่าสังเวชคือการเพิ่มจำนวนประสบการณ์เชิงบวกที่น่าพึงพอใจในชีวิตของคุณ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้รวมถึงการจัดกิจกรรมเชิงบวกในทุกวัน

ใช้วิธีผ่อนคลายอารมณ์ในการจัดการอารมณ์

"การผ่อนคลายด้วยตนเอง" หรือวิธีการดูแลตนเองเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์เกี่ยวข้องกับการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณอย่างน้อยหนึ่งอย่าง: สัมผัสรสชาติกลิ่นสายตาและเสียง เทคนิคเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดความรู้สึกไม่สบายหรือเครียดเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด

เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายด้วยตนเองที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ

ผู้จัดการความโกรธของคุณ

ผู้ที่มีพล็อตสามารถพบกับความโกรธและหงุดหงิดในระดับสูง ในความเป็นจริงความหงุดหงิดถือเป็นอาการของพล็อต

ความโกรธสามารถควบคุมอารมณ์ได้ยากมาก แต่มีวิธีที่ดีในการจัดการอารมณ์ที่รุนแรงนี้ ต่อไปนี้เป็นบทความที่อธิบายถึงเทคนิคดังกล่าว: สละเวลาส่วนตัวเพื่อให้เวลาความโกรธของคุณลดน้อยลง

เขียนเพื่อแสดงอารมณ์ของคุณ

หากคุณมีพล็อตคุณอาจรู้สึกรุนแรงและอึดอัด บางครั้งคุณอาจพยายามที่จะ "กดลง" หรือกดพวกเขา "การหลีกเลี่ยงทางอารมณ์" นี้อาจมีผลในระยะเวลาอันสั้นและอาจทำให้เกิดการบรรเทาชั่วคราวได้ แต่ในระยะยาวอารมณ์ที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงอาจเติบโตได้ดีขึ้นและกลายเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ

วิธีการแสดงออกทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพของคุณรวมถึงเทคนิคที่เรียกว่า "การเขียนที่แสดงออก" ซึ่งหมายถึงการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การจัดการอารมณ์ผ่านการเขียนเกี่ยวกับพวกเขาสามารถให้วิธีที่ปลอดภัยและเป็นส่วนตัวในการปลดปล่อยความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ

ตรวจสอบอารมณ์ของคุณ

เป็นการดีที่จะทราบวิธีการจัดการอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพ แต่พวกเขาไม่สามารถใช้ได้กับทุกสถานการณ์ทางอารมณ์ ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเทคนิคที่คุณกำลังพิจารณาจะใช้งานได้หรือไม่

วิธีหนึ่งในการตัดสินประสิทธิผลของเทคนิคใด ๆ สำหรับการจัดการอารมณ์คือการตรวจสอบพวกเขาด้วยเป้าหมายของการเพิ่มการรับรู้ทางอารมณ์ของคุณ ทำตามขั้นตอนในบทความนี้เพื่อสร้างแผ่นงานการตรวจสอบอารมณ์ของคุณเอง

ผู้จัดการความวิตกกังวลผ่านการหายใจลึก ๆ

หายใจลึก ๆ? ใช่ อาจฟังดูงี่เง่า แต่หลายคนหายใจไม่ถูกวิธี หากคุณมีพล็อตการเรียนรู้เทคนิคการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยคุณป้องกันความวิตกกังวลและความเครียด

การหายใจตามธรรมชาติเกี่ยวข้องกับไดอะแฟรมกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในท้องของคุณ เมื่อคุณหายใจเข้าท้องของคุณควรดันออกมา เมื่อคุณหายใจออกหน้าท้องของคุณควรดึงเข้ามาหลาย ๆ คนไม่หายใจด้วยวิธีนี้และใช้หน้าอกและไหล่แทนการหายใจสั้น ๆ ตื้น ๆ ที่สามารถเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวล

แม้ว่าคุณจะไม่รู้เกี่ยวกับการหายใจเข้าลึก ๆ จนถึงตอนนี้มันยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม ฝึกออกกำลังกายง่ายๆนี้เพื่อปรับปรุงการหายใจของคุณ

การลดความเครียดและความวิตกกังวลด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

การใช้แบบฝึกหัดการผ่อนคลายอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ สำหรับการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบโปรเกรสซีฟคุณต้องเครียดก่อนแล้วจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ทั่วร่างกายของคุณ

บทความนี้จะนำคุณผ่านการออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นสูงที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีพล็อต

ค้นหาการสนับสนุนทางสังคม

รับการสนับสนุนสำหรับการจัดการอารมณ์อาจเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยคุณจัดการกับผลกระทบเชิงลบของพล็อต การพูดคุยกับผู้ที่ให้การสนับสนุนในการตั้งค่าโซเชียลมีสองผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์: ช่วยให้คุณแสดงอารมณ์และรับข้อเสนอแนะเพื่อตรวจสอบความถูกต้อง

อย่างไรก็ตามการพูดคุยกับใครก็ตามอาจไม่เป็นประโยชน์ คุณจะระบุคนที่อยู่รอบตัวคุณที่สามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการได้อย่างไร? วิธีหนึ่งคือการเรียนรู้คุณสมบัติที่สำคัญของความสัมพันธ์ที่สนับสนุนที่แข็งแกร่งและหาคนที่มีพวกเขา