13 วิธีง่ายๆในการเผา 100 แคลอรี่

1

เผา 100 แคลอรี่อย่างรวดเร็ว

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรีด้วยกิจกรรมประจำวันแสนสนุก ไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือเหงื่อออก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความสนุกสนานมินิเซสชันที่ระเบิดแคลอรี่และเก็บตารางเวลาประจำวันของคุณให้ทัน

บางส่วนของการออกกำลังกาย 100 แคลอรี่เหล่านี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการดำเนินการและบางส่วนใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อย แต่คุณไม่ต้องเปลี่ยนเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายขับรถไปที่เฮลท์คลับหรืออาบน้ำหลังจากนั้น ดังนั้นจึงง่ายที่จะแทรกลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ในขณะที่คุณคำนวณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณให้เผาไหม้ตลอดทั้งวันโปรดทราบว่าผู้หญิง 150 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 10 แคลอรี่เมื่อนั่งเงียบ ๆ หากเธอเลือกที่จะออกกำลังกาย 100 แคลอรี่แทนเธอจะเผาผลาญ 90 พิเศษ แคลอรี่ไม่ใช่ 100 แต่กิจกรรมแต่ละอย่างเหล่านี้ยังให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ เช่นความแข็งแกร่งที่ดีขึ้นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มความตื่นเต้น ทำหลายอย่างตลอดทั้งวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ 200, 300 หรือ 500 เท่า

เคล็ดลับความสนุก: เก็บขวดออกกำลังกาย 100 แคลอรี่ที่เคาน์เตอร์ครัวหรือโต๊ะทำงานของคุณ เก็บแนวคิดเหล่านี้และแนวคิดการออกกำลังกายอื่น ๆ ไว้บนกระดาษในขวด กระตุ้นให้เพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวดึงใบและทำแบบฝึกหัดสองหรือสามครั้งตลอดทั้งวันเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่มีสุขภาพดีและลดน้ำหนักตลอดทั้งวัน

2

ปีนบันได

มีบันไดใกล้ ๆ ที่ทำงานที่บ้านหรือแม้กระทั่งในโรงแรมเมื่อคุณเดินทาง เดินขึ้นบันไดเพียงสิบนาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี 100 แคลอรี คุณจะสร้างขาที่แข็งแรงและเซ็กซี่เช่นกัน การปีนบันไดช่วยสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ การเดินลงบันไดก็ให้ประโยชน์เช่นกัน!

3

ยืดและผ่อนคลาย

เหนื่อยเกินไปสำหรับการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่ง? ไม่มีปัญหา! หากคุณยืดเส้นยืดสายหรือผ่อนคลายหรือออกกำลังกายโยคะง่ายๆเป็นเวลา 30 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 นอกจากนี้คุณยังช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณลดความเครียดและอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำแบบฝึกหัดอะไรให้หาแบบฝึกหัดออนไลน์ฟรีหรือราคาไม่แพง

4

เล่นปิงปอง

เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณหยิบไม้พายขึ้นมาและเล่นปิงปอง? หากคุณเล่นเพียง 20 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 และคุณจะปรับปรุงการประสานมือและตาของคุณเช่นกัน เลือกคู่ต่อสู้ที่มีความสามารถแล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เกมเทเบิลเทนนิสที่มีพลังสามารถเล่นแอโรบิคที่ท้าทายได้

5

ทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณ

มีวันเหล่านั้นเมื่อคุณแค่ต้องทำงานบ้านให้เสร็จ คุณไม่มีเวลาปีนบันไดหรือออกไปเดินเล่นเพื่อเผาผลาญแคลอรี ไม่เป็นไร. งานสำนักงานเผาผลาญแคลอรี่ด้วย โต๊ะทำงานหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 ต้องการเผาเพิ่มอีกหรือไม่ ยืนในขณะที่คุณทำงานวางถังขยะของคุณสามารถอยู่ห่างออกไปหรือหยุดพักยืดอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหว

6

ยืนขึ้น

ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากแค่ไหนเมื่อคุณยืนแทนที่จะนั่งที่สำนักงาน คุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มประมาณ 10 เท่าทุก ๆ 10 นาทีแทนที่จะยืนอยู่ที่ออฟฟิศ และข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องมีโต๊ะยืนแฟนซีเพื่อใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ ถามเพื่อนร่วมงานว่าคุณสามารถจัดการประชุมที่สถานที่ยืนแทนที่จะอยู่ในห้องประชุมหรือไม่ หรือดีกว่ายังใช้การประชุมบนท้องถนนและแก้ไขปัญหาสถานที่ทำงานในขณะที่คุณเดิน

7

กระโดดเชือก

หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักและต้องการเผาผลาญพลังงานอย่างรวดเร็ว 100 แคลอรีคุณจะกระโดดเชือก คุณเพียงแค่ต้องกระโดดเป็นเวลาเจ็ดนาทีเพื่อระเบิดแคลอรี่ 100 นอกจากนี้คุณยังจะได้ปรับปรุงการประสานงานและสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาส่วนล่างในเวลาเดียวกัน

ไม่สามารถกระโดดได้นานถึงเจ็ดนาทีใช่ไหม ทำงานในแบบของคุณ เก็บเชือกกระโดดไว้ในห้องครัวหรือออฟฟิศของคุณเพื่อฝึกฝนและสร้างความแข็งแกร่ง คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมเล็กน้อยในขณะที่คุณเรียนรู้

8

ไปเต้นรำกับเพื่อน

หากเพื่อนของคุณชอบตีชั่วโมงแห่งความสุขหรือออกไปกินข้าวเมื่อพวกเขาอยู่ด้วยกันเปลี่ยนแผนการเผาผลาญแคลอรี ไปเต้นรำกับเพื่อน ๆ เพื่อเผาผลาญแคลอรีเป็นพิเศษ การเต้นรำแบบสบาย ๆ สามสิบนาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แต่ประโยชน์ไม่ได้จบแค่นั้นหากเลือกคลับเต้นรำแทนที่จะออกไปทานอาหารนอกบ้านคุณจะข้ามมื้ออาหารที่มีแคลอรี่สูงและสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

9

ปัดถู

มีบ้านทำความสะอาดไหม เชื่อหรือไม่ว่าการบ้านสามารถเป็นช่วงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ การทำความสะอาดตามปกติจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรีในสามสิบนาที ต้องการเผาเพิ่มอีกหรือไม่ เปลี่ยนงานบ้านของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณทำความสะอาด งานง่าย ๆ เช่นการดูดฝุ่นและการปัดฝุ่นสามารถปรับเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายที่มีรูปร่างที่แน่น

10

ใช้ธุดงค์

ใครต้องการข้อแก้ตัวในการออกไปข้างนอก? ผูกเชือกรองเท้าปีนเขาและมุ่งหน้าไปยังเนินเขาเพื่อเผาผลาญแคลอรี 100 แคลอรีในเวลาเพียง 15 นาที การเดินป่าเป็นการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดินเนื่องจากความแตกต่างในภูมิประเทศ เมื่อคุณปีนขึ้นเขาหรือผ่านเส้นทางที่ไม่มั่นคงกล้ามเนื้อขาของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อหลักของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพ ผลลัพธ์? เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา

11

เล่น Kickball หรือแท็ก

หากคุณอยู่บ้านกับเด็ก ๆ ระหว่างวันให้พวกเขาทำงานเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เกมในวัยเด็กเช่น kickball หรือ tag เผาผลาญแคลอรี่ mega กิจกรรมเหล่านี้มีความเข้มสูงในการออกกำลังกายและทำให้ลูกของคุณมีความสุขเช่นกัน เกม 15 นาทีเผาผลาญ 100 แคลอรีและสร้างความผูกพันกับคนที่คุณรัก

12

ใบมีดลูกกลิ้ง

หากคุณมีทางเดินเรียบไปตามชายหาดหรือผ่านเมืองทำไมไม่ลองมองเห็นทิวทัศน์บนใบมีดลูกกลิ้ง? เช่าคู่หรือปัดฝุ่นออกจากใบมีดแผ่นและอุปกรณ์ความปลอดภัยเก่าของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมืออาชีพ เซสชั่นโรลเลอร์เบลดระดับเริ่มต้นง่าย ๆ จะเผาผลาญแคลอรี่ 100 แคลอรี่ในเวลาเพียงสิบนาที

13

วิ่ง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญพลังงานอย่างรวดเร็ว 100 แคลอรีคือการวิ่ง และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนหรือคนที่คลั่งความเร็วเพื่อกำจัดไขมัน วิ่ง 10 นาทีเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี 100 แคลอรี หากคุณยังไม่พร้อมวิ่งเต็มไมล์ลองวิ่ง / เดินเป็นระยะเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและเผาผลาญไขมัน

14

สวน

มีนิ้วหัวแม่มือสีเขียว? ใช้เพื่อลดน้ำหนัก! การทำสวนจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 ทุก ๆ 25 นาทีที่คุณใช้ขุด, กำจัดวัชพืชและปลูก โบนัสเพิ่มคือคุณเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมกลางแจ้งในขณะที่คุณสร้างสวนสวยและอาจเป็นผักที่มีประโยชน์