ความสำคัญของน้ำในอาหาร PCOS
สารบัญ:
ประโยชน์และการใช้น้ำอย่างคุ้มค่า - สื่อการเรียนการสอน วิทยาศาสตร์ ป.3 (กันยายน 2024)
การมี PCOS สามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อสภาวะการเผาผลาญอาหารที่เกี่ยวข้องเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจไขมันในเลือดสูง นอกจากนี้ผู้หญิงจำนวนมากที่มี PCOS มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก การทานของเหลวให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพและการใช้ชีวิต
ฟังก์ชั่น
น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย มันมีบทบาทสำคัญในเกือบทุกฟังก์ชั่นของร่างกายรวมถึง:
- ความชุ่มชื้นที่เพียงพอ
- การควบคุมอุณหภูมิ
- การขนส่งออกซิเจนและสารอาหารผ่านทางเลือด
- ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นของปฏิกิริยาเคมี
- ช่วยในการกำจัดของเสียผ่านทางปัสสาวะและอุจจาระ
- หล่อลื่นข้อต่อ
- ทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของของเหลวในร่างกายเช่นเมือกและน้ำตา
- ให้เซลล์รูปร่างและความเสถียร
ข้อกำหนดรายวัน
โดยทั่วไปผู้คนควรบริโภคของเหลวประมาณ 2 ถึง 3 ลิตรต่อวัน สิ่งนี้ไม่ได้คำนึงถึงสภาพทางการแพทย์นิสัยการออกกำลังกายและสภาพแวดล้อมของบุคคล (สถานที่สูงหรือพื้นที่ร้อนหรือชื้นมากต้องการอีก) กิจกรรมแบบวันต่อวันอาจเพิ่มความต้องการของเหลว ตัวอย่างเช่นความต้องการน้ำจะเพิ่มขึ้นเมื่อบินหรือระหว่างการออกกำลังกายหนักหรือกับความเจ็บป่วยและไข้ ผู้หญิงที่มีประจำเดือนอาจมีความต้องการน้ำเพิ่มเติม
แหล่งน้ำอื่น ๆ
ในขณะที่มีความจำเป็นต้องใช้น้ำของเหลวอื่น ๆ อาจช่วยให้ปริมาณของเหลวในแต่ละวันเช่น Seltzer, ชาเย็นไม่หวาน, ชาร้อน, นม, น้ำอัดลมและกาแฟ โซดาธรรมดาและน้ำผลไม้หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ก็มีส่วนช่วยในการควบคุมอาหารของเรา แต่ยังสามารถเพิ่มระดับอินซูลิน ลองน้ำโซดาโดยใช้น้ำผลไม้ 100% แทนโซดาเพื่อรสชาติโดยไม่ต้องใช้ความร้อนมากหรือลองทำตามคำแนะนำด้านล่าง
นอกจากน้ำดื่มแล้วเรายังนำของเหลวจำนวนมากไปใช้ในอาหารที่เรากินด้วย ผักและผลไม้หลายชนิดมีปริมาณน้ำสูงอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราควรทานผักสดเป็นจำนวนมาก ซุปและสมูทตี้ยังให้ของเหลว
สัญญาณที่คุณไม่ดื่มให้เพียงพอ
- กระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง
- ปัสสาวะสีเข้ม
- ริมฝีปากแห้งและลิ้น
- ความง่วงนอน
- ความเกลียดชัง
- การรู้สึกเสียวซ่าในอ้อมแขนมือและเท้า
- อาการปวดหัว
- อัตราชีพจรเพิ่มขึ้น
- ความสับสน
เคล็ดลับการดื่มน้ำให้มากขึ้น
หากคุณกำลังประสบปัญหาในการประชุมปริมาณของเหลวต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วย:
- เพิ่มชิ้นผลไม้เช่นมะนาวมะนาวหรือส้มลงไปในน้ำของคุณ
- พกแก้วหรือขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ไปกับคุณ
- ใช้ขวดน้ำที่มีวิธีในการติดตามออนซ์ของคุณ
- มีการแข่งขันกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน
- ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณหรือใช้แอพเพื่อเตือนให้คุณดื่ม
- รวมถึงของเหลวอื่น ๆ เช่นชาหรือ seltzer ในวันของคุณ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Brown J. Nutrition ผ่านวงจรชีวิต ฉบับที่ห้า 2557. การเรียนรู้ Cengage
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด