ประสิทธิภาพของตัวเองช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

ถ้าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณหรือเป้าหมายในชีวิตใด ๆ สิ่งสำคัญคือการไม่เลือกแผนการซื้อที่เหมาะสมหรือซื้อผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ความลับเป็นเครื่องมือที่เรียกว่า สมรรถนะตนเอง. เสียงซับซ้อนหรือไม่? มันไม่ใช่. เมื่อคุณเรียนรู้ความหมายของการรับรู้ความสามารถของตนเองแล้วจะเห็นได้ว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อ dieters เชื่อว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักพวกเขามีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายของพวกเขา

การรู้ด้วยตนเองคืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมมีชื่อเฉพาะสำหรับวิธีที่คุณเชื่อในความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของคุณ พวกเขาเรียกมันว่า สมรรถนะตนเอง. ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำหนดเป้าหมายที่จะสูญเสียปอนด์สิบและคุณแน่ใจว่าคุณสามารถทำมันได้แล้วความสามารถในตนเองของคุณเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักสูง แต่ถ้าคุณกำหนดเป้าหมายให้ไปที่ห้องออกกำลังกายทุกวันและคุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ติดแผนแล้วประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณต่ำ

นักวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความสามารถในตนเองและความสำเร็จ ถ้าคุณเชื่อว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้นคุณจะมีโอกาสเข้าถึงเป้าหมายได้มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารได้ศึกษาความสามารถในตนเองและการลดน้ำหนัก การศึกษาส่วนใหญ่ยืนยันว่าความเชื่อทางลบหรือเชิงบวกเกี่ยวกับอาหารของคุณอาจคาดการณ์ความสำเร็จของคุณได้

ดูเหมือนว่าการรับรู้ความสามารถของตนเองก็เหมือนกับความมั่นใจในตนเอง ทั้งสองแนวคิดมีความสัมพันธ์กัน แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน การรับรู้ความสามารถตนเองหมายถึงเป้าหมายเฉพาะเช่นการข้ามมื้ออาหารว่างตอนบ่ายหรือเข้าร่วมการออกกำลังกายตอนเย็นของคุณ ความมั่นใจในตนเองหมายถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองโดยทั่วไป แต่การเรียนรู้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในตนเองจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและเพิ่มความมั่นใจ

4 วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพในตนเอง

ดังนั้นคุณจะเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานด้วยตนเองบรรลุเป้าหมายและสร้างความเชื่อมั่นได้อย่างไร? มีสี่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวคุณเอง

1. ตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายขนาดเล็ก. เมื่อคุณประสบความสำเร็จระดับความเชื่อมั่นของคุณและความเชื่อมั่นในตัวคุณจะดีขึ้น แต่คุณต้องการตั้งค่าเป้าหมายระยะสั้นที่มีขนาดเล็กเพื่อให้แน่ใจว่าคุณประสบความสำเร็จ จากนั้นเมื่อคุณทำแต่ละงานจะทำหน้าที่เป็นก้าวสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่า
   1. ตัวอย่างเช่นเป้าหมายสูงสุดของคุณอาจสูญเสีย 50 ปอนด์ แต่คุณสามารถแบ่งเป้าหมายดังกล่าวออกเป็นหลายเป้าหมายได้ คุณอาจเลือกที่จะตัดขนมที่จะลดแคลอรี่และบางลง ในแต่ละวันที่คุณข้ามขนมคุณสร้างความเชื่อมั่นในความสามารถในการเข้าถึงเป้าหมายของคุณ และความสามารถในการรับรู้ความสามารถที่ดีขึ้นนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักได้
2. ล้อมรอบตัวเองด้วยข้อความที่เป็นบวก. ถ้าคนรอบตัวคุณประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุเป้าหมายคุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าคุณสามารถทำเช่นนั้นได้เช่นกัน ค้นหาเพื่อนที่มีนิสัยชอบชมบ้าง
   1. หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ข้ามมื้ออาหารว่างของ Lunchroom และใช้เวลาหยุดพักกับฝูงชนที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพ แทนที่จะไปแฮงเอาท์กับเพื่อนฝูงของคุณให้หาเพื่อนสักสองสามคนที่ต้องการจะออกกำลังกายที่โรงยิมและออกกำลังกาย
   2. นอกจากนี้คุณยังสามารถล้อมรอบตัวเองด้วยข้อความเชิงบวกด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์ ลงชื่อสมัครรับจดหมายข่าวที่ให้ข้อความสุขภาพเติมฟีด Facebook ของคุณด้วยข้อความจากโค้ชลดความอ้วนและนักโภชนาการที่ประสบความสำเร็จและติดตามฟีด Twitter ที่มุ่งเน้นด้านสุขภาพ
3. รับการสนับสนุนทางสังคม ขอความช่วยเหลือจากผู้ที่มีความสำคัญกับคุณมากที่สุด บอกพวกเขาเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณพยายามเข้าถึงและแจ้งให้พวกเขาทราบว่าการให้กำลังใจและข้อความเชิงบวกของพวกเขาสร้างความแตกต่าง จากนั้นให้นิสัยที่จะรับทราบคำชมเชยเมื่อคุณได้รับ
   1. หากเพื่อนและครอบครัวของคุณไม่สนับสนุนนี้เป็นอีกหนึ่งพื้นที่ที่สื่อสังคมออนไลน์สามารถช่วยได้ การศึกษาล่าสุดหลายชิ้นพบว่าข้อความเชิงบวกที่ส่งทางอิเล็กทรอนิกส์ช่วยให้ผู้คนเสียน้ำหนักได้
4. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย หากคุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์อย่างรุนแรงกับสถานการณ์ความสามารถในการรับรู้ความสามารถของคุณเองเกี่ยวกับความสามารถในการจัดการสถานการณ์ดังกล่าวอาจต่ำ ใช้เวลาสักครู่เพื่อระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องเผชิญหน้าอย่างรุนแรง จากนั้นเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับท่าทางสงบได้

การเสริมสร้างความสามารถในตนเองเพื่อสร้างความเชื่อมั่นเป็นกระบวนการที่ใช้เวลาสักครู่ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ได้ทุกวันเพื่อให้เกิดขึ้น เมื่อคุณตระหนักถึงความคิดและความเชื่อของคุณมากขึ้นกระบวนการจะง่ายขึ้นและจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณและกลายเป็นคนที่เข้มแข็งมั่นใจมากขึ้น