ประโยชน์ต่อสุขภาพของแต่ละระดับกิจกรรมทางกาย
สารบัญ:
- ระดับกิจกรรมทางกายของคุณ
- ระดับกิจกรรมที่ห่างเหิน
- ระดับกิจกรรมการออกกำลังกายเบา
- ระดับกิจกรรมทางกายปานกลาง
- ระดับกิจกรรมทางกายที่แข็งแรง
ระดับการออกกำลังกายแต่ละระดับมีข้อดีต่างกัน โดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการทำกิจกรรมมากขึ้นในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อ่านคำแนะนำนี้เพื่อดูตำแหน่งที่คุณตกและดูว่าคุณสามารถปรับปรุงระดับการออกกำลังกายของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างไร
ระดับกิจกรรมทางกายของคุณ
คุณติดตามจำนวนการออกกำลังกายที่คุณได้รับในแต่ละวันหรือไม่? คุณเคยคิดเกี่ยวกับการได้รับเพิ่มเติมหรือไม่? ประโยชน์ของการมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นดีกว่าการปรับปรุงรูปลักษณ์หรือการใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญ
ระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน ลองดูที่สี่ระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและผลประโยชน์ในเชิงบวกที่แต่ละคนให้
ระดับกิจกรรมที่ห่างเหิน
วิถีชีวิตประจำที่หรือไม่มีชีวิตหมายความว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการและไม่ออกกำลังกายในช่วงกลางวัน การดำเนินชีวิตนิ่งเงียบทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและในที่สุดก็เป็นโรคอ้วน ไม่มีการใช้งานมีแนวโน้มที่จะลดความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่และสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาสุขภาพและโรคบางอย่างเช่นโรคเบาหวานประเภท 2
เหตุใดคุณจึงมีส่วนร่วมในระดับกิจกรรมทางกายภาพที่ต่ำมาก ในบางกรณีการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บร้ายแรงทำให้คุณต้องใช้งานน้อยลง ในกรณีนี้จะเป็นการดีที่สุดสำหรับการปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์และการพักผ่อน
ระดับกิจกรรมการออกกำลังกายเบา
การออกกำลังกายที่เบาหมายถึงกิจกรรมที่คุณทำเป็นประจำในชีวิตประจำวันของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียกกิจกรรมการดำเนินชีวิตเหล่านี้ได้เช่นการพาสุนัขไปเดินเล่นหรือทำสวน กิจกรรมประเภทนี้มักจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 150 แคลอรี่ต่อวันสำหรับคนทั่วไป แต่ตัวเลขอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของคุณและประเภทของกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจง
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายเบา:
- เดินไปและกลับจากที่ทำงาน (ใช้เวลา 15 นาที)
- ใบหั่นเป็นเวลา 30 นาที
- เล่นเกมปิงปองได้ง่ายเป็นเวลา 20 นาที
ประโยชน์ต่อสุขภาพของระดับการออกกำลังกายที่เบาอาจรวมถึงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดไขมันในร่างกายความดันโลหิตดีขึ้นและสุขภาพการเผาผลาญที่ดีขึ้น ผู้ที่ใช้งานเบา ๆ ก็จะได้รับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและมักมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่ำ
ระดับกิจกรรมทางกายปานกลาง
โปรแกรมการออกกำลังกายปานกลางหมายถึงการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายความอดทน cardiorespiratory บางชนิดเป็นเวลา 20 ถึง 60 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจรวมถึงการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายยืด
คนตามโปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลางอาจทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
- การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีสามวันต่อสัปดาห์
- เดินอย่างรวดเร็วประมาณ 30 นาทีสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์
- การฝึกน้ำหนักหนึ่งชุดของการออกกำลังกายแปดครั้งสองวันต่อสัปดาห์
ผู้ที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายเบา ๆ พวกเขายังได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นในรูปแบบของสุขภาพหัวใจที่เพิ่มขึ้นแข็งแรงกล้ามเนื้อดีขึ้นและความอดทนและความยืดหยุ่นมากขึ้น ผู้ออกกำลังกายในระดับปานกลางมีประสบการณ์ในการปรับปรุงสุขภาพคุณภาพชีวิตและการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
ระดับกิจกรรมทางกายที่แข็งแรง
โปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรงหมายถึงการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 60 นาทีทุกวันต่อสัปดาห์ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกช่วงเวลาการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายยืด
คนที่มีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรงอาจทำกิจกรรมต่อไปนี้ทั้งหมด:
- วิ่ง 45 นาทีสามวันต่อสัปดาห์
- ทำช่วงเวลาสองวันต่อสัปดาห์
- การฝึกน้ำหนักสามวันต่อสัปดาห์
ผู้ที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรงจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายแบบมีวิถีชีวิตและโปรแกรมการออกกำลังกายในระดับปานกลาง พวกเขายังเห็นเพิ่มมากขึ้นในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรังที่ลดลงอย่างมากในผู้ที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรง
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการเผาผลาญออกมาจากการฝึกซ้อมได้ สิ่งสำคัญคือควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรง
* แก้ไขโดย Malia Frey, ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ- แหล่ง
- Roth, Walton, et al. พอดีและดี: แนวคิดและห้องปฏิบัติการในด้านร่างกายและสุขภาพ 5th Ed. บอสตัน: McGraw-Hill College, 2002