ตัวอย่างแผนการรับประทานอาหารสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

เมนูเด็กวัยหัดเดินด้านล่างตรงกับความต้องการทั้งหมดของวัน มันมาในที่ 986 แคลอรี่และธัญพืชทั้งหมดเป็นธัญพืช นี้มาในภายใต้แคลอรี่ 1,000 แนะนำสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่ไม่ได้ใช้งานมาก การเลือกเช่นนี้ทำให้ห้องเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับแคลอรี่การตัดสินใจ

คุณมีแคลอรีประมาณ 165 แคลอรีที่จะทำงานร่วมกับคุณดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกที่จะเพิ่มช้อนชากับน้ำผึ้งเพื่อปิ้งขนมปังตอนเช้าประมาณ 20 แคลอรี่โรยเนยแข็งเนยแข็งชีส 1/4 ถ้วยในผักชนิดหนึ่งในมื้อกลางวันสำหรับ 133 แคลอรี่และเพิ่มผักอื่น ๆ เช่นหัวหอม, เพื่อผัดสำหรับ 15 แคลอรี่

ตัวอย่างเมนูคนเดินเตาะแตะ

หากเด็กวัยหัดเดินของคุณทำงานคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ถึง 1,400 ราย ในเมนูด้านล่างคุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการเพิ่มปริมาณของนมและธัญพืชหรือโดยเลือกธัญพืชที่ผ่านการกลั่นบางส่วนแทนธัญพืช

อาหารเช้า	แคลอรี่	กำลังเรียกใช้ข้อกำหนด
1/2 ขนมปังสาลี	64	พบธัญพืช 1/2 ออนซ์
เนย 1 ช้อนชา	31	พบช้อนชา 1 ช้อนชา
1/4 ถ้วยลูกแพร์หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า	24	พบ 1/4 ถ้วยผลไม้
1/2 ถ้วยนมเต็ม	73	พบนม 1/2 ถ้วย
สแน็คมื้อเช้า	แคลอรี่	นับ
5 แครกเกอร์ข้าวสาลีทั้งหมด	89	พบเมล็ดธัญพืช 1 1/2 ออนซ์
1/4 ถ้วยลูกพีชหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า	18	พบผลไม้ 1/2 ถ้วย
อาหารกลางวัน	แคลอรี่	นับ
1 ขนมปังธัญพืช	128	พบเมล็ดธัญพืช 2 1/2 ออนซ์
เนยแข็งสวิส 1 ชิ้น	160	พบนม 1 1/2 ถ้วย
แฮม 1 ชิ้น	37	พบเนื้อออนซ์ 1 อัน
เนย 1 ช้อนชา	31	พบช้อนชา 2 ช้อนชา
1/2 ถ้วยนึ่งผักชนิดหนึ่ง	27	พบผัก 1/2 ถ้วย
ของว่างยามบ่าย	แคลอรี่	นับ
ชีส ricotta 1/4 ถ้วย	107	พบนม 2 ถ้วย
สับปะรดบด 1/4 ถ้วย	37	พบ 3/4 ถ้วยผลไม้
อาหารเย็น	แคลอรี่	นับ
พริกเขียว 1/2 ถ้วยและแครอทสำหรับผัด	23	พบผัก 1 ถ้วย
อกไก่ 1 ออนซ์	31	พบเนื้อออนซ์ 2 ออนซ์
ข้าวกล้อง 1/4 ถ้วย	54	3 ออนซ์ธัญพืชพบ
น้ำมันคาโนลา 1 ช้อนชา	40	พบไขมัน 3 ช้อนชา
ลูกแตงโม 1/4 ถ้วย	12	พบผลไม้ 1 ถ้วย
ทั้งหมด	986	ข้อกำหนดด้านโภชนาการทั้งหมดที่ได้รับ