วิธีการปรับเสียงรอบ ๆ Triceps

ไตรกลี๋ยว (ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของแขน) เป็นโชคไม่ดีที่เราหลายคนมักจะเก็บไขมันส่วนเกิน อย่างที่คุณอาจเคยได้ยินมาแล้วนี่เป็นส่วนหนึ่งของคุณที่ช่วยให้คุณโบกมือแม้คุณจะหยุดลง

ความจริงที่ว่าเราเก็บไขมันมากขึ้นมีทำให้ความท้าทายในการกำจัดและน่าเสียดายที่การฝึกอบรมจุดจะไม่ทำงาน กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัด tricep และหวังว่าจะลดไขมันส่วนเกินลงที่นั่น ร่างกายใช้พลังงานจากร่างกายทั้งหมดในระหว่างการออกกำลังกายไม่เพียง แต่จากกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงาน

ร่างกายของคุณอาจรับผิดชอบในเรื่องเวลาที่และเวลาที่คุณสูญเสียไขมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อช่วยให้สิ่งต่างๆ ขั้นตอนแรกของคุณคือการให้ความสำคัญกับการลดไขมันในร่างกายโดยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่มีการรับประกันว่าคุณจะสูญเสียไขมันจาก triceps ของคุณได้ทันที แต่การอนุญาตให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อโปรแกรมของคุณจะบอกคุณว่าร่างกายของคุณมีความสามารถในการบรรลุอะไร

ส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้คือการฝึกความแข็งแรงสำหรับ triceps (และส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณด้วย) การออกกำลังกาย Triceps จะไม่ลดไขมันที่นั่น (โดยเฉพาะอย่างน้อยอย่างน้อย) แต่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น กล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงกระชับ triceps แข็งแกร่งและการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้นโดยรวมบางสิ่งบางอย่างที่จะส่งผลต่อการสูญเสียไขมันโดยรวม

การสูญเสียไขมันในร่างกาย

ถ้าคุณต้องการเสียง triceps ให้โฟกัสไปที่:

การออกกำลังกายหัวใจเป็นประจำ

คุณควรจะออกกำลังกายเป็นประจำในเขตหัวใจอัตราเป้าหมายของคุณ สำหรับการสูญเสียไขมันแนวทางทั่วไปแนะนำให้ทานคาร์ดิโอมากที่สุดในแต่ละสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาที (หรือทำงานให้ดีขึ้นหากคุณเป็นผู้เริ่มต้น) ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ให้รวมการออกกำลังกายช่วงหนึ่งหรือสองช่วงเวลาเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณออกจากเขตสบาย (เพียงชั่วระยะเวลาสั้น ๆ) ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

การฝึกความแข็งแรง

ใช่คุณต้องการทำงาน triceps ของคุณแน่นอน แต่คุณยังต้องการยกน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณทุกวันอย่างน้อย 1-3 สัปดาห์ติดต่อกันต่อสัปดาห์ มีวิธีที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการยกน้ำหนัก แต่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยโปรแกรมเริ่มต้นง่ายๆถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นใช้งาน

อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำ

การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ แต่อาหารของคุณคือที่ที่คุณสามารถสร้างความแตกต่างได้จริงๆ เคล็ดลับง่ายๆในการพิจารณา:

• เก็บไดอารี่อาหารไว้ในที่ที่คุณเขียนสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม ผู้ที่สูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมักติดตามตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
• ใช้เว็บไซต์หรือแอ็พการติดตามเพื่อติดตามและคำนวณแคลอรี่ของคุณ รายการโปรดบางส่วน: FitWatch หรือ Lose It! (แอปพลิเคชันด้านฟิตเนสและอาหาร)
• แทนที่จะเอาแต่ใจตัวเองให้มุ่งเน้นการเพิ่มอาหารสุขภาพให้กับอาหารของคุณ ผักผลไม้และอาหารอื่น ๆ ที่มีเส้นใยน้ำและสารอาหารมากมายช่วยเติมเต็มคุณให้เหลือน้อยลงสำหรับค่าโดยสารที่ไร้สาระ
• จับตาดูขนาดส่วนของคุณ
• ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ทุกวันแทนการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างพร้อมกัน
• ให้เวลาร่างกายตอบสนองต่อสิ่งที่คุณทำ แม้ว่าคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักตรงที่คุณต้องการ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้ไปที่นั่นในที่สุด