วิธีการกำจัดของมัฟฟินของคุณด้านบน

จำได้ไหมว่าวลี 'Muffin Top' หมายถึงมัฟฟินที่แท้จริงจริงๆหรือ? ตอนนี้คำพูดเหล่านี้ทำให้เกิดภาพที่ไม่ค่อยน่าสนใจ เป็นวลีที่น่าเกลียด แต่น่าเสียดายที่มันไม่ได้งานที่ดีงามของการอธิบายว่าไขมันที่น่ารำคาญที่รั่วไหลมากกว่าด้านบนของกางเกงยีนส์ของเรา

นอกจากนี้ยังโชคร้ายที่ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันส่วนเกินรอบเอวและเอวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราแก่กว่าและสำหรับผู้หญิงเมื่อพวกเขาเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

เอาของมัฟฟินออกจากร่างกายของคุณและกลับเข้าไปในเบเกอรี่ที่เป็นของ

สาเหตุที่พบบ่อยของไขมันหน้าท้อง

มีผู้ร่วมให้ข้อมูลส่วนเกินกับไขมันหน้าท้อง คนที่พบมากที่สุด ได้แก่:

• วัยหมดประจำเดือน - ตำหนิฮอร์โมนของคุณเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงดังนั้นอัตราการเผาผลาญที่หยุดพัก (RMR) ของคุณจะลดลง การขาดฮอร์โมนหญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนยังเป็นการเปลี่ยนแปลงวิธีกระจายไขมันไปทั่วร่างกายของคุณซึ่งหมายถึงการย้ายไปอยู่ที่ท้องของคุณ
• ความตึงเครียด - ความเครียดไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการรับประทานอาหารด้วยอารมณ์ทำให้ร่างกายของเราสามารถเก็บไขมันในช่องท้องได้มากขึ้น
• อายุ ไม่เพียง แต่ฮอร์โมนของเราจะเปลี่ยนไป แต่การเผาผลาญอาหารของเราเปลี่ยนแปลงได้ดีและเราไม่เผาผลาญแคลอรีให้มากเท่าที่เราเคยชิน นอกจากนี้การบาดเจ็บหรือภาวะทางการแพทย์อาจทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายซึ่งอาจส่งผลต่อการออกกำลังกายที่มากขึ้น
• แคลอรี่มากเกินไป - อย่าลืมว่าการกินมากจนเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและบางส่วนของน้ำหนักตัวนั้นอาจสิ้นสุดลงที่บริเวณเอวของคุณ

สิ่งที่ศึกษาแสดงเกี่ยวกับการกำจัดมัฟฟินยอด

ถ้าคุณได้พยายามที่จะจุดรถไฟ ABS ของคุณเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องคุณอาจเกินผิดหวังเพราะการออกกำลังกาย AB เพียงไม่ทำงาน ร่างกายดึงพลังงานจากร่างกายทั้งหมดเมื่อคุณออกกำลังกายไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงาน

ดังนั้นสิ่งที่ไม่ทำงาน? คำตอบจะไม่ทำให้คุณประหลาดใจ: สุขภาพดีอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกาย

ในการศึกษาหนึ่งฉบับที่เผยแพร่ใน พงศาวดารของการแพทย์ทางกายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ, ผู้เชี่ยวชาญได้ศึกษากลุ่มผู้เข้าร่วมประชุม 3 กลุ่มกลุ่มหนึ่งมีการเปลี่ยนแปลงอาหารของตนเองและออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งกลุ่มหนึ่งทำแบบเดียวกันกับการฝึกความแข็งแรงและกลุ่มควบคุม กลุ่มที่มีการสูญเสียน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดรวมถึงไขมันในช่องท้องคือกลุ่มที่ทำมันทั้งหมด: หัวใจการฝึกความแข็งแรงและการเปลี่ยนแปลงของโภชนาการ

บรรทัดด้านล่าง? คุณจำเป็นต้องสูญเสียไขมันในร่างกายโดยรวมเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องและการออกกำลังกายนี้มีทั้งหมด

การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณการออกกำลังกายโดยรวม

การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ คาร์ดิโอความเข้มสูงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายของร่างกายและกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและต้องการพลังงานเพิ่มซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นเท่าใดเราก็สามารถกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องได้มากขึ้น

ข้อควรระวัง

พบแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการป่วยหรือเงื่อนไขทางการแพทย์

อุปกรณ์ที่จำเป็น

ลูกดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักหลายชนิด kettlebell (ตัวเลือก) และลูกบอลออกกำลังกาย

ทำอย่างไร

• อุ่นเครื่องด้วยหัวใจอย่างน้อย 5 นาทีก่อนออกกำลังกาย
• ดำเนินการแบบฝึกหัดตามที่แสดงไว้อย่างใดอย่างหนึ่งโดยวางตัวเมื่อคุณต้องการเท่านั้น
• ทำวงจรหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายบางอย่างหรือทำซ้ำวงจรสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวขึ้นและเข้มข้นมากขึ้น
• ในระหว่างช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงให้ลองทำงานในระดับ 7-8 ในระดับการรับรู้ความพยายามนี้
• กลับหรือหยุดพักถ้าคุณรู้สึกหอบหรือรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักเกินไป

1

Plyo Lunges

• เริ่มต้นในท่าทางที่เดินโซเซขาขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายกลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ห่างกันมากพอที่หัวเข่าของคุณงอไป 90 องศา
• งอเข่าลงในตรวนไปต่ำสุดเท่าที่คุณสามารถและส่งร่างกายตรงลง (ไม่ไปข้างหน้า)
• ขณะที่คุณกดขึ้นกระโดดในอากาศและเปลี่ยนเท้านำเท้าซ้ายไปข้างหน้า
• กระโดดต่อและเปลี่ยนเท้าเป็นเวลา 30-60 วินาที

2

Lunge ขาเดียวที่มีการเข้าถึง

• วางเท้าข้างหนึ่งบนลูกบอลออกกำลังกาย (ยืนข้างกำแพงถ้าต้องการความสมดุล) และถือน้ำหนักอยู่ในมือเดียวกัน
• กลิ้งลูกบอลออกดัดเข่าด้านหน้าและยื่นมือออกไปพร้อมกับน้ำหนัก
• ม้วนลูกในยืนขึ้นและทำซ้ำสำหรับ 16 reps ในแต่ละด้าน

3

เข่าชน

• ด้วยน้ำหนักที่ขาขวาให้ยกแขนขึ้นและดึงแขนลงขณะยกเข่าซ้าย
• จริงๆสัญญา ABS เป็นคุณ 'ชน' ข้อศอกลงไปทำงานหลักของคุณ
• ไปช้าๆเพื่อให้ได้งานหลักหรือเพิ่มความเร็วในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้หัวใจที่มากขึ้น
• ทำซ้ำประมาณ 30-60 วินาทีในแต่ละด้าน

4

สเก็ตความเร็ว

• กระโดดออกไปทางขวาตามที่คุณทำได้โดยข้ามเท้าซ้ายไปทางด้านหลัง
• ในเวลาเดียวกันให้ลากแขนซ้ายไปทางด้านนอกของเท้าขวา
• ทำซ้ำในด้านซ้ายไปต่ำสุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30-60 วินาที

5

หมอบควันด้วยการหมุน

• ถือ kettlebell หรือน้ำหนักหนักหมอบส่งสะโพกข้างหลังคุณ
• นำข้อศอกไปที่ด้านในของต้นขาถ้าทำได้
• กดผ่านส้นเท้าเพื่อลุกขึ้นยืนและหมุนไปทางขวาขณะที่คุณยกน้ำหนักขึ้นและเหนือศีรษะ
• ลดและทำซ้ำสลับด้านเป็นเวลา 16 reps

6

Pushups กับกระดานข้าง

• ในตำแหน่ง pushup บนเข่าหรือเท้าลดลง pushup ไปต่ำเท่าที่คุณสามารถ
• จับหลังให้ตรงและแกนยึด
• ในขณะที่คุณผลักดันให้หมุนบนเท้าและใช้แขนขึ้นตรงในไม้กระดานด้านข้าง
• ทำ pushup อื่นและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ เป็นเวลา 30-60 วินาที

7

วงดนตรีกระโดด Jacks กับ Lat Pull

• ถือเป็นแนวต้านเหนือศีรษะให้พ้นเท้า
• ในเวลาเดียวกันให้เปิดมือจับข้อศอกไปทางเอว
• กลับไปเริ่มต้นและทำซ้ำประมาณ 30-60 วินาที

8

หมอบกับหม้อน้ำค้อน

• ถือน้ำหนักหนักและแกว่งน้ำหนักเล็กน้อยกลับมาขณะที่คุณต่ำลงในหมอบดึงน้ำหนักขึ้นเป็นค้อนขด
• ยืนขึ้นโดยที่แขนยังขดและลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆเป็นเวลา 4 ครั้ง
• ทำซ้ำสำหรับ 16 reps

9

Core Kickbacks สำหรับ Triceps ที่เข่าหรือเท้า

• เข้าไปในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดานบนหัวแม่เท้า (หนักกว่า) หรือเข่า (ง่ายขึ้น) และถือน้ำหนักไว้ที่มือขวา
• ถือตำแหน่งไม้กระดานเอาข้อศอกขึ้นข้างร่างกายและถือไว้ที่นั่นขยายแขนออกไปในการเตะกลับ
• ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้าน