น้ำหนักและช่วง BMI ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ
สารบัญ:
- BMI มีผลต่อผู้สูงอายุอย่างไร
- อันตรายจากน้ำหนักตัวต่ำ
- ความเสี่ยงและความท้าทายด้านสุขภาพ
- เป้าหมายการบำรุงรักษาน้ำหนัก
- เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ
04042015 Tol_Star's Stage [TV] สภาวะไร้น้ำหนัก+พูดคุย (กันยายน 2024)
ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นดัชนีชี้วัดสุขภาพโดยรวม แนวทางแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนรักษาค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18 และ 25; ค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกินในขณะที่หนึ่งใน 30 บ่งชี้ถึงความอ้วน อย่างไรก็ตามมีความเป็นไปได้ที่ปอนด์พิเศษบางอย่างอาจไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีเช่นเดียวกับคนอายุน้อย ความหนักน้อย เป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงสำหรับผู้สูงอายุ
BMI มีผลต่อผู้สูงอายุอย่างไร
BMI คำนวณโดยการหารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง มีเครื่องคิดเลขและแผนภูมิออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยคุณกำหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณตามมาตรการมาตรฐาน (นิ้ว, ปอนด์) หากคุณต้องการ
มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นจากการมีค่าดัชนีมวลกายสูงเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงเบาหวานและโรคหลอดเลือดและมีการใช้ข้ามกลุ่มอายุ ที่กล่าวว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างค่าดัชนีมวลกายและปัจจัยด้านสุขภาพในผู้สูงอายุโดยเฉพาะที่ได้นำผู้เชี่ยวชาญบางคน - รวมทั้งสถาบันสุขภาพแห่งชาติ - เพื่อแนะนำว่ามันอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุในการรักษาค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 และ 27 แทนต่ำกว่า 25.
อันตรายจากน้ำหนักตัวต่ำ
หนึ่งในการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดที่กำหนดเพื่อกำหนดว่า BMI มีผลกระทบต่อสุขภาพของผู้สูงอายุมากน้อยเพียงใดที่ถูกตีพิมพ์ในปี 2014 ใน วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน นักวิจัยรวบรวมข้อมูล BMI จากการศึกษา 32 ครั้งซึ่งรวมผู้เข้าร่วมการศึกษาผู้ใหญ่จำนวน 197,940 คน (อายุมากกว่า 65 ปี) ที่ติดตามอย่างน้อยห้าปี
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมหลักฐานตอนนี้แสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป ความหนักน้อย เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต แต่การมีน้ำหนักเกินไม่ได้
ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าเมื่ออายุ 65 ขึ้นอยู่กับสุขภาพที่ไม่ดีและอายุขัยที่สั้นลง การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนที่ 65 นั้นไม่ค่อยเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลงหรืออายุขัยที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเมื่ออายุ 65 ปี
ที่น่าสนใจบางครั้งผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น แต่นี่ไม่ใช่แนวโน้มที่แข็งแกร่งพอที่จะแนะนำให้ผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจงใจ
ปัจจัยคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเช่นการทำงานทางสังคมสุขภาพทางอารมณ์และความเจ็บปวดไม่ได้ทำให้ค่า BMI ที่สูงขึ้นในผู้สูงอายุแย่ลงจากการศึกษาของเกาหลีที่รวบรวมข้อมูลจากการสัมภาษณ์กับบุคคล 542 คนที่มีอายุเฉลี่ย 74 ปี.
และการวิจัยเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงค่าดัชนีมวลกายต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความเป็นอิสระมากขึ้นและค่าดัชนีมวลกายสูงปานกลางอาจไม่ทำให้ความเป็นอิสระของผู้สูงอายุสูงขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุของผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ พบว่าผู้สูงอายุที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ไม่พบกิจกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่ลดลง
ความเสี่ยงและความท้าทายด้านสุขภาพ
ในขณะที่ข้อมูลนี้น่าสนใจ แต่ก็ไม่ได้เป็นการรับรองว่าไม่สนใจปอนด์ส่วนเกิน เรารู้อย่างแน่นอนว่าสภาวะสุขภาพเรื้อรังจำนวนหนึ่งนั้นแย่ลงเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินและวิทยาศาสตร์ยังคงมีความสอดคล้องกันต่อไป เหล่านี้รวมถึงโรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, โรคถุงน้ำดี, โรคข้อเข่าเสื่อม, โรคเกาต์และความผิดปกติของการหายใจเช่นการหยุดหายใจขณะหลับเพื่อชื่อเพียงไม่กี่
แต่สิ่งที่น่าเป็นห่วงคือผลกระทบของน้ำหนักตัวที่ต่ำต่อร่างกายที่แก่ชราและการจัดการกับความเจ็บป่วยเรื้อรัง
ในวันที่ไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วงน้ำหนักที่เหมาะหรือค่าดัชนีมวลกายสำหรับคนที่มีอายุมากกว่า 65 คำแนะนำคือสิ่งที่ควรทำเพื่อให้แน่ใจว่าผู้สูงอายุจะไม่ลดน้ำหนักเนื่องจากความเจ็บป่วยหรือโภชนาการที่ไม่ดี.
และนั่นอาจเป็นเรื่องยากหากมีความผิดปกติเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับสารอาหารที่บกพร่อง เงื่อนไขหลายอย่างเช่นโรคมะเร็งโรคระบบทางเดินอาหารและโรคทางระบบประสาทสามารถทำให้เกิดปัญหาที่ป้องกันไม่ให้ผู้สูงอายุได้รับสารอาหารที่เพียงพอทำให้มีค่าดัชนีมวลกายต่ำมักเป็นครั้งแรกในชีวิตของพวกเขา
การมีน้ำหนักน้อยจะเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาสุขภาพที่รุนแรงและลดโอกาสการฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองที่มีน้ำหนักน้อยจะมีค่าโดยสารที่แย่กว่าคู่ที่น้ำหนักเกินหรือน้ำหนักเฉลี่ย
เราไม่ทราบจากข้อมูลว่ารูปแบบน้ำหนักในอุดมคตินั้นมีอายุยืนยาวเท่าไร แต่เรารู้จากการศึกษาคนที่ทำให้น้ำหนักเป็น 100 ซึ่งการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นน่าจะเป็นปัจจัยสำคัญ
เป้าหมายการบำรุงรักษาน้ำหนัก
ด้วยความเคารพต่อสุขภาพของคุณเองคุณควรทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับคุณ แม้จะมีแผนภูมิและเครื่องคำนวณ แต่ค่าดัชนีมวลกายเป้าหมายนั้นไม่เหมือนกันสำหรับทุกคนและอาจจำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยเพิ่มเติมในการพิจารณา ตัวอย่างเช่นหากคุณมีโรคเบาหวานแนะนำให้ลดน้ำหนักในขณะที่คุณอาจได้รับการแนะนำให้พยายามเพิ่มการบริโภคอาหารของคุณหากคุณมีภาวะเช่นโรคโลหิตจาง
เมื่อคุณอายุมากขึ้นปัญหาสุขภาพการเปลี่ยนแปลงในระดับของกิจกรรมยาและการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญของคุณสามารถทำให้มันยากขึ้นที่จะปรับตัวตามค่าดัชนีมวลกายเป้าหมาย คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่สามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ เช่นเป้าหมายแคลอรี่และคุณจำเป็นต้องทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมหรือไม่
สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือการรับรู้เมื่อการลดน้ำหนักเกิดขึ้นและทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขก่อนที่มันจะมีความสำคัญ การลดน้ำหนักนั้นไม่ถือว่าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในผู้สูงอายุ มันอาจแนะนำให้คุณไม่ได้บรรลุเป้าหมายการบริโภคอาหารที่เหมาะสำหรับอายุของคุณหรือปัญหาสุขภาพที่ต้องมีการตรวจสอบ การกระทำก่อนเป็นกุญแจสำคัญ
เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ
- รวมอาหารที่มีอัตราส่วนแคลอรี่ต่อปริมาตรสูงเข้ามาในอาหารรวมถึงถั่ว, เนยถั่ว, อะโวคาโด, ผลไม้แห้ง, ธัญพืช, พาสต้า, ช็อคโกแลต, ชีสและนมเต็มรูปแบบ
- กินมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันมากกว่าอาหารแบบดั้งเดิมสามมื้อ
- รับรองการบริโภคโปรตีนถึง 1 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน
- ฝนตกปรอยๆน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มากกว่าอาหารที่ให้ 887 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
- เตรียมอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นซุปและแคสเซอรอลเป็นจำนวนมากเพื่อให้พวกมันอยู่ในมือเสมอ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสม
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- ประเมินน้ำหนักและความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ สถาบันโรคหัวใจแห่งชาติปอดและเลือดสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
- ดัชนีมวลกาย, เมดไลน์พลัส, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
- Winter JE, MacInnis RJ, Wattanapenpaiboon N, Nowson CA. ค่าดัชนีมวลกายและการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดในผู้สูงอายุ: การวิเคราะห์อภิมาน Am J Clin Nutr 2014 เม.ย.; 99 (4): 875-90 ดอย: 10.3945 / ajcn.113.068122 Epub 2014 22 มกราคม
- Bahat G, Tufan F, Saka B, Akin S, และคณะ ดัชนีมวลกาย (BMI) ใดในผู้สูงอายุที่ใช้งานได้ดีกว่า Arch Gerontol Geriatr.2012 ม.ค. - ก.พ. 54 (1): 78-81 doi: 10.1016 / j.archger.2011.04.019 Epub 2011 31 พฤษภาคม
- Lee G, Park J, Oh SW และคณะ ความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกายกับคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุอายุ 60 ปีขึ้นไป. J Fam Med 2017 ก.ค.; 38 (4): 181-191 ดอย: 10.4082 / kjfm.2017.38.4.181 Epub 2017 Jul 20
การคำนวณดัชนีมวลกายของเด็ก (BMI)
ดัชนีมวลกายของเด็ก (BMI) และเปอร์เซ็นต์เป็นเครื่องมือสำคัญในการพิจารณาว่าบุตรของคุณมีน้ำหนักน้อยน้ำหนักตัวปกติหรือเป็นโรคอ้วน
BMI เป็น Measure ที่มีประโยชน์หรือไม่?
ดัชนีมวลกายบ่งชี้สุขภาพที่ดีหรือไม่? ในคำที่ใช่แม้จะมีฟันเฟืองที่ได้รับเป็นเครื่องมือวัดในช่วงหลายปี
ข้อเสียของการใช้ BMI ในการวัดสุขภาพ
BMI ของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการวัดสุขภาพและน้ำหนักของคุณ นี่คือวิธีการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณวิธีการใช้ตัวเลขนั้นและข้อควรระวังเกี่ยวกับการพึ่งพาดัชนีมวลกาย