วิธีการใช้เครื่องชั่งน้ำหนักการรับรู้ในระหว่างการออกกำลังกาย

ความเข้มของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะวัดเพราะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำลังทำงานหนักเกินไปหรือไม่ทำงานหนักพอ วิธีหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปในการทำเช่นนี้คือการให้คะแนนการรับรู้ความรู้สึก (RPE) การพูดคุยการทดสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณและการให้คะแนน Borg ของการรับรู้ความรู้สึก (RPE) เป็นวิธีการทั้งหมดในการพิจารณาว่าคุณกำลังออกกำลังกายหนักแค่ไหน

เรียนรู้วิธีใช้ RPE ของคุณเพื่อพิจารณาว่าคุณกำลังออกกำลังกายในเขตความเข้มปานกลางหรือเข้มแข็ง

การรับรู้ความรู้สึกคืออะไร?

การรับรู้ความรู้สึกคือความรู้สึกที่ร่างกายของคุณทำงานได้ดีเพียงใดเมื่อคุณกำลังออกกำลังกายหัวใจเต้นได้เร็วขึ้นการหายใจของคุณจะเร็วขึ้นและลึกขึ้นคุณจะทำงานได้ดีกับเหงื่อและกล้ามเนื้อของคุณเริ่มบวมและบ่น ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์อย่างเช่นเมื่อคุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างจริงจัง แต่พวกเขาสามารถให้ตัวเลขที่มีการประมาณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและโซนความเข้มการออกกำลังกายของคุณได้

คะแนนการรับรู้ความรู้สึก (RPE) Scale

คุณควรให้คะแนนการรับรู้ความพยายามของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย อย่าให้ความสนใจกับความรู้สึกเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองออกกำลังกายหนักแค่ไหน ใช้ความรู้สึกของความพยายามมากกว่าการวัดเช่นความเร็วขณะทำงานหรือขี่จักรยานหรือเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น จากนั้นให้กำหนดความพยายามของคุณเป็นตัวเลขตั้งแต่ 6 ถึง 20 คะแนนใน Borg Rating of Exception

ระดับเริ่มต้นที่ 6 ซึ่งหมายความว่าคุณรู้สึกว่าไม่มีความพยายามอย่างเดียวกับการยืนนิ่ง ระดับ 9 เป็นสิ่งที่คุณรู้สึกเหมือนเมื่อคุณกำลังเดินด้วยความเร็วที่ไม่ซับซ้อน ที่ระดับ 12 ถึง 14 คุณอยู่ในเขตความเข้มปานกลางและถ้ารู้สึกค่อนข้างยากเช่นเมื่อเดินเหยง ๆ หรือวิ่งเร็วด้วยความเร็วที่ไม่ซับซ้อน ในระดับ 15 ขึ้นไปคุณรู้สึกหนักและอยู่ในเขตที่มีความเข้มแข็งเช่นเมื่อวิ่ง

RPE	ความรู้สึกสะเทือน
6	ไม่มีการออกกำลังกายเลย
7	สว่างมาก
8
9	เบามาก (เดินได้ช้าๆที่ก้าวสบาย)
10
11	เบา
12
13	ค่อนข้างยาก (มันค่อนข้างเป็นความพยายามคุณรู้สึกเบื่อ แต่สามารถดำเนินการต่อไปได้)
14
15	หนัก (หนัก)
16
17	ยากมาก (มีพลังมากและคุณเหนื่อยมาก)
18
19	ยากมาก (คุณไม่สามารถดำเนินต่อไปได้นานที่ก้าวนี้)
20	ความพยายามสูงสุด

วิธี Borg RPE สะท้อนถึงอัตราการเต้นของหัวใจ

คุณอาจสงสัยว่าทำไมขนาด Borg RPE เริ่มต้นที่ 6 และไปที่ 20 อันเนื่องมาจากมีการออกแบบมาเพื่อให้คุณได้ประมาณอัตราการเต้นของหัวใจที่แท้จริงในระหว่างกิจกรรม ในการทำเช่นนี้ให้คูณ RPE ของคุณให้เป็น 10 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นหัวใจโดยประมาณ

ตัวอย่างเช่นถ้า RPE ของคุณคือ 12 ครั้งแล้ว 12 x 10 = 120 ครั้งต่อนาที

ระดับนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพโดยเฉลี่ย อายุและสภาพร่างกายของคุณส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะมีระดับความรุนแรงแตกต่างกัน คุณควรตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจที่ตรงกับโซนใดสำหรับคุณ

Borg RPE เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ใช้ยาที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจหรือชีพจรของพวกเขาเนื่องจากการวัดอัตราการเต้นของหัวใจไม่ได้บ่งชี้ถึงความเข้มของการออกกำลังกายที่ดี

วิธีการใช้เครื่องชั่งน้ำหนักการรับรู้

หลังการอุ่นเครื่องที่ระดับความแรงของแสงเริ่มต้นออกกำลังกาย

หลังจากไม่กี่นาทีให้ประเมิน RPE จากเครื่องชั่ง ถ้าคุณยังอายุน้อยกว่า 12 ปีให้ก้าวขึ้นหรือเพิ่มความต้านทานเพื่อเพิ่มความเข้มของคุณ นักเดินนักวิ่งหรือนักปั่นจักรยานจะทำเช่นนี้ได้โดยไปที่เร็วขึ้นค้นหาเอียงหรือเพิ่มช่วงความเข้มสูง ถ้าคุณรู้สึกถึงความรุนแรงที่ 19 คุณอาจต้องการชะลอการเดินหรือลดความต้านทานจนกว่าคุณจะกลับมาอยู่ในเขตที่มีความเข้มแข็งหรือปานกลาง

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• การรับรู้ความรู้สึก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค.