ข้อดีข้อเสียของการทำงาน 2 ครั้งต่อวัน

การออกกำลังกายสองวันมักจะลดระดับลงไปถึงการฝึกนักกีฬาระดับสูงสำหรับกีฬาหรือการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจง คนโดยเฉลี่ยมีปัญหาในการทำเวลาสำหรับ a เดียว ออกกำลังกายน้อยแกะสลักออกเวลาเพียงพอสำหรับสอง bouts ของการออกกำลังกายต่อวัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเย้ยหยันในแนวคิดนี้ทั้งหมด การออกกำลังกายวันละสองครั้งมีประโยชน์หากคุณรู้ว่าจะใช้ตารางเวลาที่เหมาะสมได้อย่างไรคุณอาจต้องเพิ่มช่วงเวลาที่เหงื่อเป็นครั้งที่สองในชีวิตประจำวันของคุณ

ประโยชน์ที่ได้รับ

• เพิ่มปริมาณการฝึกอบรม

• ลดเวลานั่งนิ่ง

• กำไรจากการดำเนินงาน

• เร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ข้อเสีย

• หลีกเลี่ยงความเสี่ยง

• เพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

ประโยชน์ของการทำงานสองครั้งต่อวัน

หนึ่งในประโยชน์ที่เห็นได้ชัดที่สุดของการออกกำลังกายสองวันคือการที่คุณเข้าสู่ระบบกิจกรรมมากขึ้นกว่าถ้าคุณกำลังออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว พิจารณาว่าการศึกษาในปีพ. ศ วารสารโรคอ้วนนานาชาติ ชี้ให้เห็นถึงเวลาที่ใช้เป็นประจำเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ชัดเจนสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจและเส้นรอบเอวที่เพิ่มขึ้นถ้าคุณสามารถเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณได้นั่นเป็นสิ่งที่ดี

แต่การเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณทั้งหมดไม่ใช่เพียงผลประโยชน์ที่เป็นไปได้เท่านั้น Brandon Mentore โค้ชด้านความแข็งแรงและปรับอากาศและนักโภชนาการด้านการกีฬาได้ชี้ให้เห็นว่าสองวันเป็นเวลาที่ดีสำหรับการปรับปรุงสมรรถนะโดยรวม "การฝึกซ้อมสองครั้งในวันเดียวกันนั้นสามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง" Mentore กล่าว ปริมาณการฝึกอบรมเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับเกือบทุกเป้าหมายการออกกำลังกายและการฝึกอบรมวันละหลายครั้งช่วยให้คุณสามารถบีบปริมาณมากขึ้นการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นความสามารถในการเผาผลาญอาหารและการส่งมอบ anabolic. กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อตั้งโปรแกรมไว้อย่างถูกต้องสองวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

ข้อเสียของการทำงานออกสองครั้งต่อวัน

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายสองครั้งหมายถึงการซักผ้าสองครั้งเป็นปัญหาหลักที่มีสองวันคือปริมาณการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายแบบ overtrainingการออกกำลังกายถือเป็นรูปแบบของความเครียดทางกายและถึงแม้ว่าความเครียดประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นการปรับตัวทางกายภาพที่สนับสนุนสุขภาพที่ดีโดยรวมการเพิ่มมากเกินไปในครั้งเดียวอาจเป็นปัญหาได้ Mentore กล่าวว่า "จริงๆแล้วมันสามารถทำระบบประสาทกล้ามเนื้อของคุณได้" Mentore กล่าวเสริมว่า "เพิ่มโอกาสในการได้รับบาดเจ็บรบกวนรูปแบบการนอนหลับปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันและอาการอื่น ๆ อีกมากมายหากคุณไม่ใช้เวลาในการฟื้นตัวอย่างเหมาะสม" เมื่อสุภาษิตไปที่นั่น คือ เช่นสิ่งที่เป็นมากเกินไปของสิ่งที่ดี

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายมากเกินไป

วิธีออกกำลังกายวันละสองครั้ง

แน่นอนว่าไม่มีใครต้องการที่จะป่วยหรือได้รับบาดเจ็บดังนั้นหากคุณต้องการออกกำลังกายวันละสองครั้งคุณต้องฉลาดในการใช้แผนของคุณ ตามที่ Mentore นี่เป็นแนวทางทั่วไปที่คุณควรปฏิบัติเมื่อเริ่มต้น:

• อนุญาตให้ใช้พื้นที่อย่างน้อยหกชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณออกกำลังกายครั้งแรกเมื่อเวลา 8.00 น. คุณไม่ควรออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะถึงเวลาอย่างน้อย 14.00 น. ถ้าคุณกำลังจะออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้นให้ตั้งใจให้เวลาระหว่างช่วงมากขึ้น
• ฝึกออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นในช่วงเช้าและการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยมีความต้องการในช่วงที่สองของคุณ ช่วยให้คุณมีเวลาว่างและสนับสนุนการฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องหลังจากทำกิจวัตรประจำวันครั้งแรกที่ท้าทายมากขึ้น
• ออกกำลังกายนาน ๆ ในตอนเช้าและออกกำลังกายสั้น ๆ ในภายหลัง
• จัดลำดับความสำคัญด้านโภชนาการและความชุ่มชื้นระหว่างการออกกำลังกายเพื่อจัดเตรียมร่างกายของคุณอย่างเพียงพอสำหรับช่วงที่สอง อีกครั้งสนับสนุนการกู้คืนระหว่างและต่อไปนี้ในแต่ละเซสชัน
• พยายามเพิ่มรอบการนอนหลับสั้น ๆ (หลับใน) เพื่อความสะดวกในการพักผ่อนและการฟื้นคืนนอนการนอนหลับมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงาน
• เริ่มช้า ความก้าวหน้าหรือความสามารถในการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ของคุณยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่าใดคุณก็สามารถทำสองวันได้ "นักรบสุดสัปดาห์" ทั่วไปไม่ควรทำมากกว่าสองวันในแถวของการออกกำลังกายหลายตามด้วยวันที่เหลือ เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ ๆ คุณสามารถค่อยๆเพิ่มปริมาณการฝึกด้วยระยะเวลาสองวันได้มากขึ้น

• เพิ่มปริมาณแคลอรี่และสารอาหารในช่วงวันหยุดเพื่อช่วยในการฟื้นฟูและให้ความสำคัญกับการนอนหลับและการจัดการกับความเครียด พิจารณาเพิ่มการนวดบำบัดหรือการทำสมาธิในวันฟื้นตัวของคุณ

การพักผ่อนและการกู้คืนหลังออกกำลังกาย

ไอเดียการฝึกอบรม 2 วัน

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายวันละสองครั้งคือไม่มีแผนแบบ "หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน" ที่ทุกคนควรปฏิบัติตาม การตัดสินใจที่จะรวมเอาการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบทำได้ง่ายๆเพียงแยกประเภทการฝึกอบรมสองแบบเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแรงมากกว่าการบดบังด้วยกันเป็นประจำ หรือถ้าคุณต้องการเพิ่มการฝึกอบรมแบบใหม่ในกำหนดการของคุณ แต่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ทั้งสองอย่างในช่วงพักทานอาหารกลางวันการเพิ่มการออกกำลังกายครั้งที่สองจะช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้หลายอย่าง ต่อไปนี้คือสองสามวิธีในการลองใช้สองวัน:

• การฝึกอบรมหนักตามด้วยการออกกำลังกายการกู้คืน: หากคุณไม่ดีเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อหลังกิจวัตรปกติของคุณการออกกำลังกายครั้งที่สองเน้นการกู้คืนและการเคลื่อนไหวอาจเป็นตัวเลือกที่ดี เซสชั่นแรกของคุณสามารถรวมการฝึกอบรมหนักทั่วไปของคุณไม่ว่าคุณจะฝึกฝนการฝึกฝนการทำหัวใจที่รุนแรงขึ้นหรือทำงานช่วงความเข้มสูง จากนั้นต่อมาในวันนี้คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อการกู้คืนที่ประกอบด้วยหัวใจ cardio ความเข้มต่ำโยคะการยืดกล้ามเนื้อหรือโฟมกลิ้ง
• การฝึกความแข็งแรงและหัวใจ: หากคุณต้องการฝึกพลังและหัวใจในวันเดียวกัน แต่คุณเกลียดเวลาที่ใช้ในการทำทั้งสองอย่างนี้คุณอาจต้องการแยกการออกกำลังกายออกเป็นสองขั้นตอนแยกกัน เริ่มต้นเช้าของคุณกับการออกกำลังกายใด ๆ ที่ต้องเสียภาษีมากที่สุด (เช่นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะยกหนักฝึกพลังของคุณในตอนเช้า แต่ถ้าคุณกำลังฝึกสำหรับการแข่งรถวิ่งหรือขี่จักรยานเป็นอันดับแรก) จากนั้นทำตามขั้นตอนที่ตรงกันข้าม ตอนเย็น.
• เซสชันแยก: เมื่อคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันหรือเหตุการณ์ที่ร้ายแรงการแบ่งการฝึกออกเป็นสองช่วงคือวิธีที่ดีในการเพิ่มไมล์หรือการเกิดซ้ำในขณะที่ให้ส่วนที่เหลือของร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังฝึกการวิ่งมาราธอนคุณสามารถแบ่งไมล์เป็นสองช่วงการวิ่งหนึ่งในตอนเช้าและตอนเย็นหนึ่ง ในทำนองเดียวกันถ้าคุณเป็นนักกีฬาที่มีพลังคุณสามารถยกกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างในตอนเช้าและคนที่แตกต่างกันในตอนเย็น

คำจาก DipHealth

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะให้สองวันหนึ่งไปได้ง่ายในแบบของคุณเป็นมัน เนื่องจาก Mentore แนะนำไม่ควรเริ่มต้นด้วยการปฏิบัติประจำวันสองครั้งต่อวันมากกว่าสองวันและลดความเข้มโดยรวมของคุณเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ก่อนที่คุณจะพยายามเพิ่มขึ้น ต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับความเครียดใหม่ ๆ ดังนั้นควรสมาร์ทและให้เวลาในการปรับตัว