ทำความเข้าใจคะแนนสูงสุด VO2 สำหรับผู้หญิง

อัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2 max) เป็นตัววัดปริมาณออกซิเจนที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกาย นักกีฬาหญิงยอดเยี่ยมหลายคนมีค่า VO2 สูงสุดมากกว่าผู้ชายส่วนใหญ่ แต่เนื่องจากความแตกต่างของขนาดร่างกายสัดส่วนปริมาณเลือดและปริมาณฮีโมโกลบิน VO2 max ของผู้หญิงโดยทั่วไปจะต่ำกว่าระดับ VO2 สูงสุดประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ เรียนรู้ว่าการวัดนี้สามารถนำมาใช้ในการฝึกซ้อมการออกกำลังกายได้อย่างไร

คะแนน VO2 สูงสุดของคุณหมายความว่าอย่างไร

VO2max ถูกกำหนดโดยการดูดซึมสูงสุดของออกซิเจนซึ่งเป็นปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายสามารถใช้งานได้ภายในหนึ่งนาที วัดความสามารถของนักกีฬาในการแข่งขันกีฬาและคาดการณ์ถึงศักยภาพของความอดทน

ค่า VO2 สูงสุดของคุณบ่งบอกถึงศักยภาพความอดทนแบบแอโรบิกของคุณและสามารถใช้เพื่อช่วยตรวจสอบการฝึกซ้อมของคุณเป็นระยะ ๆ บ่อยครั้งที่คุณจะมี VO2 max ของคุณวัดก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกอบรมและเป็นระยะ ๆ เพื่อกำหนดวิธีการที่คุณกำลังปรับปรุง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีเปรียบเทียบตัวเองกับนักกีฬาคนอื่น ๆ ตามเพศและอายุของคุณ

ทำไม VO2 Max ถึงแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิง

VO2 max แตกต่างกันไปตามปริมาณไขมันในร่างกายที่คุณมีอยู่เนื่องจากหัวใจของคุณส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่ไม่ทำงานนี้รวมถึงกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ของคุณ แม้ว่าคุณจะพอดีผู้หญิงมีไขมันในร่างกายที่สำคัญกว่าผู้ชาย ผู้หญิงมักจะมีระดับฮีโมโกลบินต่ำกว่าผู้ชายดังนั้นเลือดของพวกเขาจึงไม่สามารถนำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อได้

พวกเขามีปริมาณเลือดน้อยลงโดยรวมหัวใจที่เล็กลงและเอาต์พุตหัวใจน้อยลง ในขณะที่มีนักกีฬาหญิงยอดเยี่ยมที่มีคะแนน VO2 max สูงผู้หญิงเฉลี่ยจะได้รับการพิจารณาในระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นโดยมีคะแนน VO2 max น้อยกว่าผู้ชายในระดับนั้น

วิธีการวัดคะแนน VO2 สูงสุดของคุณ

หลายคนคิดว่า VO2 max เป็นสุดยอดในการพิจารณาระดับการออกกำลังกายของคุณ

วิธีมาตรฐาน VO2 max มาตรฐานทองคำได้ทำในแล็บสมรรถนะของมนุษย์โดยใช้การทดสอบแบบลู่วิ่งหรือแบบทดสอบ ergometer พร้อมกับหน้ากากออกซิเจน หลังจากผลของการทดสอบความพยายามเสร็จสมการ Fick ถูกใช้เพื่อให้ได้คะแนน VO2 max ที่ถูกต้อง

นอกเหนือจากการตั้งค่าทางคลินิกแล้วยังมีการทดสอบสมรรถภาพทางกายสำหรับ VO2 max รวมทั้งจอภาพสมรรถนะบางประเภทที่สามารถใช้ในการตรวจสอบได้ อาจขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากระยะทางที่กำหนดหรือระยะเวลาในการเดินหรือวิ่ง ตัวอย่างเช่นการทดสอบ Cooper คือสูตรที่ใช้ระยะทางที่ได้รับมากกว่า 12 นาทีในการคำนวณ VO2 max นอกจากนี้การประมาณค่า Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen ใช้โดยการหารอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยอัตราการเต้นของหัวใจและการคูณผลลัพธ์ด้วย 15.3

VO2 กฎเกณฑ์สูงสุดสำหรับผู้หญิง

ค่า VO2 max และบรรทัดฐานจากสถาบัน Cooper Institute for Aerobics Research อยู่ในอันดับที่น่าสงสารมาก

VO2 ค่าสูงสุดสำหรับผู้หญิงวัดเป็นมิลลิลิตร / กก. / นาที
อายุ	แย่มาก	น่าสงสาร	ธรรม	ดี	ยอดเยี่ยม	เหนือกว่า
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	>31.

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Heyward VH, Gibson AL การประเมินสมรรถภาพขั้นสูงและการกําหนดการออกกำลังกาย. Champaign, IL: จลนศาสตร์ของมนุษย์; 2014
• Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL สรีรวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย. Champaign: จลนศาสตร์ของมนุษย์; 2012

• Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. การศึกษา VO2 Max และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในนักกีฬาหญิง วารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัย: JCDR. 2014; 8 (12): BC01 BC03- ดอย: 10.7860 / JCDR / 2014 / 10896.5329