เพิ่มระยะทาง 15 นาทีของคุณ
สารบัญ:
- เดินทำไมเป็นเวลา 15 นาที?
- รองเท้าเดินเร็ว
- เดิน 15 นาที: ช่วงอุ่นเครื่อง
- เดิน 15 นาที: เดินเร็ว ๆ Steady State Brisk Walk
- เดิน 15 นาที: ช่วงความเร็ว
- เดิน 15 นาที: ช่วงบันได
- ทำงานบนแบบฟอร์มเดินเท้าของคุณ
- เพิ่มอุปกรณ์หรือไม่?
วิธีติดตั้งตัวดูดไวไฟWiFi Repeater อุปกรณ์เพิ่มระยะสัญญาณWiFiให้แรงและไกลมากขึ้น (กันยายน 2024)
คุณสามารถทำอะไรได้ภายใน 15 นาที? คุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อสุขภาพที่ดีและออกกำลังกายได้และคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100 แคลอรี่
เดินทำไมเป็นเวลา 15 นาที?
วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์เช่นเดินเร็วเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย พวกเขากล่าวว่าคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในช่วงเวลาอย่างน้อย 10 นาที เดิน 15 นาทีจะให้ระยะเวลาที่เหมาะสมในการอุ่นเครื่องให้เดินเร็วขึ้น โดยการเดินสองหรือมากกว่า 15 นาทีระหว่างวันทำงานหรือวันเรียนคุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้
เดิน 15 นาทีเผาผลาญแคลอรีจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับระยะทางที่คุณเดินใน 15 นาทีและน้ำหนักของคุณเท่าใด ใช้แผนภูมิแคลอรี่สำหรับเดินเพื่อหาหมายเลขของคุณ
การเดินเล่นตลอดทั้งวันช่วยให้ไม่มีการใช้งานและความเสี่ยงด้านสุขภาพในการนั่งรอนานเกินไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่านี่เป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพมากขึ้น
รองเท้าเดินเร็ว
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินเท้า 15 นาทีให้เปลี่ยนเป็นรองเท้ากีฬา คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการเดินเท้า 15 นาทีโดยสวมรองเท้าหรือส้นรองเท้าของคุณ แต่คุณจะสามารถเดินเท้าได้เร็วที่สุดด้วยรองเท้ากีฬา
เดิน 15 นาที: ช่วงอุ่นเครื่อง
เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยการเดินด้วยความเร็วเพียงหนึ่งถึงสามนาที ถ้าคุณได้นั่งอยู่พักหนึ่งนี้จะช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการก้าวเร็วขึ้น
- ตรวจสอบท่าทางการเดินของคุณ: คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินหากคุณมีท่าทางที่ดีในแนวตั้งดูดในลำไส้ของคุณและก้มลงในก้นของคุณ
- ผ่อนคลายความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับการแฮ็กระหว่างคอมพิวเตอร์หรือโต๊ะทำงาน ทำไหล่และยักไหล่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังคลายพวกเขาขึ้น
- ดวงตาของคุณต้องมองไปข้างหน้าไม่ใช่ลงที่พื้นหรือที่โทรศัพท์มือถือของคุณ นี้จะช่วยลดความเครียดบนคอและไหล่ของคุณและช่วยให้คุณหายใจเต็มหายใจลึก
- คุณอาจต้องการทำเหยียดก่อนหรือหลังการเดิน หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการยืดกล้ามเนื้อผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่ากิจกรรมนี้อาจแยกออกจากการเดินออกกำลังกายของคุณ
เดิน 15 นาที: เดินเร็ว ๆ Steady State Brisk Walk
หลังจากช่วงเวลาอุ่นเครื่องของคุณแล้วให้ก้าวเดินเร็วขึ้น นี่คือจังหวะที่คุณหายใจหนักกว่าปกติ แต่ยังสามารถสนทนาได้
คุณต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ หากต้องการดูว่าคุณอยู่ในช่วงนี้หรือไม่ให้ใช้แผนภูมิโซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อหาตัวเลขที่ควรอิงตามอายุของคุณ จากนั้นใช้ชีพจรของคุณหลังจากเดิน 10 นาทีเพื่อดูว่าคุณประสบความสำเร็จในระดับนั้นหรือไม่
บันทึกนาทีสุดท้ายของการเดินของคุณเพื่อชะลอตัวลงเพื่อให้เดินได้ง่าย
เดิน 15 นาที: ช่วงความเร็ว
คุณสามารถเพิ่มช่วงความเร็วในการเดินของคุณเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นไปถึงระดับที่สูงกว่าและทำให้เกิดอาการเมาคล้ำได้ หลังจากช่วงเวลาอุ่นเครื่องแล้วให้เดินเร็วขึ้นเป็นเวลาห้านาที จากนั้นก้าวเดินเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ 30 วินาที ชะลอตัวลงเป็นเวลาสองนาที ทำซ้ำได้โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาที ชะลอการเดินเร็วขึ้นเป็นเวลาห้านาที เสร็จสิ้นด้วยการเดินง่ายหนึ่งนาที
เดิน 15 นาที: ช่วงบันได
นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความเข้มในการเดินของคุณโดยการรวมบันไดหรือเนินเขาสูงชัน วางแผนเส้นทางของคุณเพื่อให้คุณสามารถเดินอุ่นเครื่องได้อย่างสบายใจเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีและใช้เวลาเดินเร็วขึ้นสองสามนาทีก่อนที่คุณจะมีบันไดหรือเนินเขา เพิ่มสองหรือมากกว่าเที่ยวบินของบันไดในเวลาสำหรับการระเบิด 30 วินาทีถึง 1 นาทีของความรุนแรงในการออกกำลังกายของคุณ
จัดให้เดินของคุณเพื่อให้คุณสามารถรวมเที่ยวบินของบันไดสลับกับการเดินเร็วสามนาที
ถ้าคุณไม่มีบันไดคุณสามารถใช้การก้าวขึ้นและลงจากขอบสูงเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละครั้ง บันไดทำงานขยายสะโพก, gluteus maximus และ hamstrings มากขึ้นกว่าระดับเดิน
ทำงานบนแบบฟอร์มเดินเท้าของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นในเขตความเข้มปานกลางให้ใช้เคล็ดลับสำหรับการเดินเร็วขึ้น การใช้การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องอาจทำให้ความแตกต่างของความเร็วในการเดินของคุณได้มาก
เพิ่มอุปกรณ์หรือไม่?
ถ้าคุณต้องการการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่ดีขึ้นเสาเดินออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานบนร่างกายได้อย่างปลอดภัย เรียนรู้ที่จะใช้เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกหรือเทคนิคการเสริมสร้างความเข้มในการเดิน
การเดินด้วยน้ำหนักมือหรือน้ำหนักข้อเท้าไม่แนะนำให้ใช้ เก็บน้ำหนักมือที่จะใช้หลังจากเดินและทำแบบสั้น ๆ และมีประสิทธิภาพบนร่างกายที่มี dumbbells หรือแถบความต้านทาน
แผนการออกกำลังกาย 10 นาทีของคุณ
สำหรับพ่อแม่หลายคนการออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย แกะออก 10 นาที 3 ครั้งต่อวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่แท้จริง
แผนออกกำลังกาย 10 นาทีของคุณ
สำหรับผู้ปกครองหลายคนการออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย แกะออก 10 นาทีวันละ 3 ครั้งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพที่แท้จริง